آیا از درد مزمن در عضلات یا مفاصل خود رنج می برید؟ بسیار خوب، چربی شکم و پهلو بیش از حد می تواند یکی از علل اصلی آن باشد. یک مطالعه جدید که با همکاری پژوهشگران دانشگاه تاسمانیا استرالیا و برخی موسسات پزشکی دیگر به تازگی در ژورنال Regional Anesthesia & Pain Medicine منتشر شده است، ارتباط بین چربی شکم و پهلو با درد مزمن را به ویژه در زنان نشان می دهد.
پژوهشگران در این مطالعه از داده های بیش از 32000 شرکت کننده که در بیوبانک بریتانیا ثبت شده بودند، برای بررسی رابطه بین چربی شکم و پهلو با درد مزمن استفاده نموده و به شواهدی در این خصوص دست یافتند.
آیا درد مزمن و میزان چربی شکم و پهلو با هم مرتبط هستند؟
با توجه به نتایج بدست آمده از این مطالعه، چند کیلوگرم چربی اضافی در اطراف بخش میانی بدنی شما ممکن است کاری هایی بیشتر از اینکه تنها بر روی ظاهر شما تاثیر منفی بگذارد، انجام دهد. چربی اضافی شکم می تواند به ایجاد و تشدید درد مزمن در سراسر بدن شما کمک کند.
به نظر می رسد ارتباط شگفت انگیز بین چربی شکم و پهلو با درد گسترده اسکلتی عضلانی در زنان نسبت به مردان قوی تر است.
این مطالعه با استفاده از تصویربرداری پیشرفته MRI، دو نوع چربی شکم و پهلو را اندازه گیری کرد: بافت چربی احشایی (VAT) که اندام های داخلی را احاطه کرده و دیگری بافت چربی زیر جلدی (SAT) که درست زیر پوست شما قرار دارد.
زنان بیشتر از مردان آسیب می بینند
نتایج این تحقیق نشان داد که هرچه فرد چربی شکم و پهلو بیشتری داشته باشد، احتمال بیشتری برای تجربه درد مزمن در نواحی مختلف بدن دارد. شرکت کنندگان، به ویژه زنانی که دارای سطوح بالاتر چربی زیر جلدی و چربی احشایی کمتری نسبت به مردان بودند، درد مزمن را در چندین ناحیه مانند گردن، پشت، باسن و زانوی خود گزارش کردند. به عقیده محققان، این تفاوت در نتایج بدست آمده می تواند به دلیل تفاوت در نحوه توزیع و عملکرد چربی در بدن مردان و زنان باشد.
چرا چربی شکم و پهلو باعث درد گسترده در نواحی بدن می شود؟
بر اساس این مطالعه، بافت چربی اضافی، ترکیبات التهابی تولید می کند. این ترکیبات می توانند اعصاب را حساس کرده و سیگنال های درد را در سراسر بدن تقویت کنند. همچنین می تواند فشار بیشتری را بر مفاصل و بافت ها وارد سازند.
هدف این مطالعه به چالش کشیدن این دیدگاه بود که چاقی از طریق افزایش فشار وارد شده، باعث درد مفاصل می شود. در عوض محققان به این نتیجه رسیدند که بافت های چربی باعث التهاب گسترده و افزایش حساسیت به درد می شوند. این امر پیامد های مهمی هم برای پیشگیری و هم برای درمان درد مزمن دارد. این موضوع نشان می دهد که اگر فرد وزن سالمی داشته باشد و چربی شکم و پهلو را از طریق رژیم غذایی و ورزش منظم کاهش دهد، می تواند خطر درد را نیز کاهش دهد. اگرچه، این مطالعه رویکرد متفاوتی را برای مردان و زنان پیشنهاد کرد.
بنابراین، دفعه بعدی که پزشک به شما پیشنهاد می کند تا مقداری از چربی شکم و پهلو خود را از بین برده یا به اصطلاح “آب کنید”، به توصیه او گوش دهید چراکه این کار ممکن است کلید زندگی با درد کمتر باشد.
چربی شکم در زنان؛ بررسی راه هایی برای از بردن آن
اندازه دور کمر، به چه چیز هایی در مورد سلامتی شما اشاره دارد؟ در ادامه به این موضوعات می پردازیم که چرا چربی شکم بعد از یائسگی شایع تر بوده، چه خطری را ایجاد کرده و چه کارهایی را می توان برای حذف و کاهش آن انجام داد.
افزایش سایز و اندازه دور کمر گاهی اوقات به عنوان یک پدیده طبیعی همراه با فرایند افزایش سن در نظر گرفته می شود. برای زنان، این موضوع می تواند به ویژه صادق باشد چراکه چربی بدن بعد از یائسگی بیشتر به سمت شکم رفته و در آنجا تجمع پیدا می کند.
با این حال، چربی اضافی شکم چیزی بیشتر از سخت تر کردن بستن زیپ شلوار جین مورد علاقه شماست. تحقیقات نشان می دهد که چربی شکم خطرات جدی را برای سلامتی به دنبال دارد. اما نکته امیدوار کننده اینجاست که خطرات ناشی از چربی شکم را می توان کاهش داد.
چه چیز هایی باعث ایجاد و افزایش چربی شکم و پهلو می شوند؟
وزن یک فرد تا حد زیادی به چهار چیز بستگی دارد:
• میزان کالری دریافتی در هر روز
• میزان کالری سوزانده شده هر روز
• سن
• ژنتیک
افرادی که به طور منظم کالری بیشتری نسبت به کالری دریافتی خود (خوردن یا نوشیدن مواد غذایی) را می سوزانند، بیشتر در معرض خطر اضافه وزن از جمله چربی شکم قرار دارند.
بالا رفتن سن نیز در این میان باعث ایجاد تفاوت می شود. افراد با افزایش سن عضلات خود را از دست داده و مشکل برای کسانی که از فعالیت بدنی کمتری نیز برخوردارند، شدید تر و بدتر است. از دست دادن توده عضلانی سرعت مصرف کالری بدن را کاهش داده که این موضوع می تواند حفظ و مدیریت وزن سالم را دشوارتر سازد.
بسیاری از زنان با افزایش سن حتی اگر وزن اضافه نکنند نیز متوجه افزایش چربی شکم می شوند. این احتمالاً به دلیل سطح پایین تر استروژن است چراکه به نظر می رسد استروژن بر محل قرارگیری چربی در بدن تأثیر گذار است.
ژن ها می توانند در احتمال افراد برای داشتن اضافه وزن یا چاقی نیز نقش داشته باشند. همچنین در جایی که بدن چربی را ذخیره می کند نیز موثرند.
مشکل چربی شکم این است که تنها به لایه زیرین پوست که به آن چربی زیر جلدی می گویند نیز محدود نمی شود. چربی شکم شامل چربی احشایی که در عمق شکم قرار داشته و اندام های داخلی را احاطه می کند نیز می شود.
صرف نظر از وزن کلی یک فرد، داشتن مقدار زیادی از چربی شکم خطر ابتلا به موارد زیر را افزایش می دهد:
• مقدار ناسالم چربی در خون
• بیماری های قلبی
• قند خون بالا و دیابت
• سرطان های خاص
• سکته
• کبد چرب
• مرگ زودهنگام به هر علتی
اندازه گیری و پیگیری سایز دور کمر خود نیز می تواند موثر باشد
برای اینکه ببینید چربی شکم شما نگران کننده است یا نه، میزان دور کمر خود را اندازه بگیرید:
• بایستید و یک متر را در اطراف شکم لخت خود درست در بالای استخوان لگن قرار دهید.
• متر را تا جایی بکشید که کاملاً جا بیفتد و چین نخورده باشد، اما به پوست خود فشار نیاورد. اطمینان حاصل کنید که نوار متر در تمام طول آن تراز است.
• استراحت نموده، بازدم کنید و دور کمر خود را اندازه بگیرید. همانطور که اندازه گیری می کنید، شکم خود را به درون فشار ندهید.
برای زنان، اندازه دور کمر بیش از 35 اینچ (89 سانتی متر)، نشان دهنده میزان ناسالم چربی شکم و احتمال خطر بیشتر سایر مشکلات سلامتی است. با این حال، به طور کلی، هرچه اندازه دور کمر بیشتر باشد، خطرات سلامتی بیشتر است.
راه هایی برای از بین بردن چربی شکم و پهلو
می توانید عضلات شکم خود را با کرانچ یا سایر تمرینات متمرکز بر روی شکم تقویت کنید. اما شما به تنهایی با انجام این ورزش ها از شر چربی های شکم خود خلاص نمی شود. خبر خوب این است که چربی احشایی به همان رژیم غذایی و استراتژی های ورزشی پاسخ می دهد که می تواند به خلاص شدن از شر سایر کیلوگرم های اضافی و کاهش کل چربی بدن کمک کند. این نکات را امتحان کنید:
رژیم غذایی سالم داشته باشید
از غذاها و تنقلات ایجاد کننده چربی شکم اجتناب کنید. یک رژیم غذایی سالم شامل موارد فوق است: تمرکز بر غذاهای گیاهی مانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل، انتخاب منابع پروتئین بدون چربی مانند ماهی و لبنیات کم چرب، محدود کردن گوشت های فرآوری شده و همچنین چربی اشباع شده موجود در گوشت و محصولات لبنی پرچرب مانند پنیر و کره، انتخاب مقادیر متوسط چربی های تک غیراشباع و چند غیراشباع که در ماهی ها، آجیل و برخی روغن های گیاهی یافت می شوند.
اندازه وعده های غذایی خود را هوشمندانه انتخاب کنید
حتی زمانی که در حال انجام انتخاب های سالم هستید، کالری دریافت خواهید کرد. در خانه، اندازه وعده های خود را کاهش دهید. در رستوران ها، وعده های غذایی را با دیگران به اشتراک گذاشته ئ یا نصف وعده را خورده و باقی آن را به خانه ببرید.
جایگزین برای نوشیدنی های شیرین پیدا کنید
به جای نوشیدنی های شیرین شده و قند افزوده، آب یا نوشیدنی های دیگر بدون شکر ر بنوشید.
فعال باشید و به طور منظم ورزش کنید
برای اکثر بزرگسالان سالم، وزارت بهداشت و خدمات انسانی فعالیت هوازی متوسط، مانند پیاده روی سریع حداقل به مدت 150 دقیقه در هفته یا فعالیت هوازی شدید، مانند دویدن حداقل به مدت 75 دقیقه در هفته را توصیه می کند. تمرینات قدرتی حداقل دو بار در هفته نیز توصیه می شود. اگر می خواهید وزن خود را کم کرده یا به اهداف تناسب اندام خاصی دست پیدا کنید، ممکن است نیاز به انجام ورزش بیشتری داشته باشید. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد تمرینات قدرتی و تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند.
از بین بردن و لاغری چربی شکم نیازمند صبر و تلاش است. برای از دست دادن چربی اضافی و جلوگیری از بازگشت آن، کاهش وزن آهسته و پیوسته را مورد هدف قرار دهید. از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود برای شروع و ادامه راه کمک بخواهید.
دیدگاه