خنده عصبی چیست؟ چرا در نامناسب ترین زمان ها می خندیم؟

خنده عصبی چیست؟

خنده عصبی واقعاً خنده نیست. این بیان سرگرمی یا تلاش آگاهانه برای مودب بودن نیست. در عوض، این یک واکنش فیزیکی به استرس، تنش، سردرگمی یا اضطراب است.

قهقهه زدن در موقعیت های استرس زا مانند مراسم تشییع جنازه می تواند شرم آور باشد. با این حال، خنده عصبی یک واکنش طبیعی است و در واقع بسیار رایج است.

خنده به بهترین وجه به عنوان یک پاسخ فیزیولوژیکی به شوخ طبعی توصیف می شود. در واقع، انسان می تواند از سه ماهگی بخندد.

این واقعیت که خنده حتی قبل از صحبت کردن نوزادان شروع می شود، اهمیت آن را در زندگی روزمره به ما نشان می دهد: خنده به عنوان یک نشانه ارتباطی غیرکلامی، نقش عمده ای در ارتباطات اجتماعی ایفا می کند. این عمل ساده به ما امکان می دهد با دیگران ارتباط برقرار کنیم.

با این حال خندیدن نیز می تواند ما را از هم جدا کند: برخی افراد نمی توانند در موقعیت های بسیار استرس زا مانند مراسم تشییع جنازه خودداری کنند و نخندند. به طور معمول، خنده عصبی ناشی از احساس اضطراب، تنش، سردرگمی یا حتی خجالت است.

خنده عصبی اولین بار توسط روانشناس استنلی میلگرام در دهه 1960 مورد مطالعه قرار گرفت. میلگرام آزمایشات اطاعت معروفی را انجام داد که در آن به شرکت‌کنندگانی که به آنها «معلم» گفته می‌شد، آموزش داده می‌شد که به خاطر پاسخ‌های اشتباه، «یادگیرندگان» را شوکه کنند. قدرت شوک ها از یک شوک خفیف 15 ولت به شوک شدید 450 ولت افزایش یافت. اگرچه زبان آموزان عملاً شوک هایی دریافت نمی کردند، معلمان معتقد بودند که دریافت کرده اند.

جالب اینجاست که برخی از یادگیرندگان با شنیدن فریادهایی از زبان آموزانی که ظاهراً شوکه شده بودند، می خندیدند و خنده عصبی با افزایش ولتاژ بالا می رفت.

در حالی که خنده ها ممکن است بی ادبانه و نادرست به نظر برسد، معلمان به وضوح هنگام اجرای مجازات های دردناک احساس ناراحتی کردند. بنابراین، احساسات شدید منجر به یک پاسخ فیزیولوژیکی - به شکل خنده شد.

چند راه برای مقابله با خنده های عصبی

در اینجا چند استراتژی وجود دارد که می توانید از آنها برای کنترل خنده عصبی خود در زمانی که برای موقعیت نامناسب است استفاده کنید:

• تمرینات تنفس عمیق. اینها اضطراب را تسکین می دهند که می تواند سیستم عصبی و مغز شما را بیش از حد تحریک کند.
• مدیتیشن آرام ...
• یوگا
• هنر و موسیقی درمانی
• درمان شناختی رفتاری (CBT)

آیا خنده بهترین دارو است؟

خنده ها را می توان در بسیاری از موقعیت ها غیرقابل قبول تلقی کرد و تلاش برای پنهان کردن آنها ممکن است خجالت آور باشد. خوشبختانه، چند راه برای پنهان کردن خنده های نامناسب وجود دارد.

مدیتیشن ذهن آگاهی ممکن است به افراد کمک کند کنترل بهتری بر احساسات خود داشته باشند. فعالیت‌هایی به سادگی تمرین‌های تنفس عمیق می‌تواند ذهن را آرام کند و حواس را از استرس‌های بیرونی که ممکن است باعث قهقهه زدن شود، منحرف کند. اغلب اوقات، شناخت درمانی می تواند با آموزش مکانیسم های مقابله ای مناسب به تنظیم هیجانی کمک کند.

با این حال، صرف نظر از عدم تایید عمومی، خندیدن در یک موقعیت استرس زا همیشه چیز بدی نیست. گاهی اوقات ممکن است همان چیزی باشد که ما به آن نیاز داریم.

بیلی استرین، استاد دانشکده حرکت شناسی، ورزش و تفریح در دانشگاه آلبرتا، که نقش خنده را در یادگیری و بهزیستی کلی بررسی کرده است، می‌گوید: «فکر می‌کنم موقعیت‌های بسیار بیشتری وجود دارد که در آن سبک شدن و خندیدن بیشتر ارزشمند است. . او توضیح می دهد که خنده می تواند به عنوان نوعی دارو عمل کند.

مهمتر از همه، می تواند به عنوان یک کاهش دهنده استرس طبیعی عمل کند. طبق گفته کلینیک مایو، مزایای روانشناختی خندیدن شامل بهبود اضطراب، افسردگی و استرس است. اما به همین جا ختم نمی شود.

یک مطالعه در سال 2016 در مجله آمریکایی شیوه زندگی پزشکی نشان داد که خنده می تواند مزایای فیزیولوژیکی نیز داشته باشد. در این مطالعه بررسی شد که چگونه پزشکان می توانند خنده را به عنوان یک داروی طبیعی تجویز کنند. از مزایای آن می توان به تقویت سیستم ایمنی، شل شدن عضلات و افزایش جریان خون به اندام ها اشاره کرد.

خنده این فواید فیزیولوژیکی را با افزایش جریان اکسیژن و در نتیجه اندورفین طبیعی در مغز ما به ارمغان می آورد. این فرآیند اندام هایی مانند قلب و ریه ها را تحریک می کند و باعث آرامش عضلات می شود. از آنجایی که استرس با ضعیف شدن سیستم ایمنی مرتبط است، خنده با کاهش اضطراب با این امر مقابله می کند. تحقیقات همچنین نشان می دهد که خندیدن با افزایش تعداد آنتی بادی ها و سلول های T در خون که به مبارزه با عفونت ها کمک می کند، سیستم ایمنی را تقویت می کند.

استرین می‌گوید اکنون بیش از هر زمان دیگری، خنده برای مبارزه با نگرانی‌های ناشی از همه‌گیری، بحران آب و هوا و مبارزات عدالت اجتماعی مفید است. او می گوید: «هرچه بیشتر بتوانیم جنبه سبک تر زندگی را پیدا کنیم و فرصت هایی برای خندیدن ایجاد کنیم، بهتر است. "اگر بتوانید تمام فواید خنده را در یک قرص قرار دهید، این دارو پرفروش ترین دارو در بازار خواهد بود.