۷ نکته برای داشتن زندگی شادتر

آیا بیشتر صبح ها با احساس سستی از خواب بیدار می شوید؟ آیا نوشیدنی های کافئین دار به یک ضرورت برای کمک به شما در طول روز تبدیل شده اند؟

اگر به نظر آشنا به نظر می رسد، وقت آن رسیده است که راه حل های سریعی را که به آنها تکیه می کنید کنار بگذارید و یک برنامه مدیریت انرژی ایجاد کنید. شروع کار ممکن است دلهره آور به نظر برسد، اما به زودی با مرور فواید یک سبک زندگی شادتر، سالم تر و پربارتر، انرژی خواهید گرفت تا به راه خود ادامه دهید.

مدیریت انرژی چیست؟

به انرژی خود به عنوان یک منبع محدود فکر کنید، مانند پول در یک حساب. شما روز را با مقدار مشخصی برای خرج کردن شروع می کنید. مقدار آن از فردی به فرد دیگر بر اساس عواملی مانند سن، خواب، سطح استرس، شرایط پزشکی و شیوه زندگی متفاوت است.

فعالیت ها و تعاملات انرژی را از حساب شما برداشت یا به حساب شما واریز می کند. در حالی که ممکن است همیشه بر فعالیت هایی که انرژی شما را کاهش می دهند کنترل نداشته باشید، می توانید اقداماتی را برای واریز انرژی بیشتر به حساب خود انجام دهید.

7 برای مدیریت انرژی و زندگی شاد

1. غذای مقوی بخورید.

یک رژیم غذایی متعادل و سالم هسته اصلی سلامتی است. اما معمول است که تغذیه سالم را به عنوان ابزاری برای کاهش وزن در نظر بگیریم. بر اساس دستورالعمل‌های غذایی ۲۰۲۰ برای آمریکایی‌ها، یک رژیم غذایی متعادل سرشار از میوه‌ها و سبزیجات، پروتئین بدون چربی، لبنیات کم‌چرب و غلات کامل برای انرژی مطلوب مورد نیاز است.

شما واقعا همان چیزی هستید که می خورید.

برای دریافت طیف وسیعی از مواد مغذی برای تامین انرژی در طول روز، انواع غذاها را از همه گروه های غذایی مصرف کنید. میوه ها و سبزیجات تازه یا یخ زده، به ویژه سبزی های تیره و برگ دار و کلم بروکلی پر از مواد مغذی، و همچنین سبزیجات نارنجی رنگ مانند هویج و سیب زمینی شیرین را انتخاب کنید. شما می توانید از بین انواع مختلفی از ماهی و حبوبات برای پروتئین های سالم انتخاب کنید. سعی کنید روزانه غلات کامل، نان، برنج یا پاستا بخورید.

2. هفت تا هشت ساعت در شب بخوابید.

اولویت بندی خواب یکی از بهترین کارهایی است که می توانید انجام دهید تا خود را برای یک روز موفق و پر انرژی آماده کنید. محرومیت از خواب می تواند سلامتی را در خطر قرار دهد و همچنین بر خلق و خو، انگیزه و سطح انرژی شما تأثیر منفی بگذارد. خواب با کیفیت یک عادت سالم است که بسیاری از افراد باید آن را بهبود بخشند. اکثر بزرگسالان به حداقل هفت تا هشت ساعت خواب شبانه نیاز دارند.

3. با افراد خوب همراهی کنید.

مدت زمانی را که با افرادی می گذرانید که از بودن در کنار آنها لذت می برید به حداکثر برسانید.

از طرف دیگر، افرادی که دیدگاه‌های منفی دارند، اغلب شکایت می‌کنند یا انتخاب‌های ضعیفی انجام می‌دهند، فقط انرژی شما را تخلیه می‌کنند.

برای محافظت از خود و صرفه جویی در انرژی در اطراف افرادی که ذخایر انرژی شما را خالی می کنند قرار نگیرید. تعیین محدودیت ها و مرزها مهم است.

4. از گوش دادن بیش از حد به اخبار اجتناب کنید.

مصرف اخبار راه مهمی برای در ارتباط ماندن با آنچه در جهان اتفاق می افتد است. می تواند آموزشی، سرگرم کننده و حتی نشاط آور باشد.

متأسفانه، اخبار اغلب مملو از داستان های رنج است. این داستان‌ها می‌توانند دیدگاه شما را نسبت به جهان منحرف کنند و باعث شوند به جای تشخیص خوبی‌هایی که شما را احاطه کرده، روی بدترین ترس‌هایتان تمرکز کنید.

شما نمی توانید از این داستان ها به طور کلی اجتناب کنید، اما سعی کنید تا زمانی که می توانید، به خصوص در زمان های سخت، قرار گرفتن در معرض آنها را به حداقل برسانید.

5. ورزش منظم داشته باشید.

وزارت بهداشت و خدمات انسانی توصیه می کند که بزرگسالان حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​داشته باشند. برخلاف آنچه ممکن است فکر کنید، این به حساب انرژی شما اضافه می کند و از آن کم نمی کند.

ورزش استرس و تنش را تسکین می دهد، ماهیچه ها را تقویت و استقامت را افزایش می دهد و به بدن شما کمک می کند در طول سایر وظایف یا فعالیت های فیزیکی کارآمدتر کار کند.

6. هر روز کاری معنادار انجام دهید.

به چه چیزهایی علاقه دارید؟ آیا استعداد خاصی دارید که دوست دارید بیشتر آن را تمرین کنید یا با دیگران به اشتراک بگذارید؟ هر روز کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید، حتی اگر یک کار ساده مانند پختن یک غذای سالم یا گوش دادن به آهنگ مورد علاقه خود باشد. تلاش برای چیزهایی که برای شما مهم است به شما کمک می کند تا انرژی خود را به گونه ای استفاده کرده و ذخیره کنید که بهترین ها را در شما به ارمغان می آورد.

7. افکار خوب برای دیگران داشته باشید

حفظ ذهنیت دلسوزانه راه دیگری برای حفظ انرژی است. یکی از نمونه های تمرین این طرز تفکر، توجه مهربان نامیده می شود. به عنوان مثال، سعی کنید با یک غریبه تماس چشمی برقرار کنید و لبخند بزنید و برای وی آرزوهای خوبی داشته باشید. داشتن تفکرات مثبت درباره دیگران می تواند به ذخایر انرژی شما بیفزاید.