تقویت عضلات
با تقویت عضلات پا زندگی سالم تری داشته باشید؛ ارتباط شگفت انگیز بین قدرت پا و طول عمر
تحقیقات نوظهور همبستگی شگفت انگیزی بین قدرت پا و طول عمر نشان می دهند. به گفته استیون کاتلر، نویسنده و کارشناس سلامت، هر چقدر هم عجیب به نظر برسد، توده عضلانی پا به ویژه ران با مرگ و میر رابطه معکوس دارد - به این معنی که هرچه پاهای شما قوی تر باشند،…۱ سال پیش
چگونه بدون وزنه عضله بسازیم؟ آیا امکان پذیر است؟
بسیاری از مردم بر این باورند که برای تقویت قدرت به وزنه یا عضویت در باشگاه نیاز دارند، اما شاید این تصور اشتباه باشد. آیا تمرینات ورزشی با وزن بدن مانند بریجهای لگن و لانژها میتوانند مزایایی مشابه ورزش با تجهیزات باشگاه داشته باشند؟ تحقیقات نشان…۱ سال پیش
میوهای که عضلات شما را تقویت میکند: راز جلوگیری از ضعف عضلانی
مصرف روزانه انگور میتواند بدن شما را به روشی منحصر بفرد متحول کند و نقش غیرمنتظرهای در سلامت عضلات دارد. نتایج تحقیق کنونی منتشرشده در سایت ارث نشان میدهد که مصرف روزانه انگور میتواند بیان ژن عضلانی را تغییر و بهطور بالقوه قدرت و انعطافپذیری…۱ سال پیش
تعداد ایده آل تمرین برای تقویت عضلات در هفته
برنامهریزی تمرینی یکی از مهمترین عوامل برای پیشرفت در تناسب اندام و رشد عضلات است. یکی از سؤالاتی که معمولا برای ورزشکاران مبتدی و حتی حرفهای پیش میآید این است که هر عضله را چند بار در هفته تمرین دهیم؟ در واقع پاسخگویی به این سوال به عوامل…۱ سال پیش
۵ روش طلایی برای ساختن پاهای قوی و سالم!
کیفیت زندگی شما ممکن است تحت تاثیر ضعف، درد ساق پا یا کاهش قدرت عضلانی باشد. ممکن است ضعف در یک یا هر دو پا را تجربه کنید یا این میتواند بخشی از یک احساس ضعف گسترده در سراسر بدن شما باشد. برای کاهش آن، هر روز دویدن ممکن است کاری دشوار به نظر برسد،…۱ سال پیش
چگونه آخر هفتهای پرتحرک میتواند فواید ورزش روزانه را به همراه داشته باشد؟
مزایای ورزش روزانه برای سلامت مدتهاست که شناخته شده است. فعالیت بدنی میتواند خطر ابتلا به بیماریها را کاهش دهد، استخوانها و عضلات را تقویت کند، احتمال افتادن را کم کند، روحیه را بهبود بخشد، در انجام کارهای روزمره کمک کند، به خواب بهتر کمک کند و…۱ سال پیش
تمرینی که باعث میشود در سنین پیری هم قدرت و چابکی خوبی داشته باشید
چرا تقویت عضلات با افزایش سن اهمیت دارد؟ با گذشت زمان و افزایش سن، عضلات و استخوانها ضعیفتر میشوند و انجام وظایف روزمره سختتر میشود. یکی از راههای سنجش قدرت و چابکی، انجام آزمون نشستن و ایستادن است که در آن باید پنج بار در مدت ۱۰ ثانیه از یک…۲ سال پیش
۹ راهکار مفید برای چاق شدن سریع پا و باسن
تغذیه مناسب نقش اساسی در تقویت عضلات و افزایش وزن دارد. مصرف بیشتر کالری از طریق وعدههای کوچک و مکرر بهخصوص برای افراد کماشتها توصیه میشود. کربوهیدراتها، چربیها و پروتئینها برای انرژی و حجم عضلات ضروری هستند. آب کافی، نوشیدنیهای سالم و…۲ سال پیش
کم تحرکی چه تاثیری بر سلامت زنان دارد؟
کم تحرکی به عنوان فقدان فعالیت بدنی کافی برای رعایت دستورالعمل های توصیه شده توسط مقامات بهداشتی تعریف می شود. این دستورالعمل ها معمولاً پیشنهاد می کنند که بزرگسالان حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت هوازی با شدت شدید…۲ سال پیش
فواید پرس پا: اشتباهات رایج در انجام پرس پا و راهکارهایی برای جلوگیری از آن
دستگاه پرس پا دستگاه پرس پا از تجهیزات بدنسازی محبوب و مفید برای تقویت عضلات مهم پاست. در باشگاهها و خانهها معمولا دو نوع دستگاه پرس پا وجود دارد؛ پرس پای افقی استاندارد و پرس پای ۴۵ درجه صندلیدار که با زاویه روی آن دراز میکشیم و پاها مورب…۲ سال پیش
انواع کرانچ: راهنمایی برای انجام درست و جلوگیری از اشتباهات
حرکت کرانچ طرفداران و البته منتقدان زیادی دارد. کرانچ یکی از بهترین حرکتهای ورزشی برای تقویت عضلات شکم است و انجام آن شکم را ششتکه و زیبا میکند البته در کنار حرکات ورزشی دیگر. در واقع کرانچ زمانی مؤثر خواهد بود که در تلفیق با حرکات قدرتی دیگر…۲ سال پیش
غذاهایی که به شما قدرت میبخشند: 18 انتخاب برتر برای عضله سازی
اگر قصد دارید عضلاتتان را تقویت کنید، هیچ راهی بهتر از ورزش نیست. اما اگر رژیم غذاییتان ناکارآمد باشد، هر چقدر هم خوب ورزش کنید باز هم نمیتوانید به نتیجهی مطلوب برسید. وقتی صحبت از حجیم کردن عضلات میشود، یکی از مهمترین کارهایی که باید انجام…۲ سال پیش
تمرینات تقویتی ساق پا: راهی ساده برای افزایش عضلات ساق و بهبود عملکرد ورزشی
چرا تقویت عضلات ساق پا مهم است؟ عضلات ساق پا در امور روزمره ما دخیلاند و امکان آسیبدیدن آنها وجود دارد. اگر به فکر تقویت عضلات ساق پا باشید، کمتر نگران آسیبدیدن این عضلات مهم خواهید بود. اگر مشکل حرکتی یا زانو دارید، تمرکز روی تقویت ساق پا…۲ سال پیش
دویدن در سربالایی: راهی موثر برای تقویت عضلات و بهبود عملکرد بدن
فواید دویدن در سربالایی 1. بهبود ظرفیت هوازی دویدن در سربالایی قلب و ریههای شما را تقویت میکند و آمادگی قلبیعروقی شما را بهبود میبخشد. وقتی در سربالایی میدوید، عضلات نیاز به اکسیژن بیشتری دارند، بنابراین ضربان قلب طبیعی افزایش مییابد و باید…۲ سال پیش
تفاوت بین فیتنس و بدنسازی: سلامت عمومی در برابر تقویت عضلات
فیتنس چیست؟ رشته ی فیتنس، مملوء از تمرینات مختلف برای عضلات متفاوت بدن است، از عضلات سینه، شکم و بازو گرفته تا عضلات مچ و گردن، و روشن است که برای انجام این تمرینات به قدرت بدنی نیاز دارید. باید بدانید که این رشته ورزش یک رشته ورزشی آمادگی جسمانی…۴ سال پیش
تمرینات کگل چیست و چه فوایدی برای زنان دارد؟
تمرینات کگل تمرینات کگل تمریناتی ساده ای هستند که هر خانمی می تواند آن را انجام دهد تا به وسیله آن بتواند عضلات کف لگن خود را تقویت کند. کف لگن شامل مجموعه ای از عضلات، ماهیچه ها و بافت هایی است که موجب نگه داری اندام های تناسلی می شود. در صورتی که…۴ سال پیش
مکمل کراتین | آیا مصرف کراتین در تقویت عضلات مؤثر است؟
کراتین یک ماده ی مفید موجود در بدن است. این ماده به طور طبیعی در عضلات بدن وجود دارد. وظیفه کراتین تولید انرژی برای سلول ها و بافت عضلانی بدن حین ورزش های سنگین و سخت است. کراتین کراتین مادهای است که بهطور طبیعی در سلولهای عضلانی یافت میشود. در…۵ سال پیش
6 حرکت معروف لانج (Lunge) در بدنسازی + عکس
حرکت لانج (Lunge) تمرین لانج (Lunge) که برخی به آن لانجز، لانگ، لانگز، یا اسکات تکپا نیز میگویند، یکی از بهترین تمرینات پا به شمار میآید؛ لانج، حرکتی فوقالعاده برای ساختن عضلات ران و باسن همچنین تقویت قدرت بدن در حفظ تعادل است. این حرکت علاوه بر…۸ سال پیش
مزایا و فواید باور نکردنی طناب زدن! +فیلم آموزشی
طناب زدن یک راه بسیار عالی برای سوزاندن چربی های اضافه بدن و لاغر شدن است.طبق برآورد مؤسسات ملی سلامت آمریکا، هر ساعت طناب زدن با شدت متوسط، حدود 570 کیلوکالری انرژی می سوزاند.جالب است بدانید که هر دقیقه طناب زدن در یک فرد به طور متوسط باعث مصرف…۸ سال پیش
پیاده روی هوشمندانه: اصول اساسی برای بهبود تناسب اندام و سلامتی
اصول پیاده روی برای انجام تمامی فعالیت های ورزشی و آمادگی جسمانی بایستی مواردی به عنوان اصول رعایت شود كه پیاده روی نیز از این قاعده مستثنی نمیباشد. این اصول كلی عبارتند از: گرم كردن و خنك نمودن بدن قبل از شروع فعالیت…۸ سال پیش
