عضله سازی
چه مدت طول میکشد تا تأثیر ورزش را ببینیم؟ پاسخ دقیق بر اساس هدف شما
چقدر طول میکشد تا نتیجه ورزش کردن را ببینیم؟ وقتی تمرینات ورزشی را شروع میکنیم، یکی از نخستین سؤالاتی که ذهن ما را درگیر میکند این است: «چقدر طول میکشد تا تغییرات قابلمشاهده در بدن و ذهن ایجاد شود؟» چه فردی باشید که برای اولینبار سراغ ورزش…۱ سال پیش
بدون خوردن گوشت هم می توانید عضله بسازید!
آیا برای ساختن عضلات قویتر، حتما باید گوشت خورد؟ پژوهشی جدید از دانشگاه ایلینوی اربانا-شمپین این باور قدیمی را به چالش کشیده و نشان داده که گیاهخواری نیز میتواند بهاندازه گوشتخواری در تقویت عضلات مؤثر باشد. در این مطالعه، ۴۰ ورزشکار جوان (۲۸…۱ سال پیش
چگونه بدون وزنه عضله بسازیم؟ آیا امکان پذیر است؟
بسیاری از مردم بر این باورند که برای تقویت قدرت به وزنه یا عضویت در باشگاه نیاز دارند، اما شاید این تصور اشتباه باشد. آیا تمرینات ورزشی با وزن بدن مانند بریجهای لگن و لانژها میتوانند مزایایی مشابه ورزش با تجهیزات باشگاه داشته باشند؟ تحقیقات نشان…۱ سال پیش
آیا ورزشهای ایزومتریک میتوانند به افزایش حجم عضلات کمک کنند؟
ورزشهای ایزومتریک به ورزشها و تمرینهایی گفته میشود که در آنها عضلات تحت فشار قرار میگیرند اما طول آنها تغییر نمیکند. این نوع ورزشها شامل انقباض ماهیچهها بدون حرکت مفاصل هستند؛ به عبارتی، در ورزش ایزومتریک، عضلات منقبض میشوند اما مفاصل…۱ سال پیش
چگونه با تمرین با وزنه وزن کم کنیم؟ همه چیزهایی که باید بدانید
کاهش چربی و افزایش عضله یکی از چالشهای اصلی در مسیر دستیابی به تناسب اندام است. بسیاری از افراد برای رسیدن به این هدفها از روشهای مختلفی مانند تغییر رژیم غذایی و ورزش منظم استفاده میکنند. در حالی که هر دو روش خوب هستند، نوع تمرینی که انتخاب…۱ سال پیش
غذاهایی که به شما قدرت میبخشند: 18 انتخاب برتر برای عضله سازی
اگر قصد دارید عضلاتتان را تقویت کنید، هیچ راهی بهتر از ورزش نیست. اما اگر رژیم غذاییتان ناکارآمد باشد، هر چقدر هم خوب ورزش کنید باز هم نمیتوانید به نتیجهی مطلوب برسید. وقتی صحبت از حجیم کردن عضلات میشود، یکی از مهمترین کارهایی که باید انجام…۲ سال پیش
عضله سازی و کاهش چربی به طور همزمان: آیا امکان پذیر است؟
سوزاندن چربی با کاهش وزن یکسان نیست! آیا می توان همزمان عضله سازی و چربی سوزی کرد؟ اکثر بحث ها استدلال می کنند که دو حالت متابولیک کاملاً متفاوت و متناقض (کاتابولیسم و آنابولیسم) وجود دارد که با یکدیگر ناسازگار هستند. برای عضله سازی باید کالری مازاد…۲ سال پیش
تمرینات عضلهسازی در زمان کوتاه: پژوهشها نشان میدهد تمرینهای ۳ ثانیهای نتایج قابلتوجهی در ساخت عضلات دارند
بر اساس یک مطالعهی جدید، یک تکنیک جایگزین موثر وجود دارد که تنها پس از سه ثانیه تمرین به مدت سه بار در هفته از آن نتیجه میگیرید. به گفتهی تیمی از دانشگاه اِدیث کوُوان در استرالیا با همکاری مؤسسات ژاپنی، این تکنیک تنها ۳۶ ثانیه وزنهبرداری در طول…۲ سال پیش
چرا عضله سازی برای برخی افراد بهویژه در سنین بالاتر سختتر است؟
چرا عضله سازی برای برخی افراد بهویژه در سنین بالاتر سختتر است؟ چرا عضله سازی برای برخی افراد بهویژه در سنین بالاتر سختتر است و چگونه میتوان توده عضلانی خود را افزایش داد؟ اگر به دنبال عضله سازی هستید، احتمالاً با توصیههایی مبنی بر رعایت یک…۳ سال پیش
برای عضله سازی نیازی به وزنه های سنگین نیست
بسیاری از مردم با هدف عضله سازی و تقویت ماهیچه های خود رو به ورزش بدن سازی آورده و وزنه های سنگین را استفاده می کنند در حالی که بر اساس یک مطالعه جدید مشخص شد، این خود عمل و سازگاری است که نتیجه می دهد نه میزان سنگینی آن. نتایج یکی مطالعه جدید نشان…۳ سال پیش
پروتئین وی و عوارض ناشی از آن؛ آشنایی با این پروتئین و تأثیرات آن بر سلامتی
چند نوع مکمل پروتئین وی وجود دارد؟ در فرآیند تولید پنیر و بعد از جدا کردن پنیر از شیر، مایعی باقی میماند که به آن «آب پنیر» میگویند. پروتئین وی محصولی است که از آب پنیر به دست میآید و مثل شیر تمام اسیدهای آمینهی ضروری را دارد. بدن نمیتواند…۳ سال پیش
وزنه سنگین یا سبک؛ کدام وزنه باعث عضله سازی بیشتر می شود؟
یک باور رایج در جامعه بدنسازی وجود دارد که رشد عضلانی زمانی اتفاق میافتد که وزنههای سنگینتری را با تکرار کم انجام دهید. اگر برعکس، وزنههای سبکتر را با تکرار متوسط تا زیاد انجام دهید، به احتمال زیاد عضلات خود را برای استقامت تمرین میدهید، نه…۳ سال پیش
آرنولد شوارتزنگر با گیاهخواری چگونه پروتئین دریافت می کند؟
آرنولد شوارتزنگر، اسطوره بدنسازی، در سالهای اخیر از گوشت فاصله گرفته و سال گذشته اعلام کرد که تصمیمش مبنی بر رعایت رژیم غذایی ۸۰ درصد گیاهی منجر به کاهش چشمگیر سطح کلسترل بدن او شده است. اما مسلما این به این معنی نیست که شوارتزنگر از رژیم غذایی…۳ سال پیش
کدام یک باعث عضله سازی بیشتر می شوند؛ وزنه های سنگین یا سبک
تحقیقات درباره تاثیر وزنه های سبک و سنگین بر عضله سازی جرمی اتییر، مربی تناسب اندام و فارغ التحصیل حرکت شناسی، بحث وزنه های سبک و سنگین برای رشد عضلانی را مورد بررسی قرار داده است. اتییر تجربه شخصی در باشگاه دارد، اما او با کارشناسان بسیاری مصاحبه…۳ سال پیش
برای عضله سازی چه غذاهایی بسیار موثر است؟
وقتی می خواهید شروع به عضله سازی کنید، این را باید همیشه به خاطر داشته باشید که ورزش و استفاده از وزنه قسمت اصلی فرمول است. داشتن برنامه ای سالم و متعادل نیز ضروری است. برنامه غذایی نه تنها برای مهیا کردن پروتئین جهت عضله سازی اهمیت دارد، بلکه با…۳ سال پیش
11 نکته موثر در روند عضله سازی بدن
راهکارهای موثر برای عضله سازی سریع 1. انتظارات واقع بینانه قبول کنید که بدون مصرف داروهای هورمونی استروئید، نتایج مصرف این مکمل را مشاهده نخواهید کرد. ساخت عضله به زمان نیاز دارد و منظور ما از سریع در این مقاله عضله سازی یک شبه نیست؛ صبور باشید و…۴ سال پیش
فوم رول؛ فواید و نحوه استفاده از آن
فوم رول فوم رولر Foam Roller چیزی جز یک غلتک استوانه ای ساده نیست که می توانید با آن با استفاده از وزن بدن و حرکات کنترل شده، خود را ماساژ دهید. علاوه بر ماساژ، از فوم رولر می توان برای بهبود تحرک پذیری مفاصل نیز استفاده کرد. پس دو کابرد اصلی آن…۴ سال پیش
عضله سازی | فهرست مهمترین موادغذایی عضله ساز و حجم دهنده بدن
فهرست غذاهای جذاب برای عضله سازی گر میخواهید حجم بگیرید و عضله بسازید، لازم است بدانید که عضله سازی از یک مثلث تشکیل میشود: - غذای مناسب برای فراهم کردن مواد مورد نیاز بدن جهت عضله سازی (فهرست غذاهای حجم دهنده ) - تمرین مناسب برای تحریک بدن جهت…۴ سال پیش
ایکس بادی چیست؟ | تاریخچه ایکس بادی | فیزیولوژی ایکس بادی
ایکس بادی چیست؟ ایکس بادی ورزشی است که در آن از متد EMS (مخفف کلمه Electric Muscle Stimulation به معنای تحریک الکتریکی عضلات) استفاده می شود. در این روش با فرستادن پالس های الکتریکی مستقیم به عضلات، سرعت عضله سازی تا 5 برابر و سرعت چربی سوزی تا 3…۵ سال پیش
