بیماری قلبی علت شماره 1 مرگ و میر در ایالات متحده است در حالی که سکته مغزی عامل شماره 5 مرگ و میر در این کشور می باشد.
یکی از بزرگترین عواملی که در این آمار نقش دارد، عدم تعهد به سبک زندگی سالم قلب است. سبک زندگی شما نه تنها بهترین دفاع شما در برابر بیماری قلبی و سکته است، بلکه مسئولیت شما نیز هست.
یک سبک زندگی سالم برای قلب شامل ایده های ذکر شده در زیر است. با پیروی از این مراحل ساده می توانید تمام عوامل خطر قابل اصلاح بیماری قلبی، حمله قلبی و سکته را کاهش دهید.
سبک زندگی برای کمک به پیشگیری از بیماری قلبی
- غذای سالم بخورید
رژیم غذایی سالم یکی از بهترین سلاح هایی است که برای مبارزه با بیماری های قلبی عروقی دارید. غذایی که می خورید (و مقدار آن) می تواند بر سایر عوامل خطر قابل کنترل تأثیر بگذارد: کلسترول، فشار خون، دیابت و اضافه وزن. غذاهای غنی از مواد مغذی – که دارای ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و سایر مواد مغذی هستند اما کالری کمتری دارند – به جای غذاهای فاقد مواد مغذی انتخاب کنید.
رژیمی را انتخاب کنید که بر مصرف سبزیجات، میوه ها و غلات کامل تاکید دارد. شامل محصولات لبنی کم چرب، مرغ، ماهی، حبوبات، روغن های گیاهی غیر گرمسیری و آجیل و مصرف شیرینی ها، نوشیدنی های شیرین شده با شکر و گوشت قرمز را محدود می کند و برای حفظ وزن سالم، رژیم غذایی خود را با سطح فعالیت بدنی خود هماهنگ کنید تا به همان اندازه کالری صرف کنید.
- هر روز فعالیت بدنی داشته باشید
هر روز فعالیت بدنی داشته باشید. تحقیقات نشان داده است که حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط می تواند به کاهش فشار خون، کاهش کلسترول و حفظ وزن در سطح سالم کمک کند. و چیزی بهتر از هیچ است. اگر اکنون غیر فعال هستید، آهسته شروع کنید. حتی چند دقیقه در یک زمان ممکن است برخی از مزایای سلامتی داشته باشد.
مطالعات نشان می دهد افرادی که حتی به سطح متوسطی از آمادگی جسمانی دست یافته اند، نسبت به افرادی که سطح آمادگی جسمانی پایینی دارند، احتمال مرگ زودهنگام بسیار کمتری دارند.
- در وزن سالم بمانید
چاقی در آمریکا بسیار شایع است، نه تنها برای بزرگسالان بلکه برای کودکان. رژیم های غذایی مد روز و مکمل ها راه حل نیستند. تغذیه خوب، کنترل کالری دریافتی و فعالیت بدنی تنها راه برای حفظ وزن سالم است.
چاقی شما را در معرض خطر کلسترول بالا، فشار خون بالا و مقاومت به انسولین قرار می دهد، که پیش ساز دیابت نوع 2 است - همان عواملی که خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد. شاخص توده بدنی (BMI) می تواند به شما کمک کند که آیا وزن شما سالم است یا خیر
- سیگار را ترک و از دود سیگار دوری کنید
اگر سیگار می کشید، آن را ترک کنید. اگر فردی در خانواده شما سیگار می کشد، او را تشویق کنید که سیگار را ترک کند. می دانیم که سخت است. اما بهبودی پس از حمله قلبی یا سکته مغزی یا زندگی با بیماری مزمن قلبی دشوارتر است
- کلسترول و فشار خون خود را کنترل کنید
چربی نشسته در شریان‌های شما فاجعه‌ای است که در انتظار وقوع است. دیر یا زود می تواند باعث حمله قلبی یا سکته شود. شما باید مصرف چربی های اشباع، چربی ترانس و کلسترول خود را کاهش دهید و حرکت کنید. اگر رژیم غذایی و فعالیت بدنی به تنهایی این اعداد را کاهش ندهند، دارو ممکن است کلید اصلی این موارد باشد. همانطور که دکتر دستور می دهد آن را مصرف کنید
- الکل را فقط در حد اعتدال بنوشید
نوشیدن بیش از حد الکل می تواند فشار خون، کاردیومیوپاتی، سکته مغزی، سرطان و سایر بیماری ها را افزایش دهد. این می تواند منجر به افزایش تری گلیسیرید و ایجاد ضربان قلب نامنظم شود. مصرف زیاد الکل باعث چاقی، اعتیاد به الکل، خودکشی و تصادفات می شود.
با این حال اگر مشروب می خورید، مصرف الکل خود را به دو نوشیدنی در روز برای مردان و یک نوشیدنی در روز برای زنان محدود کنید.
- دیابت را مدیریت کنید
عوامل خطر مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا، استعمال دخانیات، چاقی و عدم فعالیت بدنی می توانند شانس ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را در افراد مبتلا به دیابت افزایش دهند.
- استرس را کاهش دهید
چند مطالعه به رابطه بین خطر بیماری عروق کرونر قلب و استرس در زندگی افراد اشاره کرده اند که ممکن است بر عوامل خطر بیماری قلبی و سکته مغزی تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، افرادی که تحت استرس هستند ممکن است بیش از دیگران پرخوری کنند یا شروع به کشیدن سیگار نمایند. تحقیقات حتی نشان داده است که واکنش استرس در بزرگسالان جوان خطر فشار خون میانسالی را پیش‌بینی می‌کند.
آیا من در معرض خطر بیماری قلبی هستم؟
هر کسی ممکن است به بیماری قلبی مبتلا شود، اما اگر:
- کلسترول بالا، فشار خون بالا یا دیابت داشته باشید
- دود
- اضافه وزن یا چاقی دارید
- فعالیت بدنی کافی نداشته باشید
- رژیم غذایی سالم نخورید
- سن و سابقه خانوادگی شما نیز بر خطر ابتلا به بیماری قلبی تأثیر می گذارد.
خطر شما بیشتر است اگر:
- شما یک زن بالای 55 سال هستید
- شما یک مرد بالای 45 سال هستید
- پدر یا برادر شما قبل از 55 سالگی بیماری قلبی داشتند
- مادر یا خواهر شما قبل از 65 سالگی بیماری قلبی داشتند
اما خبر خوب این است که کارهای زیادی می توانید برای جلوگیری از بیماری قلبی انجام دهید.
بیماری قلبی چیست؟
وقتی مردم در مورد بیماری قلبی صحبت می کنند، معمولاً در مورد بیماری عروق کرونر قلب (CHD) صحبت می کنند. گاهی اوقات به آن بیماری عروق کرونر (CAD) نیز می گویند. این شایع ترین نوع بیماری قلبی است.
هنگامی که فردی مبتلا به CHD است، شریان های کرونر (لوله ها) که خون را به قلب می برند، باریک یا مسدود می شوند. این زمانی اتفاق می افتد که کلسترول و مواد چرب به نام پلاک در داخل رگ ها ایجاد می شود.
چندین چیز می تواند منجر به ایجاد پلاک در داخل شریان های شما شود، از جمله:
- کلسترول بیش از حد در خون
- فشار خون بالا
- سیگار کشیدن
- قند بیش از حد در خون به دلیل دیابت
هنگامی که پلاک یک شریان را مسدود می کند، جریان خون به قلب دشوار است. انسداد شریان می تواند باعث درد قفسه سینه یا حمله قلبی شود
نشانه های حمله قلبی چیست؟
حمله قلبی زمانی اتفاق می افتد که جریان خون به قلب به طور ناگهانی مسدود شود. اگر فرد به سرعت کمک دریافت نکند، ممکن است بخشی از قلب بمیرد.
برخی از علائم و نشانه های رایج حمله قلبی عبارتند از:
- درد یا ناراحتی در مرکز یا سمت چپ قفسه سینه - یا احساس فشار، فشردن یا پری
- درد یا ناراحتی در قسمت بالایی بدن - مانند بازوها، پشت، شانه‌ها، گردن، فک، یا بالای شکم (بالاتر از ناف)
- تنگی نفس یا مشکل در تنفس (هنگام استراحت یا فعال بودن)
- احساس ناراحتی در معده یا استفراغ
- معده درد یا احساس سوزش سر دل
- احساس سرگیجه، سبکی سر، یا خستگی غیرعادی
- عرق سرد ریختن
همه کسانی که دچار حمله قلبی می شوند، همه علائم و نشانه ها را ندارند.
دیدگاه