بالش یا بدون بالش | خوابیدن بدون بالش بهتر است یا با بالش

خوابیدن بدون بالش بهتر است یا با بالش

به هنگام خواب باید توجه زیادی به بالش های مناسب برای خواب کرد. این خوابیدن روی یک بالش نامناسب می تواند سلامتی شما را به خطر اندازد و شما را به بیماری هایی نظیر تشدید سردردها، بی حس شدن شانه و بازو و خرخر کردن دچار کند.

اولین بار لغت بالش در قرن 12 استفاده شد این در حالی است که استفاده از آن به 9000 سال پیش و زمانی که از چوب و سنگ برای استراحت سر استفاده می شد برمی گردد. مصریان باستان در آن زمان برای جلوگیری از ورود حشرات به بینی، گوش یا دهانشان استفاده می کردند. چینی ها نیز از آجرهای چوبی یا سنگی استفاده می کردند. رومی ها نیز از لباس های پر شده از پر استفاده می کردند.

مزایای خوابیدن بدون بالش

برخی متخصصین بر این باور هستند که عدم استفاده از بالش مزایای بیشتری دارد که مهمترین آن قرارگیری ستون فقرات در راستای مناسب خواهد بود. چرا که در این حالت ستون فقرات در راستای نرمال به استراحت خواهد پرداخت.

خوابیدن بدون بالش تاثیر به سزایی روی صورت خواهد داشت. باعت کاهش چین و چروک بر روی صورت شما خواهد شد چون صورت، تماس کمتری با بالش و پارچه خواهد داشت که در نتیجه در حفظ سلامت پوست صورت موثر خواهد بود.

بسیار از متخصصین به افرادی که دچار درد گردن هستند توصیه می کنند از بالش استفاده نکنند یا بالش نرم و بالش طبی مناسب استفاده کنند. در این وضعیت احساس راحتی بیشتری در گردن و کمر ایجاد می شود. همچنین از خروپف و آسم جلوگیری می کند و باعث گردش هوا در سر خواهد شد.

مزایای خوابیدن با بالش

از هر سه نفر، دو نفر ترجیح می دهند از بالش در هنگام خواب استفاده کنند زیرا در هنگام استفاده از بالش حس راحتی بیشتری می کنند. استفاده از یک بالش نرم یا بالش طبی منجر به کشیدگی عضله گردن و کاهش جریان خون به سر خواهد شد. این امر منجر به ایجاد حس راحتی بیشتری خواهد شد.

خوابیدن با بالش توصیه بسیاری از متخصصین به تمام افرادی است که در صورت استفاده یا عدم استفاده از بالش حس راحتی دارند. اما برای افرادی که از درد کمر یا گردن درد رنج می برند برخی متخصصین توصیه می کنند از بالش استفاده نشود و بسیاری دیگر توصیه می کنند از بالش مناسب گردن درد استفاده کنند. در صورت استفاده از بالش نامناسب و قرارگیری در موقعیت نامناسب خواب درد گردن تشدید خواهد شد.

7 علامت که به شما نشان می دهد بالشی که انتخاب کرده اید مناسب نیست

اغلب افراد وقت بیشتری صرف انتخاب تشک می کنند و زمان کمتری راجع به اینکه بالش برای آن ها مناسب است یا نه اختصاص می دهند. بسیاری از افراد به دلیل انتخاب بالش نامناسب شب ها از بی خوابی رنج می برند وگاهی از درد بیدار می شوند. از آنجا که خواب یک مسئله مهم در زمینه سلامتی است، استفاده از بالش نامناسب می تواند با گذشت زمان منجر به مشکلات مزمن شود.

اگر هر یک از علائم زیر را تجربه کردید، ممکن است علامتی باشد که روی بالش نامناسب می خوابید.

1. درد گردن

بالش نامناسب می تواند باعث کشیدگی عضلات گردن شود که این منجر به بهم خوردن تراز گردن و ستون فقرات می شود. اگر بالش خیلی پشمی و یا خیلی نازک باشد، نمی تواند به اندازه کافی از سر پشتیبانی کند و آن را در تراز با ستون فقرات قرار دهد.

وقتی هر شب 7-9 ساعت را در این وضعیت ناسالم می گذرانید، عدم تراز ستون فقرات می تواند باعث گردن درد شود. علاوه بر این، اگر از درد گردنی که ناشی از مشکلاتی مانند بیماری یا ارگونومی نامناسب محل کار است، رنج می برید انتخاب بالش نامناسب دامنه حرکت شما را محدود می کند و باعث می شود خواب دردناکی را تجربه کنید.

بسته به حالت خوابیدن، اگر بالش به اندازه کافی از سر و گردن شما حمایت نکند، ممکن است درد گردن بیشتر شود. وقتی بالش برای پشتیبانی از سبک خوابیدنتان طراحی نشده باشد، خوابیدن روی شکم می تواند به میزان قابل توجهی در درد گردن نقش داشته باشد.

2. کمردرد

کمردرد، می تواند نشانه یک بالش غیراستاندارد باشد. کمردرد وقتی رخ می دهد که کمر در ناحیه ستون فقرات از هم ترازی با قفسه سینه خارج شود. وقتی ارتفاع بالش طیاد باشد و فاصله سر و گردن از زمین خیلی زیاد شود در این صورت شرایط سر با ستون فقرات مطابقت نخواهند داشت و وضعیت کمر با یک منحنی غیرطبیعی جبران می شود که این باعث می شود سرپشتیبان لازم برای کاهش نقاط فشار را بدست نیاورد.

از طرف دیگر، اگر ارتفاع بالش خیل کم باشد باعث می شود سر و گردن پایین تر از ستون فقرات قرار گیرد و این وضعیت فشار اضافی روی قسمت های قفسه سینه و کمر ایجاد می کند. خوابیدن روی بالشی که نمی تواند سر و گردن را در حالت تراز و ضعیت مناسب مناسب قرار دهد، باعث ایجاد درد در ناحیه کمر می شود. اگر زانوها  با بالش های اضافی پشتیبانی نشوند، ممکن است هنگام خواب کمردرد را تجربه کنید.

3. گرفتگی بدن

گرفتگی هنگامی اتفاق می افتد که دامنه حرکت شما توسط عضلات محدود شده باشد. وقتی به مدت طولانی عضلات به طور غیر طبیعی کشیده شوند، در صورت آزاد شدن منقبض شده و سفت می شوند. هنگامی که سر و گردن از نظر ارتفاع و راحتی سطح بالش موقعیت استانداردی نداشته باشند، عضلات گردن و پشت ممکن است در طول شب کشیده شده و در موقعیت طبیعی خود قرار نگیرند.

در این صورت هنگامی که از خواب بیدار می شوید، عضلات کشیده شده گردن و کمر منقبض و سفت می شوند.

4- سردرد

گاهی اوقات تشخیص دقیق علت سردردها دشوار است. اما در بسیاری موارد ، سردرد می تواند با درد و تنش در گردن همراه باشد. در ناحیه گردن عضلات زیادی که رشته های عصبی از آن ها عبور می کنند وجود دارد. اگر هنگام خواب وضعیت گردن در شرایط استاندارد خود نباشد این باعث می شود این رشته های عصبی تحت فشار قرار گرفته و در نتیجه سردردهای تنشی ایجاد شود.

5- مشکلات تنفسی و گوارش

آپنه خواب یک وضعیت تنفسی است که فرد در طول شب دچار وقفه های مکرر در تنفس خود می شود. استفاده از بالش های خاصی می تواند این وضعیت را تشدید کند، زیرا استفاده از آن ها باعث می شود سر در زاویه مناسب خود نباشد بنابراین باعث انسداد مجاری هوایی می شود.

افرادی که مبتلا به بیماری رفلاکس اسید معده هستند نیز ممکن است این مشکل را تجربه کنند زیرا بالش غیر استاندارد باعث می شود اسید به گلو و دهان برگردد. بالش هایی که خیلی نازک هستند، سر و گردن را به اندازه کافی بالا نمی برند بنابراین باعث برگشت اسید به گلو می شوند.

افرادی که از هر دو حالت آپنه خواب یا رفلاکس اسید معده رنج می برند، باید از بالش استاندارد و متناسب برای مشکل خود استفاده کنند.

6. بی قراری در خواب

استفاده از بالش غیر استاندارد می تواند باعث ایجاد ناراحتی در طول شب شده در نتیجه شما مجبورید با چرخش های پی در پی راحت ترین موقعیت را پیدا کنید. در حالی که تغییر حالت در طول شب امری طبیعی است، اما این موضوع نباید به هزینه پایین آوردن کیفیت خواب شما باشد. اگر در طول شب مرتب از خواب بیدار می شوید ممکن است دلیل آن استفاده از بالش غیر استاندارد باشد.

7. زمان قرار گرفتن در شرایط دور از خانه شرایط راحت تری دارید

یکی از علائم اصلی که ممکن است پی ببرید که بالش مورد استفاده شما استاندارد نیست این است که هنگام مسافرت و استفاده از بالش دیگر، خواب راحت تری دارید.

انواع بالش

بالش استاندارد و خوب با توجه به فرم ستون فقرات و گردن شما شکل می گیرد و منجر به استراحت عضلات و مهره های گردن خواهد شد.

در صورتی که بالش شما استاندارد نباشد ممکن است منجر به گردن درد و دردهای عضلانی شما شود.یک بالش استاندارد دارای جنس پارچه خوب و مرغوب و مواد تشکیل دهنده مناسب می باشد.

برخی از انواع بالش قابل شستشو بوده و برخی دیگر با توجه به مواد مورد استفاده نیازی به شستشو ندارند.

بالش ها با توجه به جنس و سایز قیمت های مختلفی دارند. برای کسب اطلاعات بیشتر و خرید بالش مناسب با متخصصان مجموعه خانه تشک تماس بگیرید تا راهنمایی های لازم به شما ارائه شود.

بالش الیاف

معمولی ترین بالش های موجود در بازار، بالش الیاف می باشد. بسته به اندازه الیاف و نوع آن، مدل های مختلفی از بالش الیاف رشته ای، بالش الیاف فایبر و بالش الیاف میکرو فایبر

بالش پر

این بالش ها سبک‌اند و اصطلاحا می‌گویند مثل «ابرهای آسمان» هستند. بالش پر قو، لوکس تلقی می‌شود و به کسانی توصیه می‌شود که بالش حالت‌پذیر و سبک وزنی می‌خواهند که برای هر مدل خوابیدن مناسب باشد. بالش پر اردک هم با قیمت کمتر همین ویژگی‌ها را دارد ولی ممکن است پرها از بالش بیرون بزند و شما را اذیت کند. این موضوع در بالش پر قو اتفاق نمی‌افتد.

مزایا

• بالش پر قو بسیار نرم و سبک است.
• بالش پر قو شما را گرم نگه می‌دارد اما باعث عرق کردن نمی‌شود.
• مثل بالش های پر دیگر موقع غلت زدن خیلی باعث سر و صدا نمی‌شود.
• این نوع از بالش پر به کسانی توصیه می‌شود که دمر می‌خوابند و انواع بالش نرم را ترجیح می‌دهند.

معایب احتمالی

• اگر به پر حساسیت دارید واضح است که این نوع بالش مناسب شما نیست، مگر از فروشگاه‌های معتبر، نوع بدون حساسیت این بالش را تهیه کنید.
• بالش پر قو محافظت زیادی از سر شما نمی‌کند بنابراین به کسانی که طاق‌باز یا به پهلو می‌خوابند و درد گردن و شانه‌ دارند، توصیه نمی‌شود.
• این نوع از بالش نرم، گرانترین بالش پر است و بعضی از این مدل بالش نیاز به خشکشویی دارند.

بالش پشم

این نوع بالش از الیاف طبیعی ساخته شده و کیفیت خوبی دارد.

بالش پنبه

این نوع از بالش از گل کتان یا پنبه تهیه شده است و ضد عرق می باشد. بالش پنبه غیر قابل شستشو می باشد.

بالش طبی

بالش های طبی معمولا در زیرشاخهٔ بالش های با فوم حافظه‌دار یا بالش هوشمند قرار می‌گیرند. زیرا این بافت به دلیل شکل‌پذیری و حالت‌پذیری بالای خود باعث می‌شود گردن شما که در طول روز به احتمال قوی بیشتر به سمت پایین بوده و بار سنگین سر بر رویش بوده، در شب بدون این که هیچ فشاری بر روی آن باشد به استراحت بپردازد و از دردهای آتی پیشگیری کند.

مزایا

• فوم هوشمند این بالش طبی باعث شکل‌پذیری بالش بر اساس وزن سر شما می‌شود.
• بالش طبی برای جلوگیری از گردن‌درد و حفاظت کامل از ماهیچه‌های گردن شما منطبق بر حالت خوابیدن شما حالت می‌گیرد.
• با تسهیل جریان خون از اسپاسم عضلات شما جلوگیری می‌کند.

معایب احتمالی

بالش های طبی معمولا برای همهٔ افراد قابل استفاده است. ایرادی که از بالش طبی می‌توان گرفت شاید این باشد که استفاده از آن برای افرادی که دمر می‌خوابند سخت باشد.
بالش طبی معمولا برای کودکان استفاده نمی‌شود.