گاهی اوقات احساس بی ارزشی و بی فایده بودن غیر معمول نیست، اما راه هایی وجود دارد که می توانید این احساسات را کاهش دهید.
آیا تا به حال نسبت به خود احساس بی ارزشی کرده اید؟ آیا تکان دادن این احساسات سخت بود؟
اگر این برای شما آشنا به نظر می رسد اما شما تنها نیستید.
بسیاری از ما با محیط های کاری پر استرس و زندگی خانگی سر و کار داریم و گاهی اوقات وقتی انتظارات خود را برآورده نمی‌کنیم، می‌تواند باعث شود که خود و ارزش خودمان را زیر سوال ببریم.
اما راه هایی برای کنار آمدن با احساس بی ارزشی و تقویت احساس ارزشمندی وجود دارد.
چرا احساس بی ارزشی می کنم؟
احساس بی ارزشی می تواند با شرایط مختلف سلامت روان مرتبط باشد، اما همچنین می تواند به دلیل آسیب های گذشته یا استرس خارجی ایجاد شود.
مسائل مربوط به عزت نفس می تواند از چندین منبع مختلف سرچشمه گرفته و از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. در اینجا چند دلیل رایج وجود دارد که چرا ممکن است در حال حاضر دچار مشکل شوید:
- آسیب های اولیه بین فردی، از جمله سوء استفاده، بدرفتاری، یا انتقاد مکرر از سوی والدین یا سایر اعضای خانواده
- سایر اشکال آسیب های دوران کودکی مانند قلدری که در بزرگسالی نیز ادامه دارد
- موقعیت‌های بزرگسالان مانند پایان دادن به شغل، مسائل مالی، یا مواجهه با طلاق
- در مدرسه یا محل کار و سایر موقعیت‌های اجتماعی احساس «غریب بودن» دارید
- استرس و فشار برای برآوردن خواسته ها
- تبعیض یا طرد شدن در ظرفیت های مختلف، به ویژه به طور منظم
بهره وری
احساس گناه پیرامون بهره وری بسیار رایج است و اغلب می تواند منجر به احساس بی ارزشی شود.
بر اساس تحقیقات انجام شده 2020، این امر به ویژه در زمان شروع همه‌گیری COVID-19 صادق بود، زمانی که میزان انزوا و تنهایی افزایش یافت.
اگر بهره وری نگرانی شماست، در نظر بگیرید:
1- از تمایل خود برای مقایسه موقعیت ها عبور کنید
2- سفر رفتن بسیار مهم است
3- بررسی انتظارات خود از خودتان
4- ارزیابی احساس گناهی که به بهره وری نسبت داده اید
اما به یاد داشته باشید، آنچه مولد محسوب می شود ذهنی است. هر کس توانایی های متفاوتی دارد. استرس های فردی و محیطی می توانند هر روز، اگر نه ساعتی، تغییر کنند. بنابراین سعی کنید خود و بهره وری خود را با دیگران مقایسه نکنید.
افسردگی
احساس بی ارزشی یکی از علائم شایع اختلال افسردگی اساسی است.
اما همه افرادی که افسردگی یا علائم افسردگی دارند افسردگی اساسی ندارند. انواع دیگر افسردگی که ممکن است این علامت را داشته باشید عبارتند از:
- اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD)
- افسردگی فصلی
- افسردگی پس از زایمان
- اختلال سازگاری (معروف به افسردگی موقعیتی)
سایر شرایط سلامت روان
از آنجایی که دوره های افسردگی بخشی از تجربه اختلال دوقطبی است، احساس بی ارزشی نیز می تواند با این وضعیت رخ دهد.
گاهی اوقات احساس بی ارزشی می تواند توسط رویدادهای آسیب زا یا استرس زا ایجاد شود. اختلال استرس پس از سانحه یکی دیگر از شرایط سلامت روان است که در آن ممکن است احساس بی ارزشی را تجربه کنید.
مطالعه‌ای در سال 2019 نشان می‌دهد که ترومای اولیه دوران کودکی ممکن است با احساس بی‌ارزشی در بزرگسالی مرتبط باشد.
استرس مداوم همچنین می تواند باعث ایجاد احساس بی ارزشی شود، به خصوص اگر استرس به چیزی شخصی مانند مسائل مالی یا روابط مرتبط باشد.
چگونه از احساس بی ارزشی دست برداریم
هدف از دست دادن احساس بی ارزشی آسان نیست - دکمه روشن و خاموش وجود ندارد و اگر به یک بیماری مزمن سلامت روان مانند افسردگی مرتبط باشد، می توان آن را مدیریت کرد اما ممکن است برای همیشه از بین نرود.
اما این یک الگوی فکری منفی است که قابل رسیدگی و درمان است.
درمان و دارو
روان درمانی یا گفتار درمانی روشی عالی برای پردازش احساساتی است که با آنها سر و کار دارید.
درمان شناختی رفتاری (CBT)، شکلی از روان درمانی، می تواند بسیار عالی باشد، زیرا درمانگران می توانند به شما کمک کنند تا الگوهای تفکر منفی را متوجه شوید و جایگزین آن کنید.
یک متخصص سلامت روان نیز ممکن است داروهایی را برای مدیریت علائم شما توصیه کند. آنها می توانند با شما همکاری کنند تا یک برنامه درمانی را ایجاد کنند که برای شما و موقعیت منحصر به فرد شما بهترین نتیجه را دارد.
پشتیبانی بین فردی
اگر قصد دارید افکار منفی خود را برطرف کنید، بسیار مهم است که اطمینان حاصل کنید که حلقه های اجتماعی شما می توانند به شما در تقویت مثبت آن اهداف کمک کنند.
حلقه درونی خود را در نظر بگیرید و این سوالات را از خود بپرسید:
آیا در اطراف افراد خاصی احساس اضطراب می کنم؟
آیا وقتی در کنارشان هستم، ارزش خود را زیر سوال می برم؟
آیا معمولاً وقتی با آنها هستم یا بعد از ترک آنها احساس بدی نسبت به خودم دارم؟
اگر پاسخ شما به یک یا چند مورد از این موارد مثبت است، در صورت امکان، تعامل خود را با آن افراد محدود کنید.
اطراف خود را با افرادی در نظر بگیرید که از شما و اهداف شما حمایت می کنند و می توانند به شما کمک کنند که در برابر آنها مسئول باشید.
گروه‌های حمایتی می‌توانند گزینه دیگری باشند، به‌خصوص اگر با آسیب یا موقعیت خاصی برخورد کرده باشید.
دوستان شما می‌توانند بخشی از حلقه حمایت شما باشند، اما ارتباط با افرادی که موقعیت‌های مشابهی داشته‌اند، می‌تواند به ویژه در هنگام اشتراک‌گذاری، پردازش و درخواست راهنمایی مفید باشد.
روزنه های خلاق
وقتی احساس بی ارزشی ناشی از کمبود بهره وری است، ارزیابی مجدد معنای تولید برای شما ممکن است مفید باشد.
به جای نسبت دادن بهره وری به شغل خود یا چیزی که نتیجه ملموس یا مالی ایجاد می کند، چیزی را که از آن لذت می برید به لیست اضافه کنید - مانند پخت، نقاشی
داشتن دفتر خاطرات راه دیگری برای مدیریت افکار و احساسات منفی است. این می تواند راهی برای پیگیری محرک های بالقوه باشد یا فقط فضایی را برای پردازش احساسات خود فراهم کند.
وقت گذاشتن برای انجام کارها صرفاً برای لذت بردن خود می تواند در سلامت روانی شما تفاوت ایجاد کند و فشار را از شغل شما به عنوان تنها منبع ارزشمندی خود دور کند.
جعلش کن تا درستش کنی
ما به‌عنوان انسان‌ها به سمت منفی‌گرایی برنامه‌ریزی شده‌ایم – یک اصل روان‌شناختی که می‌گوید احتمال بیشتری وجود دارد که منفی‌گرایی را جذب کرده و نگه داریم، و آن را به عامل اصلی در احساس بی‌ارزشی تبدیل می‌کند.
به چالش کشیدن خودگویی منفی ممکن است غیرممکن به نظر برسد، اما می توان آن را انجام داد.
یک راه عالی برای امتحان کردن این کار استفاده از جملات تاکیدی مثبت است. سعی کنید چیزهایی را به خودتان بگویید که به شما کمک می کند روز را پشت سر بگذارید، مانند:
- شما لایق شادی هستید و سزاوار احساس آرامش هستید.
- احساسات شما معتبر و موقتی هستند.
- شما لیاقت این را دارید که اینجا باشید.
صحبت کردن با خودتان ممکن است در ابتدا احمقانه به نظر برسد، اما ممکن است به شما کمک کند که با خودتان مهربان تر باشید و افکار منفی را که به وجود می آیند کنار بگذارید.
بیایید خلاصه کنیم
تجربه احساس بی ارزشی در مواقعی رایج است، به خصوص زمانی که در حال پیمایش یک بیماری روانی مانند افسردگی یا اختلال دوقطبی هستید.
اگرچه این شرایط ممکن است مزمن باشد، اما می توان آنها را با درمان و دارو کنترل کرد. یادگیری مهارت های مقابله ای برای شناخت، به حداقل رساندن و بازاندیشی الگوهای فکری نیز می تواند مفید باشد.
وقتی احساس می‌کنید احساس بی‌ارزشی می‌کنید، سعی کنید به یاد داشته باشید که احساسات شما معتبر هستند، اما موقتی نیز هستند.
دیدگاه