علت کسلی در بهار چیست؟
با آغاز فصل بهار، خستگی و کسالت هم شروع میشود. اما چرا فصل بهار خواب آور است؟ اگر به گوشه و کنار نگاهی بیاندازید بیشتر افراد را در حال چرت زدن یا خمیازه کشیدن میبینید.
حتی دانش آموزان هم تمرکز کافی برای درس خواندن و یادگیری ندارند و انگار قرص خوابآور به آنها داده شده است. مانند دیگر فرآیندهای فیزیولوژیکی در بدن، خوابمان نیز تحت تاثیر محیط خارجی و فصلها قرار میگیرد.
این یعنی تغییر در ساعتها برابر است با تغییر در میزان خواب. با تغییر سطح نور و آغاز فصل بهار و تابستان چرخه خوابمان نیز تغییر میکند. چون سطح ملاتونین (هورمونی که باعث میشود خواب آلود شویم) زودتر بالا میرود و صبحها نیز سریعتر پایین میآید.
این بازتابی از این واقعیت است که ما بخشی از چرخه طبیعت هستیم. کمبود نور در طول زمستان همراه با تغییرات هورمونی هر دو اثر خود را بر جای میگذارد وعمدتاً زنان تحت تاثیر آب و هوای این فصل قرار میگیرند.
کمبود آهن نیز میتواند دلیلی برای خستگی باشد. به ویژه زنان اغلب به دلیل قاعدگی تحت تأثیر قرار میگیرند. اگر خستگی ادامه یابد، مبتلایان باید برای آزمایش خون به پزشک مراجعه کنند.
علت دیگر آنکه هر فصل با خود آلرژنهای (عامل حساسیت) جدیدی میآورد. از گرده علفها و درختان در فصل بهار و تابستان گرفته تا غبار در فصل زمستان.
آنتی هیستامینها میتوانند به صورت موقت علائم آلرژی را کاهش دهند، اما ممکن است کیفیت خواب را کاهش دهند و حتی موجب خوابهای آشفته یا کابوس شوند. شاید بهتر باشد از روش های شستشوی بینی استفاده کنید تا مسیر بینی خود را از آلرژنها تمیز نگه دارید.
علائم خستگی در فصل بهار
خوابآلودگی باعث سختی تمرکز ذهنی، تحریکپذیری و گیجی میشود. آمار نشان میدهد که در افراد خوابآلود، به علت عدم هوشیاری، تصادفات رانندگی بیشتر میشود. این افراد دارای علائم زیر میباشند:
• افزایش تحریکپذیری
• توهم
• آهسته سخن گفتن
• مشکلات یادآوری
• کاهش کارایی فرد
• از دست دادن اشتها
• خستگی مداوم
• دشواری در توجه و تمرکز
• خوابآلودگی
• واکنشهای آهسته در پاسخ به محرکها
• سطح انرژی پایین
• سرگیجه و سردرد
• افسردگیهای کوتاهمدت
• بیقراری و اضطراب
چه کسانی بیشتر در معرض خوابآلودگی فصلی قرار میگیرند؟
• زنان
• افراد مسن
• کسانی که قوای بدنی ضعیفی دارند
• کسانی که فشارخون ناپایداری دارند
• افرادی که در زمستان فعالیت بدنی بسیار کمی داشتهاند
• افرادی که مشکل قلبی، مغزی و عروقی مزمن دارند
• افرادی که از مغز خود استفاده زیادی میکنند
• افرادی که تحرک کافی بدنی ندارند، به علت گردش خون ضعیف و عدم اکسیژن کافی دچار خوابآلودگی میشوند
• کسانی که به هوای تازه دسترسی ندارند
علت خوابآلودگی در بهار
با وجود آن که بهار فصل سرزندگی، شادابی و نشاط است اما بسیاری از افراد از احساس خواب آلودگی شدید در این فصل رنج میبرند. به دلیل تغییرات آب و هوا، رویش گل و گیاهان و گرده افشانی احساس سستی و خواب آلودگی در فصل بهار شایع است، اما این یک بیماری محسوب نمیشود و بعد از مدتی فرد بدون درمان بهبود مییابد.
برای درمان کسل بودن در فصل بهار چه بخوریم؟
برای درمان خوابآلودگی و بیحالی در فصل بهار به چند نکته توجه کنید و اینکه جدای تغذیه، ورزش را فراموش نکنید.
• خوردن روزی چهار یا پنج عدد خرما
• نوشیدنی سیب و نعنا
• مصرف غذاهای حاوی ویتامین B مانند حبوبات
• مصرف مایعات بین شش لیوان در روز
• مصرف انجیر خشک در روز
• مصرف برگه آلو در طی روز
• همچنان سوپ سبزیجات را در وعده غذایی خود داشته باشید.
درمان رفع خوابآلودگی در بهار
• مطالب جالب بخوانید.
• از افکار منفی دوریکنید. این افکار باعث خوابآلودگی میگردند.
• در طی شب، خواب کافی داشته باشید و صبح، ورزش کنید تا بدنتان پرانرژی گردد.
• شستن صورت با آب سرد نیز مفید است.
• در زمان خوابیدن به رختخواب بروید. از کتاب خواندن، تماشای تلویزیون و غذا خوردن در رختخواب خودداری کنید.
• هرروز سر یک ساعت معین به رختخواب بروید و سر یک ساعت معین از خواب بیدار شوید.
• در طول روز 15 تا 30 دقیقه چرت بزنید.
• اتاقخوابتان را با دمای معتدل، تاریک و آرام نمایید.
• قبل از خواب شبانه، غذای زیاد و سنگین نخورید و ورزش شدید نکنید.
• دوش آب گرم بگیرید و سپس به رختخواب خنک بروید. این کار باعث میشود که دمای بدن پایین بیاید و بهتر بخوابید.
• فهرست کارهای روز بعد خود را کنار رختخواب خود بگذارید تا صبح روز بعد با دیدن این فهرست، خواب نمانید.
• از اضافهوزن و فشارخون بالا اجتناب کنید.
یکی از فواید خواب کافی برای بدن این است که برخورداری از یک خواب شبانه آرام، راحت و کافی قطعا باعث کاهش سطح استرس خواهد شد و در نتیجه شما روز بهتری را آغاز خواهید کرد. اخلاق خوب، روحیه بالا و چهره شاداب بهترین عوامل برای داشتن تعاملات اجتماعی سالم بشمار میرود.
دیدگاه