چالشهای سلامت روان میتواند باعث شود ما احساس سرباری داشته باشیم. این میتواند بر نحوه درک ما از خود، عمل کردن و اجازه رفتار دیگران با خود تأثیر بگذارد. مهم نیست که چقدر چیزهای مثبت در مورد خودمان به ما گفته می شود، باز هم می توانیم احساس کنیم که وجود ما باعث ایجاد مشکلاتی برای دیگران می شود. آیا احساس سرباری می کنید؟ اگر چنین است، باید یاد بگیرید که چقدر مهم و دوست داشتنی هستید. برای کمک به شما در انجام این کار، در اینجا اطلاعاتی در مورد اینکه چرا ممکن است این احساس را داشته باشید و چگونه می توانید بر این احساسات غلبه کنید، آورده شده است.
احساس سرباری دارید؟ دلایل پشت احساس
احساسات ما به واقعیت ما کمک می کند. اگر احساس می کنید که سربار هستید، باید روی احساسات خود کار کنید تا ارزش واقعی خود را ببینید. با این حال، کار کردن بر روی احساسات ممکن است همیشه آسان نباشد، زیرا نیازمند به چالش کشیدن افکار و رویارویی با احساساتتان است. در اینجا دلایلی وجود دارد که ممکن است احساس کنید یک سربار هستید.
عزت نفس و اعتماد به نفس پایین
افرادی که از عزت نفس پایین رنج می برند ممکن است باور کنند که آنها بی ارزش یا سربار هستند، به خصوص اگر این اعتقادی باشد که در طول زمان تثبیت شده است. اگر از عزت نفس پایین رنج می برید، به یاد داشته باشید که می توانید بر این باور غلبه کنید و برای داشتن اعتماد به نفس بیشتر تلاش کنید.
برای برخی، عزت نفس پایین چیزی است که به تنهایی تجربه می شود. با این حال، برای دیگران، عزت نفس و اعتماد به نفس پایین ممکن است نشانه ای از یک بیماری روانی باشد که ممکن است در یکی از دسته بندی های زیر قرار گیرد.
اختلالات اضطرابی
اگر با اضطراب دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است نگران باشید که علائم شما برای اطرافیانتان آزاردهنده باشد یا ممکن است افراد به خاطر آنها شما را ترک کنند. اگرچه این باورها ریشه در واقعیت ندارند، اما برای فردی که آنها را تجربه می کند بسیار واقعی هستند و چنین باورهایی ممکن است اضطراب موجود را بدتر کنند. با این حال، نگرانی در مورد اینکه دیگران در مورد شما چه فکر می کنند همیشه به معنای اختلال اضطراب نیست. برای کمک به درک بهتر اینکه آیا با اضطراب سر و کار دارید، در اینجا لیستی از علائم مرتبط با این دسته از بیماری های روانی آورده شده است.
- احساس می کنید که دائماً در حاشیه هستید
- احساس خستگی و مشکل در تمرکز یا انجام دادن وظایف
- تحریک پذیر و عصبانی بودن
- تجربه تنش عضلانی و درد تصادفی
- نگران مکرر
- داشتن مشکلات خواب
برخی از اختلالات اضطرابی نیز شامل حملات پانیک هستند که می تواند شامل علائمی مانند تپش قلب، تعریق، احساس شدید ترس و لرزش باشد.
اگر فکر می کنید که دچار اختلال اضطراب هستید، باید از یک درمانگر مجاز کمک بگیرید. درمان می تواند به کاهش علائم اختلال اضطراب کمک کند. همچنین می تواند به شما در پردازش احساسات مرتبط با احساس سرباری کمک کند.
اختلالات افسردگی
افرادی که از افسردگی رنج می برند نیز ممکن است احساس کنند که یک سربار هستند. افسردگی یک اختلال روانی است که بر خلق و خو و ادراک تأثیر می گذارد و می تواند شما را به باور چیزهای منفی در مورد خود سوق دهد. علائم افسردگی عبارتند از:
- احساس ناامیدی، درماندگی و غمگینی (اگرچه برخی افراد ممکن است به جای غم و اندوه دچار پوچی یا بی حسی شوند)
- خوابیدن خیلی کم یا زیاد
- کم اشتهایی یا خوردن بیش از حد معمول (این علائم ممکن است با کاهش یا افزایش وزن قابل توجه همراه باشد)
- احساس خستگی و بی حالی که می تواند باعث کند صحبت کنید و آهسته تر از حد معمول حرکت کنید
- مشکل در تمرکز و حفظ تمرکز
- هیچ تمایل یا انگیزه ای برای انجام کارهای روزانه یا شرکت در فعالیت هایی که قبلاً از آنها لذت می بردید
- آشفتگی، عصبانیت یا عصبانیت
- افکار مکرر مرگ یا مردن
اگر علائم افسردگی را تجربه می کنید، لطفاً فوراً به دنبال کمک باشید، به خصوص اگر به خودکشی فکر می کنید یا فکر می کنید که در خطر آسیب رساندن به خود هستید.
همانطور که اضطراب یا افسردگی ممکن است به احساس سرباری کمک کند، سایر اختلالات روانی مانند اختلال دوقطبی یا اختلال خوردن نیز ممکن است باعث چنین احساسی شود و نیازی نیست که شما یک اختلال روانی داشته باشید تا احساس سرباری کنید: برخورد با یک مشکل سلامتی که باعث می شود به دیگران تکیه کنید می تواند به همان احساس منجر شود. هر چیزی که باعث شود شما این احساس را داشته باشید، که باید از پشتیبانی دیگران برخوردار شوید.
چگونه احساس سرباری را متوقف کنیم؟
اکنون که برخی از مسائلی را که ممکن است باعث وضعیت فعلی ذهنی شما شوند را بررسی کردهایم، بیایید نگاهی به راههایی برای غلبه بر احساس سنگینی برای دوستان و اعضای خانواده بیندازیم.
ایجاد عزت نفس
یکی از راههای عالی برای شروع کار برای زندگی که در آن احساس نمیکنید سربار دیگران هستید این است که عزت نفس خود را افزایش داده تا بتوانید ارزش خود را به عنوان یک شخص تشخیص دهید. وقتی احساس می کنیم هیچ ارزشی نداریم، سخت است که بهترین زندگی خود را داشته باشیم. خوشبختانه، می توانید عزت نفس خود را بالا ببرید و نسبت به شخصیت خود اطمینان بیشتری پیدا کنید. در اینجا چند راه برای شروع آورده شده است.
- جملات تاکیدی مثبت را تکرار کنید و به چیزهایی که در مورد خودتان دوست دارید اشاره کنید.
- کلمات تشویق کننده و یادآوری های مهربانانه برای خود ایجاد کنید.
- زمان بیشتری را با افرادی بگذرانید که باعث می شوند شما احساس دوست داشتن و قدردانی کنید.
- کارهایی را انجام دهید که در آنها برتری دارید.
- اهداف و وظایف قابل دستیابی را تعیین کنید و آنها را کامل کنید.
- وقتی افکار منفی ظاهر می شوند به چالش بکشید و افکار مثبت را جایگزین آنها کنید.
- با ایجاد عادات سالم تر، سبک زندگی فعلی خود را بهبود بخشید.
- از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید (فقط بر سفر شخصی خود تمرکز کنید).
- با خودتان مهربان باشید و به یاد داشته باشید که هیچکس کامل نیست.
- بر سلامت و سلامت روان خود تمرکز کنید.
بهبود روابط شما
گاهی اوقات، تنها چیزی که نیاز داریم این است که یک نفر به ما اطمینان دهد که ما سربار نیستیم. برای مبارزه با احساس عزت نفس پایین، سعی کنید احساسات خود را برای نزدیک ترین افراد به شما بیان کنید. با کسانی که به آنها اعتماد دارید صریح صحبت کنید و بگذارید به شما اطمینان دهند. همچنین بر بهبود این روابط تمرکز کنید تا اعتماد بیشتر و ارتباطات بهتر وجود داشته باشد. زمانی که احساس میکنید فعالانه توسط شخص دیگری مورد محبت و قدردانی قرار میگیرید، کمتر احساس میکنید که سربار هستید. اگر کسی را ندارید که به اندازه کافی به او اعتماد داشته باشید، با یک مشاور دارای مجوز صحبت کنید.
کمک گرفتن برای بیماری روانی
همانطور که در بالا ذکر شد، عزت نفس پایین نشانه تعدادی از اختلالات روانی است. اگر با اضطراب، افسردگی یا اختلال سلامت روان دیگری دست و پنجه نرم می کنید، اولین قدم مهم این است که با یک درمانگر مجاز تماس بگیرید. درمان می تواند به شما کمک کند تا با عزت نفس پایین و سایر علائم نیز کنار بیایید تا بتوانید بهترین زندگی ممکن را داشته باشید.
احساس سرباری میتواند به میزان زیادی بر ادراک از خود و سلامت روان شما تأثیر بگذارد. با این حال، این احساسات به ندرت موجه یا واقعی هستند. اگر احساس میکنید برای اطرافیانتان سربار هستید، درمان میتواند به درک اینکه واقعاً چقدر شایسته و دوست داشتنی هستید کمک کند.
دیدگاه