نکات و هشدارهای بهداشتی زیادی وجود دارد که در طول سال ها ایجاد شده است، اما آنها افسانه کامل هستند و شاید باید نادیده گرفته شوند. این افسانه ها درباره سلامتی موجب انجام کارهای غیرضروری و ناسالم می شوند. پس بهتر است درباره آنها بدانید.
1- دیر غذا خوردن باعث افزایش وزن می شود
احتمالاً به طور مداوم توسط مردم به شما گفته شده است که خوردن دیرهنگام در شب باعث می شود وزن بیشتری نسبت به زمان های دیگر پیدا کنید، اما شواهد کمی برای تأیید این موضوع وجود دارد. در واقع، محققان مرکز تغذیه دان و دانشگاه علوم و بهداشت اورگان پیشنهاد کردهاند که این دیدگاه یک افسانه کامل است. آنها به این نتیجه رسیدند که در حالی که حذف وعدههای غذایی در روز میتواند منجر به پرخوری در عصر شود، زمانی که افراد غذا میخورند مهم نیست، بلکه چیزی است که میخورند و مقداری که میخورند مهم است. تا زمانی که کالری مصرف شده سوزانده شود، مهم نیست در چه زمانی از روز آنها را مصرف می کنید.
2- مطالعه در محیطی کم نور بینایی شما را خراب می کند
اگر سالها را با نور شمع، نور مشعل یا دیگر نورهای کم مطالعه کردهاید، دیگر نگران نباشید. محققان دانشکده پزشکی دانشگاه ایندیانا در ایندیاناپولیس به این نتیجه رسیده اند که مطالعه در محیطی با نور کم هیچ آسیب دائمی به بینایی شما وارد نمی کند.
در حالی که این کار ممکن است باعث خشکی چشم یا فشار چشم در آن زمان شود، اما اثرات آن موقتی است. همچنین یک خبر خوب برای کسانی از شما که تمایل دارند در مجاورت تلویزیون بنشینند - علیرغم آنچه مادرتان ممکن است به شما گفته باشد، این موضوع به بینایی شما خللی وارد نمی کند.
3- میتوانید در آخر هفتهها به خواب از دست رفته خود برسید
این باور که خوب است بدن خود را از خوابی که در هفته به آن نیاز دارد محروم کنید و سپس در آخر هفته این کم خوابی را جبران کنید، امری رایج اما اشتباه است.
مطالعهای در دانشکده پزشکی دانشگاه پنسیلوانیا، شرکتکنندگان را به مدت پنج شب به چهار ساعت خواب محدود کرد و سپس به آنها 10 ساعت خواب طولانیتر در آخر هفته داد. پس از این خواب ریکاوری طولانی، تعدادی از عوامل مانند زمان واکنش، دامنه توجه و خستگی اندازهگیری شد اما مشخص شد که به حالت عادی بازنگشتهاند. نتیجه این بود که یک خواب طولانی در آخر هفته برای جبران کمبود خواب در هفته کافی نیست.
4- هوای سرد می تواند باعث سرماخوردگی شود
در حالی که شیوع سرماخوردگی در زمستان افزایش می یابد، اما ارتباط بسیار کمی با خود هوای سرد دارد.
مطالعه ای که توسط واحد تحقیقات سرماخوردگی انجام شد، تعدادی از داوطلبانی را که در معرض ویروس سرماخوردگی قرار گرفته بودند، مورد بررسی قرار داد و سپس آنها را از هم جدا کرد. یک گروه در اتاقی که به خوبی گرم شده بود و گروه دیگر حمام کردند و در راهروی سرد به صورت نمناک قرار گرفتند.
تعداد کسانی که سرما خورده بودند بین این دو گروه تفاوتی نداشت. نتیجه این بود که ویروس سرماخوردگی در طول ماههای سردتر با سهولت بیشتری پخش میشود، زیرا افراد زمان بیشتری را در داخل خانه میگذرانند و با دیگرانی که ممکن است سرماخورده باشند در تماس هستند، نه اینکه کاهش دمای واقعی باعث سرماخوردگی شود.
5- ویتامین C از سرماخوردگی جلوگیری می کند
افسانه های مربوط به سرماخوردگی و پیشگیری از سرماخوردگی زیاد است و یکی از رایج ترین آنها این باور است که مصرف ویتامین C به جلوگیری از سرماخوردگی یا کاهش مدت آن کمک می کند. مطالعات انجام شده در مورد ویتامین C، هیچ فایده ای از ویتامین C برای پیشگیری یا درمان سرماخوردگی نشان نداده است. در حقیقت، زمانی که ویتامین C برای درمان سرماخوردگی در چندین مطالعه مورد آزمایش قرار گرفت، مشخص شد که تاثیری بیشتر از دارونما بر طول مدت سرماخوردگی ندارد.
6- لاغری بهتر از چاقی است
مطمئناً چاق بودن برای سلامتی شما خوب نیست، اما اینکه برخی افراد ممکن است آن را چربی بدانند لزوماً بدترین چیز برای شما از منظر سلامتی نیست. چیزی که مردم گاهی دست کم می گیرند، خطرات سلامتی مرتبط با کمبود وزن است که گاهی اوقات می تواند برای ما بدتر باشد. محققان دانشگاه توهوکو شناسایی کردند که افراد بالای 40 سال و دارای کمبود وزن نسبت به افراد دارای اضافه وزن در معرض خطر بیشتری برای بیماری قلبی و ذات الریه قرار دارند.
7- همه باکتری ها بد هستند
در حالی که برخی از باکتری ها مسئول بیماری هستند، برخی از باکتری ها نیز برای شما مفید هستند. به عنوان مثال، پوست سالم با بسیاری از گونه های مختلف "باکتری های خوب" پوشیده شده است که می تواند به پیشگیری از بیماری کمک کند. به طور مشابه، روده انسان حاوی باکتری های خوب است که برای سلامتی مفید هستند. بنابراین باید از مصرف بیش از حد آنتی بیوتیک ها یا پاکسازی بیش از حد پوست خودداری کنید تا به بدن کمک کنید باکتری های خوب مورد نیاز خود را حفظ کند.
8- روزی هشت لیوان آب بنوشید
توصیه مشترک این است که ما باید هشت لیوان آب در روز بنوشیم، اما هیچ مدرکی پشت آن وجود ندارد. هیدراتاسیون مهم است اما هیدراتاسیون بیش از حد می تواند خطرناک باشد. نیازهای هیدراتاسیون را می توان تا حدی با غذایی که مصرف می کنیم برآورده کرد، اما میزان مایعاتی که باید مصرف کنید بر اساس عوامل مختلفی از جمله اندازه، دما و میزان تحرک شما متفاوت است.
9- شیردهی سینه های شما را آویزان می کند
شیر دادن یا شیر ندادن؟ این سوال برای بسیاری از تازه مادران مطرح است. علیرغم فواید مثبتی که تغذیه با شیر مادر می تواند برای کودکشان به همراه داشته باشد، برخی از مادران از تاثیری که شیردهی بر سینه هایشان خواهد داشت، هراس دارند. طبق مطالعهای که توسط جراح پلاستیک برایان رینکر انجام شد، این عمل شیردهی نیست که باعث افتادگی سینهها میشود. این مطالعه هیچ تفاوتی در سطح افتادگی سینه بین زنان شیرده و زنان غیر شیرده شناسایی نکرد و نتیجه گرفت که این خود بارداری است که در کنار سایر عوامل مانند سن و سیگار کشیدن بر سینههای زنان تأثیر میگذارد.
10- هر چه می خواهید بخورید تا زمانی که آن را بسوزانید
بسیاری از مردم به اشتباه بر این باورند که فقط به این دلیل که ورزش میکنند و وزن اضافه نمیکنند، میتوانند از خوردن چیزی که دوست دارند لذت ببرند. با این حال، پر کردن خود با گزینه های غذایی ناسالم همچنان می تواند باعث مشکلات سلامتی شود. بسیاری از افراد به دلیل رژیم غذایی نامناسب همچنان می توانند به دلیل بیماری قلبی یا سایر مسائل مرتبط بمیرند.
البته، فعال ماندن به کاهش خطر کمک می کند، اما اطمینان از اینکه بدن یک رژیم غذایی متعادل و مغذی خوب دریافت می کند، حیاتی است.
دیدگاه