عضلات پا
با تقویت عضلات پا زندگی سالم تری داشته باشید؛ ارتباط شگفت انگیز بین قدرت پا و طول عمر
تحقیقات نوظهور همبستگی شگفت انگیزی بین قدرت پا و طول عمر نشان می دهند. به گفته استیون کاتلر، نویسنده و کارشناس سلامت، هر چقدر هم عجیب به نظر برسد، توده عضلانی پا به ویژه ران با مرگ و میر رابطه معکوس دارد - به این معنی که هرچه پاهای شما قوی تر باشند،…۱ سال پیش
زنگ خطر سلامت روان؛ این علائم می توانند نشانه فروپاشی روانی باشند
سلامت روان، درست مانند سلامت جسم، بخش حیاتی از سلامت کلی انسان است و هماهنگی میان این دو اهمیت زیادی دارد. توجه به علائم هشداردهندهی وخامت سلامت روان میتواند به پیشگیری از آسیبهای احتمالی کمک کند. علائم و نشانههای مشکلات روانی اغلب ظریف و پنهان…۱ سال پیش
۵ روش طلایی برای ساختن پاهای قوی و سالم!
کیفیت زندگی شما ممکن است تحت تاثیر ضعف، درد ساق پا یا کاهش قدرت عضلانی باشد. ممکن است ضعف در یک یا هر دو پا را تجربه کنید یا این میتواند بخشی از یک احساس ضعف گسترده در سراسر بدن شما باشد. برای کاهش آن، هر روز دویدن ممکن است کاری دشوار به نظر برسد،…۱ سال پیش
چه تعداد دراز و نشست در یک دقیقه می توانید انجام دهید؟ بررسی تعداد دراز و نشست در سنین مختلف
به گفته کارشناسان، تنها یک حرکت ورزشی ساده در خانه میتواند به شما نشان دهد که بدنتان نسبت به سنتان چقدر آمادگی دارد. حرکت دراز و نشست معیاری مناسب برای سنجش قدرت و استقامت عضلانی است و چندین گروه عضلانی مانند عضلات شکم، ران و پایین کمر را درگیر…۱ سال پیش
7 مزیت تمرینات اکسنتریک (پایین آوردن آهسته وزنه): کلید موفقیت در تمرینات قدرتی
تمرینات اکسنتریک چیست؟ تمرینات اکسنتریک به کشیده شدن عضلات تحت بار اشاره دارد، مانند پایین آوردن دمبل در حرکت جلو بازو یا خم شدن به سمت پایین در حرکت اسکوات. این مرحله در مقابل تمرینات کانسنتریک (کوتاه شدن عضله هنگام بالا بردن وزنه) قرار دارد. فشار…۱ سال پیش
رابطه متقابل عصب واگ و ذهن: چگونه این دو بر یکدیگر تأثیر میگذارند؟
شبی است و شما تنها در خیابانی خلوت در جستوجوی خودروی پارکشدهتان قدم میزنید. ناگهان صدای قدمهایی را از پشت سر میشنوید. قلبتان به شدت میتپد، فشار خونتان به اوج میرسد. بدن شما عرق کرده و پوستتان مورمور میشود. در حالی که عضلاتتان منقبض میشوند…۱ سال پیش
افسردگی ۳۰ درصد خوابگاهیها از دوری خانواده؛ دانشجویان نسل Z چه مشکلاتی دارند؟
مهدی واحدی، معاون دانشجویی دانشگاه علامه طباطبایی با بیان اینکه عمده آسیبها در فضای دانشگاهی و دانشجویان خوابگاهی متاثر از فضای ناامیدی و کمامیدی به آینده است، گفت: «این مساله سرمنشأ برخی از آسیبهای دیگر مانند افسردگی، اضطراب و اختلال در ارتباطات…۱ سال پیش
چگونه با تمرین با وزنه وزن کم کنیم؟ همه چیزهایی که باید بدانید
کاهش چربی و افزایش عضله یکی از چالشهای اصلی در مسیر دستیابی به تناسب اندام است. بسیاری از افراد برای رسیدن به این هدفها از روشهای مختلفی مانند تغییر رژیم غذایی و ورزش منظم استفاده میکنند. در حالی که هر دو روش خوب هستند، نوع تمرینی که انتخاب…۱ سال پیش
پیشرفت شگرف در درمان پارگی روتاتور کاف: ترمیم و محافظت از شانه در برابر آسیبهای مجدد
روتاتور کاف (Rotator Cuff) گروهی از چهار عضله و تاندونهای آنها در شانه هستند که به حفظ استحکام و پایداری مفصل شانه کمک میکنند. این عضلات و تاندونها دور مفصل شانه را احاطه کرده و به حرکت دادن و تثبیت استخوان بازو در داخل مفصل شانه کمک میکنند.…۱ سال پیش
۹ راهکار مفید برای چاق شدن سریع پا و باسن
تغذیه مناسب نقش اساسی در تقویت عضلات و افزایش وزن دارد. مصرف بیشتر کالری از طریق وعدههای کوچک و مکرر بهخصوص برای افراد کماشتها توصیه میشود. کربوهیدراتها، چربیها و پروتئینها برای انرژی و حجم عضلات ضروری هستند. آب کافی، نوشیدنیهای سالم و…۲ سال پیش
نقش اسیدلاکتیک در بدن: آیا اسید لاکتیک برای بدن مضر است؟
اسید لاکتیک (یا بهتر است بگوییم لاکتات) در پاسخ به فعالیت های بدنی سختی که بر عضلات فشار وارد کرده و باعث افزایش نیاز به انرژی می شود، تولید می گردد. به این ترتیب، این امر پاسخی است که به طور طبیعی باعث می شود زمانی که ماهیچه هایتان تحت فشار…۲ سال پیش
مبتلایان به واریس و تغذیه آنها
پزشکان توصیه میکنند فردی که به واریس وریدی مبتلاست از راهکارهای تغذیهای برای کمک به درمان بیماری و بهبود علایم آن استفاده کند. مصرف غذاهای شور و سرشار از سدیم باعث حفظ آب اضافی در بدن میشود که به تشدید علایم واریس کمک میکند و به همین دلیل…۲ سال پیش
فواید پرس پا: اشتباهات رایج در انجام پرس پا و راهکارهایی برای جلوگیری از آن
دستگاه پرس پا دستگاه پرس پا از تجهیزات بدنسازی محبوب و مفید برای تقویت عضلات مهم پاست. در باشگاهها و خانهها معمولا دو نوع دستگاه پرس پا وجود دارد؛ پرس پای افقی استاندارد و پرس پای ۴۵ درجه صندلیدار که با زاویه روی آن دراز میکشیم و پاها مورب…۲ سال پیش
واکنش جنگ یا گریز: چگونه مغز ما برای مقابله با خطر آماده میشود؟
وقتی با موقعیتی مواجه میشویم که باعث اضطراب یا ترس شدیدمان میشود، بدن با علائم ناگهانی و غیرارادی مانند تپش قلب، منقبضشدن عضلات و افزایش ضربان قلب به این شرایط واکنش نشان میدهد که پاسخ جنگ یا گریز نامیده میشود. واکنش جنگ یا گریز چیست؟ پاسخ جنگ…۲ سال پیش
تمرینات تقویتی ساق پا: راهی ساده برای افزایش عضلات ساق و بهبود عملکرد ورزشی
چرا تقویت عضلات ساق پا مهم است؟ عضلات ساق پا در امور روزمره ما دخیلاند و امکان آسیبدیدن آنها وجود دارد. اگر به فکر تقویت عضلات ساق پا باشید، کمتر نگران آسیبدیدن این عضلات مهم خواهید بود. اگر مشکل حرکتی یا زانو دارید، تمرکز روی تقویت ساق پا…۲ سال پیش
علت اسپاسم و گرفتگی عضلات شانه چیست؟
گرفتگی عضلات شانه و یا اسپاسم شانه زمانی رخ میدهد که انقباض غیرارادی در قسمت بالای کمر، ستون فقرات یا قفسه سینه ایجاد شود. اگر از شانه و کتف استفاده بیش از حد شود، دچار آسیب و گرفتگی عضلات شانه میشود. منظور از استفاده بیش از حد، ورزشهای طولانی و…۳ سال پیش
گرفتگی یا کرامپ دست؛ برسسی علائم و راه های درمان
کرامپ دست چیست؟ کرامپ دست (Hand cramps) حالتی از گرفتگی عضلات در ناحیه دست یا بازو است که میتواند بسیار آزاردهنده و ناراحتکننده باشد. این گرفتگی مزمن یا دورهای باعث میشود که فرد به راحتی نتواند دستش را مشت یا انگشتانش را باز و بسته یا جمع کند.…۳ سال پیش
7 نشانه زانوهای مشکل دار که باید بدانید
زانو درد در هر موقعیتی احتمال دارد سراغتان بیاید. وقتی در حال بالا رفتن یا پایین آمدن از پله هستید، وقتی رانندگی میکنید و مدتهاست که پشت فرمان اتومبیلتان نشسته و زانوهایتان را حرکت ندادهاید، زمانی که دویدهاید و پس از چند ساعت درد زانو امانتان را…۳ سال پیش
اسپاسم صورت یا همی فاسیال اسپاسم چیست و چگونه درمان می شود؟
اسپاسم همی فاسیال یک اختلال عصبی عضلانی است که با انقباضات غیرارادی مکرر (اسپاسم) عضلات یک طرف صورت مشخص می شود. این اختلال هم در مردان و هم در زنان رخ می دهد، اگرچه بیشتر زنان میانسال یا مسن را تحت تأثیر قرار می دهد. در جمعیت آسیایی بسیار شایع تر…۴ سال پیش
دلایل درد ماهیچه پا در شب که آزاردهنده است
علت درد ماهیچه پا در شب چیست؟ پاها یکی از پرکارترین اندام های بدن هستند که روزانه انسان را از نقطه ای به نقطه ای دیگر جا به جا می کنند؛ از این رو یک عضو مهم در بدن هستند که نیاز به مراقبت های خاصی دارد اما با این وجود معمولا تا زمانی که در این اندام…۴ سال پیش
فلج مغزی یا سی پی چیست؟ فلج مغزی؛ علائم، دلایل و عوارض آن
فلج مغزی چیست؟ فلج مغزی Cerebral Palsy که به اختصار CP نامیده می شود به گروهی از اختلالات مغزی و دستگاه عصبی گفته می شود که که در بدو تولد و یا سنین بسیار پایین به وجود می آیند و برای تمام عمر وضعیت حرکت بدن، حفظ تعادل و عملکرد عضلات فرد را دچار…۵ سال پیش
استئوپاتی یا استخوان درمانی | تکنیک های مختلف استئوپاتی
استئوپاتی یا استخوان درمانی استئوپاتی اولین بار توسط یک پزشک و جراح به نام اندرو تیلور استیل معرفی شد. این پزشک جراح سه فرزند خود را در اثر مننژیت در ناحیه ستون فقرات از دست داده بود و به دنبال روشی غیر از طب کلاسیک و رایج برای درمان بیماری ها می…۵ سال پیش
ایکس بادی چیست؟ | تاریخچه ایکس بادی | فیزیولوژی ایکس بادی
ایکس بادی چیست؟ ایکس بادی ورزشی است که در آن از متد EMS (مخفف کلمه Electric Muscle Stimulation به معنای تحریک الکتریکی عضلات) استفاده می شود. در این روش با فرستادن پالس های الکتریکی مستقیم به عضلات، سرعت عضله سازی تا 5 برابر و سرعت چربی سوزی تا 3…۵ سال پیش
اسپاسم یا گرفتگی عضلات | علت بروز اسپاسم یا گرفتگی عضلات | روش های درمان اسپاسم یا گرفتگی عضلات
گرفتگی یا اسپاسم عضله در واقع انقباض شدید و غیر ارادی یک عضله است. اسپاسم عضلانی اسپاسم یا گرفتگی عضلات یک انقباض غیر ارادی و قوی ماهیچه است که به راحتی آزاد نمیشود. هنگامی که ما از عضلاتی که میتوانند به طور ارادی کنترل شوند استفاده میکنیم، مانند…۵ سال پیش
شانه منجمد یا کپسولیت چسبنده | مراحل شانه منجمد یا کپسولیت چسبنده | درمان شانه منجمد یا کپسولیت چسبنده
شانه منجمد(Frozen Shoulder) یا کپسولیت چسبنده(Adhesive Capsulitis) درد و سفتی مفصل شانه است كه بهسوی ناتوانی در حركت دادن آن پیشرفت میكند. شانه منجمد یا کپسولیت چسبنده چیست؟ شانه منجمد(Frozen Shoulder) یا کپسولیت چسبنده(Adhesive…۵ سال پیش
لیزر موهای زائد؛ اطلاعات و سوالات رایج
پایگاه خبری حقوق نیوز لیزر موهای زائد؛ اطلاعات و سوالات رایج لیزر موهای زائد چیست؟ رشد موهای زائد در نواحی مختلف بدن همواره یکی از معضلات خانم ها و البته برخی از آقایان بوده است. موهای زائدی دارای رنگ تیره هستند که همین امر رویش غیر طبیعی آن ها را…۷ سال پیش
6 حرکت معروف لانج (Lunge) در بدنسازی + عکس
حرکت لانج (Lunge) تمرین لانج (Lunge) که برخی به آن لانجز، لانگ، لانگز، یا اسکات تکپا نیز میگویند، یکی از بهترین تمرینات پا به شمار میآید؛ لانج، حرکتی فوقالعاده برای ساختن عضلات ران و باسن همچنین تقویت قدرت بدن در حفظ تعادل است. این حرکت علاوه بر…۷ سال پیش
آشنایی با ورزش مهیج زومبا +فیلم
ورزش زومبا برای اولین بار در سال ۱۹۹۰ توسط یک ورزشکار کلمبیایی به نام Alberto Beto Perez بوجود آمد و کم کم مورد استقبال فراوان مردمانی در سرتاسر جهان قرار گرفت به طوری که طبق آمارها در ۱۸۵ کشور جهان بیش از ۱۴ میلیون نفر در کلاس های آموزشی زومبا در…۷ سال پیش
