خماری عاطفی چیست؟ چگونه باید با خماری عاطفی کنار بیاییم؟

تصور کنید که شما یک آخر هفته عالی با دوستان خود داشته اید و اوقات خوشی را گذرانده اید. پس چرا اینقدر بعد از آن احساس بدی دارید؟ پاسخ این معما چیست؟ ممکن است دچار خماری عاطفی شده باشید.

رویدادهایی مانند عروسی، کنسرت، سفر یا سایر گردهمایی‌های اجتماعی، همگی می‌توانند منجر به خماری عاطفی شوند. این اتفاق زمانی می‌افتد که، با وجود اوقات خوشی که در طول جشن‌ ها داشتید، بعد از آن احساس فرسودگی، غم و/یا تهی بودن می‌کنید.

خماری عاطفی می‌تواند و برای هر کسی اتفاق می‌افتد، اما برخی افراد بیشتر مستعد آن هستند. به عنوان مثال، درونگراها محرک‌های بیرونی را متفاوت از برونگراها پردازش می‌کنند و یا افراد اوتیسم وقتی با تحریک بیش از حد مواجه می‌شوند، حتی اگر لذت‌بخش باشد، دچار فرسودگی می‌شوند.

در این مقاله جزئیاتی در مورد اینکه چرا خماری‌های عاطفی اتفاق می‌افتند، چگونه از آنها جلوگیری کنیم، اگر طبق برنامه پیش نرفتند چه باید کرد بررسی خواهد شد.

چرا دچار خماری عاطفی می‌شویم؟

مهم است که بدانیم این یک اتفاق عجیب یا دیوانه‌وار نیست. طبیعی است که پس از تجربیات مثبت، احساس خستگی ذهنی و عاطفی کنید. ممکن است سرگرم‌کننده بوده باشد، اما شما هنوز هم بین معاشرت یا قرار گرفتن در یک محیط محرک، انرژی عاطفی زیادی مصرف کرده‌اید. دو دلیل وجود دارد:

اول اینکه، شما مواد شیمیایی حس خوب مانند دوپامین را آزاد کرده‌اید و اکنون متوجه کمبود آنها می‌شوید، و دوم اینکه، ممکن است پس از پایان تمام برنامه‌ریزی‌ها و مقدمات یک رویداد، احساس پوچی کنید.

اگر هرگونه تشخیص سلامت روان داشته باشید، این تجربه می‌تواند تشدید شود. افراد مبتلا به اضطراب و افسردگی ممکن است پس از یک تجربه مثبت، رشته‌های فکری منفی را تجربه کنند که می‌تواند فرد را با غم و اندوه و فرسودگی مواجه کند. 

خماری عاطفی چه علائمی دارد؟ 

توانایی تشخیص اینکه در حال تجربه خماری عاطفی هستید، کلید مقابله با آن است. در خماری عاطفی ممکن است هر یک از احساسات زیر را تجربه کنید:

• اضطراب

• قطع ارتباط/جدایی

• مه مغزی

• خستگی (جسمی، ذهنی و/یا عاطفی)

• گیجی

• کمبود انگیزه

• غم

• تنهایی

• تحریک‌ پذیری

• پوچی

• خستگی

احساس هریک از این موارد پیام‌ هایی از ذهن و بدن شما برای مراقبت از خودتان است. بدن ما می‌داند چه چیزی را می‌تواند تحمل کند و به ما هشدار می‌دهد که ظرفیت ما واقعاً کم است. خوب یا بد، اگر بیش از حد مسئولیت بپذیریم و این نشانه ها را نادیده بگیریم بدن ما امور را به دست خود خواهد گرفت.

علل خماری عاطفی

این موضوع از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برخی از نمونه‌های رویدادهایی که می‌توانند باعث خماری عاطفی شوند عبارتند از:

• بحث با یکی از عزیزان

• از دست دادن شغل

• مرگ یکی از عزیزان

• از دست دادن شریک زندگی به دلیل جدایی

• یک جلسه درمانی فشرده

• تجربه یک تغییر بزرگ در زندگی

• وقایع آسیب‌زا

• بلایای طبیعی

با این حال، توجه به این نکته بسیار مهم است که خماری عاطفی لزوماً به دنبال اتفاق بد سراغ افراد نمی آید. خماری عاطفی می تواند پس از رویدادهای خوب نیز رخ دهند.

خماری عاطفی کاملاً منفی نیست. ما می‌توانیم واکنش‌های بسیار مشابهی را از لحظات بسیار مثبت زندگی نیز تجربه کنیم، مانند عروسی، ترفیع شغلی، کنسرت یا تعطیلات. هر چیزی که شامل تحریک شدید احساسات باشد، انرژی زیادی صرف خواهد کرد. به طور خلاصه بعد از یک اتفاق بسیار احساسی - چه خوب و چه بد - ممکن است مدتی طول بکشد تا به حالت اولیه خود برگردید.

چگونه از خماری عاطفی خلاص شویم؟ 

اگر دچار خماری عاطفی هستید، به هیچ عنوان آن را نادیده نگیرید. خماری عاطفی روشی است که ذهن و بدن به منظور بهبودی، از ما در برابر تحمل بیش از حد محافظت می‌کنند.

مانند بسیاری از مشکلات سلامت روان، اولین قدم این است که خودآگاه باشیم و آنچه را که اتفاق می‌افتد بپذیریم. برای بهبودی از خماری عاطفی، مهم است که در ابتدا تشخیص دهید که در حال تجربه آن هستید. وقتی هوشمندانه آنچه را که اتفاق می‌افتد بررسی می کنید، اضطرابی را که در حال تجربه ی آن هستید را تا حدودی کاهش می‌دهید و سعی می‌کنید بفهمید چه چیزی اشتباه است. سپس، می‌توانید برای آرامش خود به هر روشی که فکر می کنید برای شما مناسب تر است، عمل کنید.

در اینجا پنج نکته برای بهبودی از خماری عاطفی آورده شده است:

۱. در مراقبت از خود کوتاهی نکنید

برای خودتان وقت بگذارید. از ابزارهای مراقبت از خود استفاده کنید و روی آنچه از نظر احساسی، ذهنی و معنوی شما را تغذیه می‌کند تمرکز کنید. مراقبت از خود می‌تواند به تقویت روحیه کمک کند و به شما کمک کند پس از یک تجربه عاطفی شدید به حالت اولیه خود برگردید.

اگر مطمئن نیستید که چه روش هایی را می توانید برای مراقبت از خود در طول خماری عاطفی انجام دهید، این ایده‌ها را امتحان کنید: 

• تمرینات تنفس عمیق

• نوشتن خاطرات

• گوش دادن به موسیقی مورد علاقه

• دوش گرفتن طولانی

• خوردن غذای سالم

• هیدراته ماندن

۲. بدن خود را حرکت دهید

وقتی احساس بدی دارید، وسوسه می‌شوید که ساکن باشید و بخوابید. با این حال، انجام ورزش نیز نوعی مراقبت از خود است که می‌تواند به شما کمک کند پس از آشفتگی عاطفی احساس بهتری داشته باشید. فعالیت بدنی می‌تواند با آزاد کردن مواد شیمیایی مفید که به تعادل این وضعیت کمک می‌کنند، به مقابله با هورمون‌های استرس در بدن شما کمک کند.

به عنوان مثال، ورزش کردن می‌تواند اندورفین، سروتونین و دوپامین را آزاد کند، که همه اینها می‌توانند خلق و خو را تقویت کرده و اضطراب را کاهش دهند. وجود این هورمون‌ها در جریان خون، علاوه بر پاسخ فعال به تجربه فیزیکی استرس، به تنظیم خلق و خو، خواب بهتر و احساس آرامش نیز کمک می‌کند.

۳. تعیین مرزهای لازم

شما نمی‌توانید از یک فنجان خالی بنوشید. وقتی احساس می‌کنید کاملاً تهی هستید، در فضای ذهنی شما جایی برای کمک به دیگران وجود ندارد و این به معنای خودخواه بودن شما نیست. اینجاست که مرزهای سالم اهمیت پیدا می کنند. اگر افرادی در زندگی‌تان دارید که بیش از حد به شما متکی هستند تا احساسات یا چالش‌های خود را با حضور و کمک شما حل و فصل کنند ایجاد مرزهای سالم برای محافظت از سلامت روانتان بسیار اهمیت دارد. به اطرافیان خود اطلاع دهید که دوران سختی را می‌گذرانید و در حال حاضر قدرت لازم برای انجام کار عاطفی ندارید، اما خوشحال می‌شوید که وقتی حالتان بهتر شد، در کنار آنها باشید.

با این حال، این بدان معنا نیست که باید کاملاً تنها باشید. نکته ظریف این است که گذراندن وقت با درمانگر مناسب می‌تواند ایده بسیار خوبی برای تخلیه احساسات و بهبود خلق و خوی شما باشد.

۴. با خودتان صبور باشید

پس از تجربه چیزی بسیار شدید، طبیعی است که مدتی طول بکشد تا احساس بهتری داشته باشید. در حالی که مراقبت از خود به شما کمک می‌کند در این مدت احساس بهتری داشته باشید، گذشت زمان به تنهایی احتمالاً علائم خماری عاطفی شما را تا حدودی کاهش می‌دهد. یادآوری این موضوع به خودتان ممکن است باعث شود احساس بهتری داشته باشید. 

۵. مشخص کنید که آیا به کمک حرفه‌ای نیاز دارید یا خیر

اگر مرتباً خماری عاطفی شدیدی را تجربه می‌کنید، صحبت با یک متخصص سلامت روان می تواند بسیار مفید باشد.

خماری عاطفی مکرر می‌تواند منجر به فرسودگی و استرس مزمن شود. زندگی در این چرخه می‌تواند تأثیرات بالقوه قابل توجهی بر سلامت روان و جسم، چه در کوتاه‌مدت و چه در بلندمدت، داشته باشد. اگر خماری عاطفی ادامه دار شود، روابط دوستانه، روابط عاطفی، زندگی کاری و طرز فکر شما می‌تواند به شدت آسیب ببیند. همکاری با یک متخصص سلامت روان می‌تواند به اجرای استراتژی‌های بیشتر برای تغییر و تسکین پایدار کمک کند.