عوارض نوشیدن بیش از حد قهوه
عوارض جانبی مصرف بیش از حد قهوه می تواند پنهان باشد. در اینجا مطلبی وجود دارد که چطور اعتیاد به قهوه می تواند به سلامت شما آسیب برساند.
نوشیدنی خوش طعم و خوش بوی قهوه این روزها طرفداران زیادی پیدا کرده است تا جایی که بسیاری از دوستداران قهوه حاضر نیستند روزی را بدون نوشیدن آن به پایان برسانند.
قهوه هم مانند هر ماده ی غذایی دیگری فواید و مضراتی دارد و نکته ی مهم، رعایت تعادل در مصرف آن است.
1. اضطراب
فکر کردن به رویدادها یا موعد مقرر کاری در آینده می تواند میل شما برای برداشتن لیوان راحت قهوه تان را تحریک کند.
سازمان ملی سلامت روان توصیه می کند افرادی که از اضطراب رنج می برند از مصرف کافئین خودداری کنند.
چرا؟ چون براساس گفته Everyday Health کافئین می تواند تاثیرات اضطراب را با گرفتن خواب صحیح یا درگیر کردن با واکنش فرار یا درگیری با دیگران بدتر کند.
به جای نوشیدن قهوه، تعدادی تمرین نفس عمیق کشیدن یا مدیتیشن کاهش استرس را امتحان کنید.
2. فشار خون
به خصوص افرادی که مبتلا به فشار خون بالا هستند و کسانی که معمولا کافئین مصرف نمی کنند باید بیشتر دقت کنند.
افراد مبتلا به فشار خون بالا با نوشیدن 250 میلی گرم کافئین (حدود 2 فنجان قهوه) حدود 2 تا 3 ساعت پس از مصرف کافئین فشارخون آنها بالا می رود.
3. مشکل معده
ممکن است دردهای معده را با خوردن غذاهای فاسد یا گرفتگی عضلات مرتبط بدانید. اما باید قهوه صبحگاهی تان را به این لیست اضافه کنید.
دانشمندان اروپایی متوجه شدند که ترکیبات مشخصی در قهوه ترشح اسید معده توسط سلول های معده شما را تحریک می کند.
براساس WebMD، مصرف داروهای بدون نسخه مانند قرص جویدنی تامز (Tums) می توانند برای کوتاه مدت اسید معده را خنثی کنند، اما اگر شک دارید که قهوه باعث درد معده شما باشد، بهتر است به تغییر عادت نوشیدن قهوه فکر کنید تا احساس بهتری داشته باشید.
4. تپش قلب
این احساس که قلب شما سریع تر می تپد می تواند ترسناک باشد. ممکن است احساس کنید قلب تان می خواهد از قفسه سینه تان بیرون بزند.
براساس WebMD، اغلب این تپش قلب می تواند به دلیل مصرف کافیئن، نیکوتین و حتی الکل باشد.
در بعضی موارد تپش قلب می تواند منجر به سرگیجه و حتی حمله های غش کردن، شود. متاسفانه، پرهیز از مصرف کافئین تنها راه حل رها شدن از مشکل تپش قلب می باشد.
5. نقرس
افرادی که در گذشته سابقه بیماری نقرس را داشتند باید مصرف کافئین یا قهوه را کنار بگذارند زیرا به شدت ریسک ابتلا مجدد به بیماری نقرس را افزایش می دهند.
6. اسهال
همه می دانند که قهوه به دلیل خاصیت ملین بودنش می تواند به داشتن دفع مزاج منظم کمک کند.
براساس بنیاد بین المللی اختلالات عملکرد دستگاه گوارش (IFFGD)، نوشیدن بیشتر از 2 یا 3 فنجان در روز احتمالا شما را دچار اسهال می کند.
اگر مشکل اسهال را نمی توانید کنترل کنید IFFGD ترک تدریجی مصرف کافئین را به شما توصیه می کند.
7. کیست پستان
زنانی که روزانه 31 تا 250 میلی گرم کافئین مصرف می کنند، احتمال رشد بیماری فیبروکیستیک پستانی را تا 5 برابر در مقایسه با افراد دیگر افزایش می دهند.
8. بی خوابی
بی خوابی یک نشانه آشکار مصرف بیش از حد کافئین است. حتی اگر قسم هم بخورید که نوشیدن قهوه هیچ تاثیری بروی شما ندارد هنوز هم این نوشیدنی مطبوع می تواند چرخه خواب شما را دچار مشکل کند.
براساس کلینیک مایو، قهوه می تواند در بدن شما به مدت 14 ساعت باقی بماند و ساعت هایی که در طول شب بیدار می شوید را افزایش و کلا زمان خواب شما را کاهش دهد.
برای حل این مشکل سعی کنید آخرین فنجان قهوه را دیرتر از زمان عصر ننوشید.
9. بی اختیاری ادرار
زنانی که بیش از حد کافئین مصرف می کنند، 70 درصد احتمال بی اختیاری ادرار در آنها بیشتر می شود که حتی با خندیدن ، سرفه یا عطسه براحتی ادرار از بدن آنها خارج می شود.
10. دلهره
قهوه باعث می شود که بیشتر احساس هوشیاری کنید، اما گاهی اوقات این احساس به چیزهای دیگری تبدیل می شود. زمانی که احساس دلهره و ترس می کنید.
براساس Livestrong، کافئین به سیستم عصبی مرکزی شما سرعت می بخشد و باعث می شود احساس هیجان و بی قراری پیدا کنید. از خوردن قهوه چهارم خودداری کنید و این لرزش و بی قراری را متوقف کنید.
11. سقط جنین
مصرف کافئین در زنان می تواند احتمال بارداری را حدود 27 درصد کاهش دهد.
مطالعات اخیر، نشان میدهد نوشیدن کافئین حداقل 2 فنجان در طول شبانه روز ، خطرات سقط جنین در زنان را افزایش می دهد.
زیرا کافئین محلول در آب است و به راحتی از طریق خون وارد جفت می شود و به عنوان یک محرک باعث افزایش ضربان قلب و متابولیسم جنین می شود.
علاوه براین رشد جنین را کند می کند. حتی زنان شیرده در نوشیدن قهوه دقت کنند زیرا مستقیما روی نوزاد تاثیر می گذارد.
12. سردرد
مصرف مقدار متوسط کافئین با کمک داروهای مسکنی که کارآمد هستند می توانند به تسکین سردرد کمک کنند تا احساس بهتری داشته باشید.
به همین دلیل در بسیاری از داروهای سردرد بدون نسخه کافئین را به عنوان ماده ای موجود در آن پیدا می کنید.
با این حال، اگر بصورت دائمی بیش از حد قهوه می نوشید (روزانه بیش تر از 500 میلی گرم یا معادل 5 فنجان قهوه ) باید به فکر ترک کردن کافئین باشید.
علائمی که محقق Johns Hopkins مشخص کرد شامل سردرد، خستگی می باشد.
به آهستگی مصرف کافئین خود را کاهش دهید و به تمامی منابع ممکن در رژیم غذایی تان از جمله قهوه، داروهای سردرد، چای، نوشابه و نوشیدنی انرژی زا دقت کنید.
13. پیری زودرس
اگر فردی هستید که عادت به نوشیدن قهوه یا چای دارید مسئله تولید کلاژن و پیری پوست را بیشتر جدی بگیرید، زیرا کافئین موجود در این نوشیدنی ها باعث کاهش قابل توجه ترشح هورمون ضد پیری می شود و با دهیدراته کردن بدن باعث خشکی ، بروز چین و چروک و همچنین آکنه روی پوست می شود.
14. خشکی دهان
کافئین به دلیل ویژگی ادرارآوری باعث خروج مایعات زیادی از بدن و کم آبی سلولهای بدن می شود ، در نتیجه بدن دیگر قادر به جذب مواد مغذی نیست.
به همین دلیل در دفع مواد زائد مشکل ایجاد کرده و دهان خشک و کم آب می شود.
برای سلامتی بدن، روزانه چقدر قهوه بخوریم؟
یک فنجان متوسط قهوه دم کرده، بین ۹۵ تا ۲۰۰ میلی گرم، کافئین دارد. این در حالیست که یک فنجان متوسط قهوه فوری، تنها بین ۲۷ تا ۱۷۳ میلی گرم کافئین دارد.
اگر مصرف کافئین از حدی فراتر رود، می تواند به سلامتی ما لطمه بزند.
مثلا، اگر در نزدیکی زمان خواب، ۱۰۰ میلی گرم کافئین مصرف کنیم، ممکن است که از زمان خواب ما، کاسته شود.
مصرف بیش از این مقدار و به صورت یکجا یا در یک بازه زمانی کوتاه، اضطراب رو به ویژه در بیماران مبتلا به مشکلات روانی، افزایش می دهد.
گرچه مصرف بیش از حد کافئین با مخاطراتی همراه است اما این بدین معنی نیست که باید مصرف قهوه رو به کلی قطع کنیم. نوشیدن قهوه در مقادیر متعادل نه تنها مضر نیست بلکه مفید هم می باشد.
قهوه منبع بسیار خوب آنتی اکسیدان ها می باشد. این ترکیبات، با سموم بدن که در تولید سرطان نقش دارند، مبارزه می کنند. پس قهوه رو ترک نکنید بلکه مقدار مصرف رو به روزانه کمتر از چهار فنجان، محدود کنید.
دیدگاه