کالری
تفاوت شیرین کننده مصنوعی ساخارین و استویا چیست؟
استفاده از شیرین کننده‌های مصنوعی فاقد کالری یک راهکار مناسب برای کاهش مصرف کالری و کنترل وزن است. افرادی که به دنبال افزایش سلامت و کاهش وزن هستند، به دنبال راهکارهای هستند که شکر را حذف کنند. شیرین کننده‌های مصنوعی مانند ساخارین بدون کالری هستند و…۱ ماه پیش
عضله سازی و کاهش چربی به طور همزمان: آیا امکان پذیر است؟
سوزاندن چربی با کاهش وزن یکسان نیست! آیا می توان همزمان عضله سازی و چربی سوزی کرد؟ اکثر بحث ها استدلال می کنند که دو حالت متابولیک کاملاً متفاوت و متناقض (کاتابولیسم و آنابولیسم) وجود دارد که با یکدیگر ناسازگار هستند. برای عضله سازی باید کالری مازاد…۴ ماه پیش
بایدها و نبایدهای صبحانه: چه خوراکی‌هایی باید در صبحانه مصرف کنیم و چه خوراکی‌هایی را باید دور بیاندازیم
صبحانه مهمترین وعده غذایی می باشد زیرا روز را با آن آغاز می کنیم و کالری دریافتی در این وعده غذایی از اهمیت زیادی برخوردار است. خوراکی هایی که نباید در صبحانه مصرف شوند در زیر خوراکی هایی که بهتر است آنها را در وعده صبحانه حذف کنید آورده شده است:…۷ ماه پیش
چرا عضله سازی برای برخی افراد به‌ویژه در سنین بالاتر سخت‌تر است؟
چرا عضله سازی برای برخی افراد به‌ویژه در سنین بالاتر سخت‌تر است؟ چرا عضله سازی برای برخی افراد به‌ویژه در سنین بالاتر سخت‌تر است و چگونه می‌توان توده عضلانی خود را افزایش داد؟ اگر به دنبال عضله سازی هستید، احتمالاً با توصیه‌هایی مبنی بر رعایت یک…۸ ماه پیش
ناسالم ترین میوه ها از نظر کالری و شکر کدام است؟
میوه‌ها با وجود مواد مغذی مانند ویتامین، فیبر و غیره نقش مهمی در یک رژیم غذایی سالم ایفا می‌کنند. از طرفی میوه‌های خاصی سرشار از قند یا کالری هستند و مصرف زیاد آنها ممکن است مشکلاتی مانند افزایش وزن را تشدید کند. همچنین ممکن است افراد بیمار با مصرف…۹ ماه پیش
چای نعناع و اینهمه خاصیت فوق العاده
فواید علمی چای و عصاره نعنا چای نعناع به طور طبیعی شیرین و فاقد کافئین و کالری است. نعناع فلفلی (Mentha × piperita) گیاهی معطر از خانواده نعناع است که تلاقی بین نعناع آبی و نعناع است. بومیان اروپا و آسیا، هزاران سال است که به دلیل طعم دلپذیر نعناع و…۹ ماه پیش
به این دلایل حتماً کرفس بخورید
کرفس یکی از سبزیجات کم‌کالری است که معمولا در رژیم‌های لاغری جای دارد. البته از نظر تغذیه‌ای سرشار از ویتامین‌ها و املاح است. مصرف کرفس به مقابله با التهابات بدن کمک می‌کند و در بهبود گوارش و کنترل وزن نیز نقش دارد. کرفس را می‌توان علاوه بر افزودن…۱۰ ماه پیش
دیرتر غذا خوردن چگونه باعث افزایش وزن می‌شود؟
در مطالعات قبلی مشخص شده بود که دیرتر غذا خوردن، باعث چاقی می‌شود و اکنون دانشمندان در مطالعه جدیدی، نشان داده‌اند که این فرآیند می‌تواند به سه روش بر تنظیم وزن بیولوژیکی ما تأثیر بگذارد: از طریق تعداد کالری‌هایی که می‌سوزانیم، میزان گرسنگی و روشی…۱۱ ماه پیش
سیرابی؛ خواص غذایی و عوارض احتمالی
سیرابی منبع بسیاری از مواد مغذی و جزو غذاهای سنتی بسیاری از مناطق جهان است. شاید فکر کنید سیرابی غذایی است که بیشتر در زمان قدیم مصرف می‌شده است یا افراد قدیمی طرف‌دارش هستند، اما بسیاری از رژیم‌های غذایی پرطرف‌دار شامل این غذای مغذی هستند. در این…۱۱ ماه پیش
10 ورزش مؤثر برای کالری سوزی
ورزش‌ها و فعالیت‌های بدنی می‌توانند به شما کمک کنند تا کالری‌های اضافی را سوزانده و به وزن ایده‌آل خود برسید. انتخاب ورزش مناسب برای کالری سوزی نکته‌ای کلیدی است. ورزش‌هایی که بیشترین کالری سوزی را دارند: 1. شنا شنا یکی از بهترین ورزش‌هایی است که…۱ سال پیش
چگونه از سیاه شدن موز جلوگیری کنیم؟
موز میوه‌ای شادی‌بخش سرشار از پتاسیم است که مصرف روزانه آن خواص زیادی برای بدن دارد. به‌علاوه کالری بالای موز، آن را به جایگزینی برای یک وعده غذایی نیز تبدیل می‌کند. سیاه شدن موز اگرچه در طعم آن تفاوتی ایجاد نمی‌کند اما باعث پژمرده به‌نظر رسیدن این…۱ سال پیش
چرا ورزش جزء مهم هر برنامه کاهش وزن و لاغری است؟
خیلی ها به صورت بدیهی می‌دانند که برای کاهش وزن حتما باید ورزش را مد نظر داشته باشند و رژیم غذایی کافی نیست. بنابراین با ترکیبی از کاهش کالری و افزایش مصرف کالری با ورزش، سرانجام وزنشان را تعدیل می‌کنند. اما خیلی‌ها هم نمی‌دانند یا نمی‌توانند این…۱ سال پیش
غذاهای پرحجم که شما را چاق نمی کنند
آیا برنامه کاهش وزن شما به دلیل اینکه همیشه احساس گرسنگی می کنید با شکست روبرو می شود؟ برای اینکه وزن خود را با موفقیت کم کنید و کم نگه دارید باید از کالری رژیم غذایی خود کم کنید بدون اینکه احساس گرسنگی کنید. در ادامه مطلب 5 غذایی که حتی زمانی که از…۱ سال پیش
در موقع استرس شکلات تلخ بخورید
به گفته محققان مصرف روزانه حدود ۴۰ گرم شکلات تیره به مدت دو هفته، سطوح هورمون‌های استرس در افراد دارای استرس بالا را کاهش می‌دهد. بر این اساس، محققان ۳۰ نفر را که دارای پریشانی‌های کم و زیاد بودند مورد بررسی قرار داده و در ادامه، سطوح هورمون‌های…۱ سال پیش
آب هویج و زنجبیل چه فوایدی دارد؟
آیا می دانستید که آب هویج و زنجبیل، می تواند به کاهش وزن کمک کند و بدن شما را سالم تر نگه دارد؟ نوشیدن آن، اشتها را کم می کند و مایعات بدن را نگه می دارد؛ این نوشیدنی، کم کالری است و به خاطر وجود مواد مغذی در ساال های اخیر در بین مردم، محبوب شده…۱ سال پیش
متخصص تغذیه می گوید: تاثیرات عمده موز بر سلامتی شما
در اینجا برخی از اصول اولیه موز وجود دارد که نشان می دهد چه چیزی در موز وجود دارد و چگونه بر سلامت شما تأثیر می گذارد. موز سرشار از مواد مغذی است در حالی که انواع توت ها و مرکبات اغلب به عنوان ستاره های تغذیه ای شناخته می شوند، نگاهی به یک موز متوسط…۱ سال پیش
زیبایی و فواید شگفت انگیز پیاز خام برای سلامتی
پیاز دارای کالری کم، کربوهیدرات و منبع بسیاری از مواد مغذی است که باعث سلامتی می شود، از جمله فیبر، ویتامین های گروه B و انواع آنتی اکسیدان ها. پیاز سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است. همچنین حاوی ویتامین C است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می…۱ سال پیش
اجزای غذا؛ آنچه باید درباره کالری ها و چربی ها بدانید
اگر می‌خواهید در سبک زندگی و رژیم غذایی خود تغییراتی برای سلامت قلب ایجاد کنید، دانستن اصول اولیه در مورد تغذیه، که از اجزای غذا شروع می‌شود، مفید است. حقایقی در مورد کالری شما به کالری کافی برای دادن انرژی نیاز دارید، اما نه بیشتر از آن که بتوانید…۲ سال پیش
12 راه برای حرکت بیشتر در زندگی روزمره
شاید شنیده باشید که کارشناسان به بزرگسالان توصیه می کنند هر هفته 150 دقیقه فعالیت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت شدید داشته باشند. شنا یک راه عالی برای کار کردن کل بدن و سیستم قلبی عروقی است. یک ساعت شنا تقریباً به اندازه دویدن کالری می سوزاند، بدون اینکه…۲ سال پیش
چه چیزی شما را چاق می کند: کالری بیش از حد، یا کربوهیدرات های اشتباه؟
مطالعات دقیق کنترل شده ممکن است به زودی به ما پاسخی قطعی در مورد علت چاقی بدهد - کالری بیش از حد یا کربوهیدرات های اشتباه. مهمترین عامل چاقی کدام است: خوردن بیش از حد غذا یا خوردن غذاهای نادرست، به خصوص کربوهیدرات هایی که به راحتی هضم می شوند؟ چرا…۲ سال پیش
چگونه در هنگام ابتلا به سرطان غذا بخوریم
وقتی سرطان دارید اینکه چه می خورید واقعا مهم است. بدن شما برای قوی ماندن به کالری و مواد مغذی کافی نیاز دارد. اما این بیماری می تواند دستیابی به آنچه را که نیاز دارید، که می تواند قبل، حین و بعد از درمان متفاوت باشد، سخت کند. گاهی اوقات، شما فقط…۲ سال پیش
11 مزایای سلامتی موز مبتنی بر شواهد
موز یک میوه محبوب با فواید بالقوه بسیاری برای سلامتی است. موزها ممکن است به لطف فیبر و محتوای آنتی اکسیدانی خود هضم و سلامت قلب شما را تقویت کنند. به علاوه، آنها ممکن است از کاهش وزن حمایت کنند زیرا کالری نسبتاً کمی دارند، مواد مغذی متراکم و…۲ سال پیش
گیاهخواری و 55 واقعیت تازه درباره آن
حقایق تازه درباره گیاهخواری 1- چندین مطالعه نشان می دهد که رژیم غذایی گیاهی متابولیسم بدن را افزایش می دهد و باعث می شود بدن تا 16 درصد سریعتر از رژیم غذایی گوشتی حداقل در 3 ساعت اول بعد از غذا کالری بسوزاند. 2- تعدادی از محققان استدلال می کنند که…۲ سال پیش
11 نکته موثر در روند عضله سازی بدن
راهکارهای موثر برای عضله سازی سریع 1. انتظارات واقع بینانه قبول کنید که بدون مصرف داروهای هورمونی استروئید، نتایج مصرف این مکمل را مشاهده نخواهید کرد. ساخت عضله به زمان نیاز دارد و منظور ما از سریع در این مقاله عضله سازی یک شبه نیست؛ صبور باشید و…۲ سال پیش
از پله بالا بروید تا سلامت بمانید
تمام اطلاعات درباره استفاده از پله سوزاندن کالری، کاهش خطر سکته مغزی، افزایش سلامت قلب و عروق و تقویت ماهیچه ها از جمله فواید سلامتی بالا رفتن از پله است. ولی تمام این فواید در صورتی میسر می شود که شما مشکلی در زانو و سایر مفاصل خود نداشته باشید، در…۲ سال پیش
مواد غذایی اشتها آور و تحریک کننده اشتها را بشناسید تا چاق نشوید
مواد غذایی اشتها آور و تحریک کننده اشتها این روزها که وقت زیادی را در خانه می‌گذارنیم، بیشتر به سراغ خوراکی‌های مختلف می‌رویم که در آشپزخانه به ما چشمک می‌زنند. گاهی اوقات خوردن یک غذا یا خوراکی لذیذ می‌تواند باعث شود برای مدتی مشکلات اطرافمان را…۲ سال پیش
چای یا قهوه را با خرما و توت خشک بخوریم یا نخوریم؟
هر کدام از ما برای نوشیدن چای عادت خاص خودمان را داریم. اما شاید بتوان گفت که عادت مشترک بین غالب افراد، همراه کردن یک خوراکی شیرین با چای است. این خوراکی شیرین، اما طیف گسترده‌ای دارد، از حبه قند گرفته تا نقل، خرما، کشمش و توت خشک. چای یا قهوه با…۳ سال پیش
رژیم غذایی فرانسوی ها | 10 عامل در تغذیه فرانسوی | رژیم غذایی زنان فرانسوی
شاید برای شما هم پیش آمده باشد که از خود بپرسید چرا فرانسوی ها چاق نمی‌شوند؟ البته این تصور غلطی است که آنها اضافه وزن پیدا نمی‌کنند، زیرا استعداد این مساله را دارند اما به این خاطر که به تغذیه سالم و رژیم‌غذایی خود اهمیت بسیاری می‌دهند، از اندام…۳ سال پیش
کله پاچه | قسمت های مفید و مضر کله پاچه
کله پاچه کله پاچه دارای پروتئين و ويتامين ها، سرشار از کلسترول و اسيدهای چرب مضر است .هر ١٠٠گرم کله پاچه ٣٠٠کالری انرژی دارد. کله پاچه به ميزان بالايی کلسترول دارد. کلستروليکی از چربی هايی است که در رگ های خونی رسوب می کند و موجب گرفتگی آن می شود و…۳ سال پیش
ضررهای جدی نوشیدنی های رژیمی برای سلامتی
نوشابه های رژیمی همواره برای افرادی که از چاقس رنج می برند راهی بوده که هم لذت نوشیدن یک نوشابه خنک را حس کنند و هم نگران عواقب چاق کننده آن نباشند، اما به گزارش ایران اکونومیست و به نقل از دیلی میل، انجمن قلب آمریکا با انتشار یک بیانیه هشدار داده،…۵ سال پیش
آشنایی با ورزش مهیج زومبا +فیلم
ورزش زومبا برای اولین بار در سال ۱۹۹۰ توسط یک ورزشکار کلمبیایی به نام Alberto Beto Perez بوجود آمد و کم کم مورد استقبال فراوان مردمانی در سرتاسر جهان قرار گرفت به طوری که طبق آمارها در ۱۸۵ کشور جهان بیش از ۱۴ میلیون نفر در کلاس های آموزشی زومبا در…۵ سال پیش
دلیل تمایل مغز به غذاهای پر کالری!
مطالعه جدیدی از دانشگاه "واترلو"(Waterloo) نشان می‌دهد که گرایش به غذاهای پرکالری می‌تواند با سرکوب فعالیت بخشی از مغز که مسئول کنترل خود است، افزایش یابد. این تحقیق، دیدگاهی کلیدی را در مورد اینکه چگونه مکانیزم‌های عصبی-شناختی می‌توانند الگوهای…۵ سال پیش
لاغری به سبک دکتر موزلی: رژیم 5 به 2
حقوق نیوز - در رژیم پنج به دو، ما دو روز در هفته رژیم می گیریم. در این دو روز خانوم ها مجازند هر روز 500 کیلو کالری و آقایان هر روز 600 کیلو کالری غذا بخورند. هر روز یعنی از صبح که بیدار می شوید تا شب که می خوابید. چون در خواب هم غذا نمی خورید عملا…۵ سال پیش
باورهای غلط در مورد کلسترول تخم مرغ | خواص تخم مرغ برای سلامتی
تخم مرغ یکی از معدود غذاهای شناخته شده در طبیعت است که می تواند نیازهای بدن را بطور متعادل تأمین نماید. عمده ترین ویژگی تخم مرغ و وجه تمایز آن نسبت به سایر مواد غذایی، ترکیب پروتئینی موجود در سفيده (60% پروتئين تخم مرغ) و زرده (40% پروتئين تخم مرغ)…۵ سال پیش
