وزنه
چرا نباید به کنسروهای ضربه خورده اعتماد کرد؟
یک کارشناس تغذیه با بیان اینکه قوطی کنسرو ضربه خورده ممکن است دچار روزنههایی در بدنه قوطی و ورود باکتری شود؛ گفت: پیش از مصرف مواد غذایی کنسرو شده باید به سالم بودن قوطی و تاریخ مصرف آن دقت کرد. لعیا عرب درباره مصرف مواد غذایی کنسروی، اظهار کرد:…۱ سال پیش
چگونه بدون وزنه عضله بسازیم؟ آیا امکان پذیر است؟
بسیاری از مردم بر این باورند که برای تقویت قدرت به وزنه یا عضویت در باشگاه نیاز دارند، اما شاید این تصور اشتباه باشد. آیا تمرینات ورزشی با وزن بدن مانند بریجهای لگن و لانژها میتوانند مزایایی مشابه ورزش با تجهیزات باشگاه داشته باشند؟ تحقیقات نشان…۱ سال پیش
چه امتیازاتی به اروپا میدهیم و چه امتیازاتی از اروپا میخواهیم؟
پس از حواشی اخیر درباره قطعنامه ضدایرانی و موضع گیری تند اروپا علیه ایران، سفر وزیر امور خارجه ایران به پرتغال مورد توجه قرار دارد. این سفر که در حاشیه اجلاس تمدنهای کهن انجام میشود از دید برخی تحلیلگران میتواند بخشی از سفرهای بیشتر یا به…۱ سال پیش
7 مزیت تمرینات اکسنتریک (پایین آوردن آهسته وزنه): کلید موفقیت در تمرینات قدرتی
تمرینات اکسنتریک چیست؟ تمرینات اکسنتریک به کشیده شدن عضلات تحت بار اشاره دارد، مانند پایین آوردن دمبل در حرکت جلو بازو یا خم شدن به سمت پایین در حرکت اسکوات. این مرحله در مقابل تمرینات کانسنتریک (کوتاه شدن عضله هنگام بالا بردن وزنه) قرار دارد. فشار…۱ سال پیش
چگونه با تمرین با وزنه وزن کم کنیم؟ همه چیزهایی که باید بدانید
کاهش چربی و افزایش عضله یکی از چالشهای اصلی در مسیر دستیابی به تناسب اندام است. بسیاری از افراد برای رسیدن به این هدفها از روشهای مختلفی مانند تغییر رژیم غذایی و ورزش منظم استفاده میکنند. در حالی که هر دو روش خوب هستند، نوع تمرینی که انتخاب…۱ سال پیش
پیشرفتی نویدبخش در درمان پوکی استخوان یا استئوپورز
پوکی استخوان (Osteoporosis) یکی از چالشهای جدی سلامت در جمعیتهای سالمند است که به کیفیت زندگی میلیونها نفر را کاهش میدهد. این بیماری یک نفر از هر سه زن و یک نفر از هر پنج مرد بالای 50 سال را در سراسر جهان درگیر میکند و با ضعیف کردن استخوانها،…۲ سال پیش
تمرینات مقاومتی کیفیت خواب را بیشتر از ورزش های هوازی بهبود می بخشند
محققان ژاپنی 27 مطالعه که به روش های غیر دارویی برای بهبود خواب در میان بزرگسالان جوانتر و افراد میانسال، مقایسه ورزش، رژیم غذایی و شیوه های بهداشت خواب پرداخته بودند را مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند. این یافته ها که در مجله Plos One منتشر شد،…۲ سال پیش
تلگرام را فیلتر کردهاند اما همه از همستر و نات کوین حرف میزنند!
در محل کار و میهمانی و در خانه و در پارک و تاکسی و داخل اتومبیل شخصی و پشت چراغ قرمز همه دارند از بازی همستر و ناتکوین حرف میزنند! نکتۀ قابل توجه این که این اپلیکیشن روی تلگرام نصب شده؛ پیام رسانی که در ایران فیلتر شده است! پس معنی اول این است که…۲ سال پیش
تمرین با وزنه سنگین یا سبک؟ کدام بهتر است؟
صرف نظر از بلند کردن وزنههای سبک یا سنگین، بلند کردن مداوم وزنه تا حد توان، قدرت عضلات را افزایش میدهد. محققان تصریح کردهاند که ویژگیهای دیگر روتین ورزشی شما، نسبت به ایجاد یک روال ثابت اهمیت کمتری قرار دارد. تحقیقات انجام شده توسط حرکتشناسان…۲ سال پیش
کوروش کمپانی ها و سقف کوتاه آرزوهای مردمی که در دل تمدن تاریخی ایران زندگی می کنند
ماجرای کوروش کمپانی را شنیده اید؛ شرکتی که گوشی های آیفون را 12 تا 16 میلیون تومان ارزان تر از بازار، "پیش فروش" می کرد و بعد از جمع کردن صدها میلیارد تومان از مردم، مدیرانش متواری شدند و خریداران ماندند و رسیدهای کاغذی شان! درباره ابعاد حقوقی و…۲ سال پیش
تمرینات عضلهسازی در زمان کوتاه: پژوهشها نشان میدهد تمرینهای ۳ ثانیهای نتایج قابلتوجهی در ساخت عضلات دارند
بر اساس یک مطالعهی جدید، یک تکنیک جایگزین موثر وجود دارد که تنها پس از سه ثانیه تمرین به مدت سه بار در هفته از آن نتیجه میگیرید. به گفتهی تیمی از دانشگاه اِدیث کوُوان در استرالیا با همکاری مؤسسات ژاپنی، این تکنیک تنها ۳۶ ثانیه وزنهبرداری در طول…۲ سال پیش
چرا عضله سازی برای برخی افراد بهویژه در سنین بالاتر سختتر است؟
چرا عضله سازی برای برخی افراد بهویژه در سنین بالاتر سختتر است؟ چرا عضله سازی برای برخی افراد بهویژه در سنین بالاتر سختتر است و چگونه میتوان توده عضلانی خود را افزایش داد؟ اگر به دنبال عضله سازی هستید، احتمالاً با توصیههایی مبنی بر رعایت یک…۳ سال پیش
برای عضله سازی نیازی به وزنه های سنگین نیست
بسیاری از مردم با هدف عضله سازی و تقویت ماهیچه های خود رو به ورزش بدن سازی آورده و وزنه های سنگین را استفاده می کنند در حالی که بر اساس یک مطالعه جدید مشخص شد، این خود عمل و سازگاری است که نتیجه می دهد نه میزان سنگینی آن. نتایج یکی مطالعه جدید نشان…۳ سال پیش
کافئین به 4 دلیل باعث تمرین بهتر می شود
کافئین باعث تمرین بهتر می شود و یکی از مکملهایی است که بیشترین تحقیق بر روی آن انجام شده است. شماری از تحقیقات انجام شده نشان از ایمنی و کارآیی آن میدهد. تحقیقات همچنین از تاثیرات مثبت کافئین بر سلامت را نشان میدهند. اما وقتی در فیتنس پرو هستید و…۳ سال پیش
وزنه سنگین یا سبک؛ کدام وزنه باعث عضله سازی بیشتر می شود؟
یک باور رایج در جامعه بدنسازی وجود دارد که رشد عضلانی زمانی اتفاق میافتد که وزنههای سنگینتری را با تکرار کم انجام دهید. اگر برعکس، وزنههای سبکتر را با تکرار متوسط تا زیاد انجام دهید، به احتمال زیاد عضلات خود را برای استقامت تمرین میدهید، نه…۳ سال پیش
کدام یک باعث عضله سازی بیشتر می شوند؛ وزنه های سنگین یا سبک
تحقیقات درباره تاثیر وزنه های سبک و سنگین بر عضله سازی جرمی اتییر، مربی تناسب اندام و فارغ التحصیل حرکت شناسی، بحث وزنه های سبک و سنگین برای رشد عضلانی را مورد بررسی قرار داده است. اتییر تجربه شخصی در باشگاه دارد، اما او با کارشناسان بسیاری مصاحبه…۳ سال پیش
پیرهادی: نباید با برخوردهای سلیقهای در موضوع حجاب آب به آسیاب دشمن ریخت
نایب رئیس فراکسیون انقلاب مجلس شورای اسلامی گفت: در بحث حجاب و استمرار تقید شرعی و فرهنگی جامعه به آن باید کار را به کاردان و متخصصان فرهنگی و مذهبی سپرد و از سوی دیگر نباید اجازه داد تا امنیت و انسجام ملی جامعه قربانی سهل انگاری ها و تاخیرها در…۳ سال پیش
ظریف: عدم اجرای لوایح چهارگانه FATF و تحریمهای آمریکا موانع ما در اقتصاد هستند
وزیر امور خارجه کشورمان گفت: باید اصول اقتصاد مقاومتی را اجرا کنیم اما بدانید اگر وزنهای به پایمان وصل نباشد بهتر میتوانیم این مسیر را طی کنیم؛ عدم اجرای لوایح چهارگانه FATF و تحریمهای آمریکا موانع ما هستند و اگر بخواهیم چشم خود را بر این واقعیت…۵ سال پیش
ربیعی: دولت مانند ورزشکاران در حال تلاش برای مهار وزنه سخت مشکلات کشور است
سخنگوی دولت در مراسم رونمایی از کمکهای مومنانه فدراسیون وزنهبرداری که با حضور جمعی از مسوولان ورزش کشور در سالن ایرانیان مجموعه ورزشی آزادی برگزار شد، تاکید کرد که دولت مانند ورزشکاران در حال تلاش برای مهار وزنه سخت مشکلات کشور است. به گزارش…۵ سال پیش
6 حرکت معروف لانج (Lunge) در بدنسازی + عکس
حرکت لانج (Lunge) تمرین لانج (Lunge) که برخی به آن لانجز، لانگ، لانگز، یا اسکات تکپا نیز میگویند، یکی از بهترین تمرینات پا به شمار میآید؛ لانج، حرکتی فوقالعاده برای ساختن عضلات ران و باسن همچنین تقویت قدرت بدن در حفظ تعادل است. این حرکت علاوه بر…۸ سال پیش
با این روش شکم و پهلوهای خود را از بین ببرید
شکم و پهلوهای خود را از بین ببرید دستیابی به شکم تخت و پهلوهای بدون چربی به راحتی شدنی نیست و باید ورزش کردن و رژیم غذایی مناسب جزو عادات روزنه قرار گیرد. چربی شکم و پهلو یک اندام ایدهآل را برهم میزند و علاوه بر زیبایی برای سلامتی هم مضر است.…۸ سال پیش
