کاهش استرس
فواید برنامهریزی در زندگی؛ از افزایش بهرهوری تا رسیدن به اهداف
مقدمه برنامهریزی یکی از بنیادیترین مهارتهایی است که کیفیت زندگی فردی و حرفهای را شکل میدهد. انسان هر روز با انتخابها، محدودیتها و اهداف متعدد روبهرو است؛ از مدیریت زمان و کارهای روزمره گرفته تا تصمیمهای بلندمدت مانند تحصیل، شغل، پسانداز و…۴ روز پیش
5 قاتل خاموش میل جنسی در مردان که احتمالاً از آنها بیخبرید!
مقدمه میل جنسی یکی از مهمترین مؤلفههای سلامت جنسی و کیفیت زندگی مردان است و تحتتأثیر مجموعهای پیچیده از عوامل جسمی، روانی و اجتماعی قرار دارد. برخلاف تصور رایج، کاهش میل جنسی همیشه ناگهانی یا آشکار نیست؛ در بسیاری از موارد این مسئله بهصورت…۲ ماه پیش
راهبردهای مقابلهای با استرس و اضطراب در زمان جنگ: نگاهی روانشناختی، اجتماعی و فرهنگی
مقدمه جنگ از جمله شدیدترین بحرانهایی است که سلامت روان فردی و جمعی را جامعه را به طور جدی تهدید میکند. پژوهشها نشان دادهاند که قرار گرفتن در معرض خشونت، بیثباتی، و از دست دادن عزیزان، باعث افزایش قابل توجهی در میزان استرس، اضطراب و سایر…۱ سال پیش
پرخوری هنگام استرس؟ بهترین راهکارها برای کاهش پرخوری استرسی
پرخوری استرسی یکی از رایجترین واکنشهای روانی بدن در برابر اضطراب، تنش یا احساسات منفی است. خیلی از ما زمانی که غمگین، نگران یا حتی خستهایم، ناخودآگاه به سراغ یخچال میرویم. این نوع غذا خوردن، که به آن غذا خوردن احساسی نیز گفته میشود، نهتنها…۱ سال پیش
14 خواص شگفتانگیز موز؛ میوهای برای کاهش استرس، سلامت قلب و تقویت مغز
موز یکی از محبوبترین و پرمصرفترین میوههای دنیاست که علاوه بر طعم شیرین و ملایم، سرشار از مواد مغذی متنوعی است. این میوه پرخاصیت میتواند بخشی مهم از رژیم غذایی سالم باشد، زیرا به بهبود عملکرد سیستمهای مختلف بدن کمک میکند. ارزش غذایی موز •…۱ سال پیش
7 تکنیک تنفس برای کاهش استرس که باید امروز امتحان کنید!
شاید برایتان جالب باشد بدانید که یکی از مؤثرترین ابزارها برای کنترل استرس، نه دارویی است و نه نیاز به تجهیزات خاصی دارد؛ بلکه تنها چیزی است که همین حالا نیز در حال انجام آن هستید: تنفس. تنفس آگاهانه و کنترلشده میتواند مستقیماً بر سیستم عصبی تاثیر…۱ سال پیش
با این گیاهان، استرس را به سادگی پشت سر بگذارید
در دنیای پر از تنش و استرس امروز، پیدا کردن راهی برای کاهش فشار روانی و ایجاد آرامش در زندگی روزمره، بیشازپیش ضروری شدهاست. یکی از بهترین روشها برای کاهش این فشار استفاده از گیاهان است. گیاهان نهتنها با زیبایی خود محیط را دگرگون میکنند، بلکه…۱ سال پیش
5 فعالیت روزانه که بدن شما را از فشار هورمون استرس نجات می دهد
تجربه کمی استرس هر از گاهی کاملاً طبیعی است. در واقع، کارشناسان میگویند که حتی میتواند تا حدی سالم باشد. با این حال، برای دانستن اینکه استرس مزمن میتواند چه آسیبی به سلامتی شما وارد کند، نیازی به مدرک پزشکی ندارید. این امر عمدتاً به دلیل هورمون…۱ سال پیش
استرس شما را بیمار می کند! عوارض جسمی استرس و روش های کاهش آن
نظرسنجی از ۱۰۰۵ بزرگسال آمریکایی همچنین نشان داد ۱۶ درصد از این پاسخدهندگان گزارش کردند که هر روز احساس استرس میکنند. استرس، بخشِ جداییناپذیر از زندگی انسان است و با وجود آنکه بشر امروزی پیشرفتهای بسیاری جهت تسهیل سبک زندگی خود داشته اما مشکلاتش…۱ سال پیش
نوشیدن آب داغ: راهی ساده برای تقویت سیستم ایمنی و کاهش وزن!
بر اساس مطالعات، آب گرم یا داغ تأثیر بسیاری در بهبود هضم، تسکین گرفتگی بینی، تأمین آب بدن و کاهش استرس دارد. اما دمای آبی که مینوشید باید بین ۴۸ تا ۶۰ درجه سانتیگراد باشد. در غیر این صورت، زبان و گلو را میسوزاند. چکیده نکات مهم درباره آب داغ به…۱ سال پیش
استرس خود را در ۱۰ دقیقه کاهش دهید: ۷ تکنیک مؤثر و علمی!
استرس چیست؟ استرس، حالتی روانی و فیزیکی است که در پاسخ به فشارها و نیازهای روزمره زندگی تجربه میشود. این حالت میتواند به واسطه عوامل مختلفی از جمله کار، روابط، مسائل مالی و حتی تغییرات ناگهانی در زندگی ایجاد شود. به طور معمول، استرس به عنوان یک…۱ سال پیش
خاطره نویسی و آرامش ذهن: چگونه نوشتن میتواند اضطراب را کاهش دهد؟
خاطرهنویسی راهکاری برای کاهش اضطراب است که نقش مهمی در کاهش ترس و استرس افراد دارد. پس جای تعجب نیست که روانشناسان بنام داخلی و خارجی، دوای درد بسیاری از نگرانیهای روحی و روانی را در دست به قلم شدن و نوشتن از حال و روز خویشتن میبینند. باید دید،…۱ سال پیش
چرا برخی از ما هنگام خواب، اینقدر بیقراریم و غلت میزنیم؟
بیقراری و غلت زدن در طول شب یکی از مشکلات رایج در خواب است که میتواند باعث کاهش کیفیت زندگی و خستگی روزانه شود. این مشکل ممکن است به دلایل متعددی رخ دهد، از جمله اضطراب، استرس، تحریکات محیطی و حتی شرایط پزشکی خاص. افرادی که با بیقراری شبانه مواجه…۱ سال پیش
جلوگیری از تشدید کمردرد: کاهش زمان نشستن روزانه به میزان ۴۰ دقیقه
در اکثر نقاط دنیا از جمله ایران، کمردرد یک مشکل گسترده در میان مردم است. بر اساس یافته های قبلی، خطر ابتلا به کمردرد در افرادی که دارای اضافه وزن، سن بیشتر یا شرایط مرتبط با استرس هستند، افزایش می یابد. متخصصان می خواهند بدانند که چه مداخلاتی در سبک…۱ سال پیش
استرس، اضطراب و افسردگی را با این صبحانه درمان کنید
شاید عجیب و دور از ذهن به نظر برسد، اما سلامت روده با سلامت روان ارتباط مستقیمی دارد. محققان دانشکده پزشکی دانشگاه ویرجینیا دریافتند که لاکتوباسیلوس، یک باکتری موجود در ماست و همچنین غذاهای تخمیر شده، میتواند به بدن در مدیریت استرس کمک کند و ممکن…۱ سال پیش
روش جدید و نوین برای کاهش علائم اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) یک وضعیت روانی پیچیده است که در افرادی که تجربههای بسیار استرسزا یا آسیبزا داشتهاند، ایجاد میشود. این اختلال با علائمی مانند کابوسها، خاطرات ناخواسته از واقعه، اضطراب شدید و رفتارهای اجتنابی همراه است. یکی از…۱ سال پیش
چگونه بر نشخوار فکری (Overthinking) غلبه کنیم؟
نشخوار فکری (Overthinking) یکی از مشکلات رایج در دنیای امروز است که میتواند تأثیرات منفی زیادی بر زندگی ما داشته باشد. این مشکل نه تنها باعث کاهش بهرهوری و افزایش استرس میشود، بلکه میتواند روابط ما را نیز تحت تأثیر قرار دهد. نشخوار فکری به…۱ سال پیش
بهترین ورزش برای کاهش استرس چیست؟
تنیس تنیس بهترین ورزش برای استرس و بهبود سلامت قلبی-عروقی است. این ورزش به صورت دو نفره انجام میشود و نیاز به همکاری و تعامل با دیگران دارد. ارتباطات اجتماعی از مهمترین عوامل برای کاهش استرس هستند. بازی تنیس باعث ترشح هورمون اندورفین در بدن میشود…۱ سال پیش
دورکاری بدون استرس: راههای حفظ تعادل بین کار و زندگی شخصی
در چند سال اخیر، تمایل به دورکاری و کارکردن در خانه افزایش چشمگیری داشته است. با توجه به اینکه دورکاری موجب صرفهجویی در رفتوآمد، راحتی و آرامش بیشتر و کاهش استهلاک میشود، کارمندان زیادی طرفدار کار در منزل شدهاند. این مقوله با وجود مزایای خود،…۱ سال پیش
7 عادت مختل کننده کورتیزول (هورمون استرس)
درباره هورمون کورتیزول (که معمولاً به عنوان هورمون استرس بدن از آن یاد می شود) در رسانه های اجتماعی صحبت های زیادی وجود دارد، مانند نحوه کاهش آن، چگونگی تنظیم و علائمی که نشان می دهد میزان این هورمون بیش از حد بالا است. Saru Bala، یک پزشک ناتروپاتی…۲ سال پیش
چند راهکار مهم و کاربردی برای اولویت بندی کارها
بعضی اوقات کارهای داخل و خارج از خانه روی سرتان انباشته میشود؟ احساس میکنید ساعات روزانه برای رسیدگی به مسئولیتها و تعهداتتان کافی نیست؟ اولویت بندی کارها به شما کمک میکند تا کارها را بهتر پیش برده، در زمان و انرژی صرفهجویی کنید و استرس خود…۲ سال پیش
تنها چند دقیقه یوگا در روز می تواند احتمال حمله قلبی را کاهش دهد
یوگا، یک تمرین باستانی که ریشه در فلسفه هندی دارد، به دلیل مزایای کلی آن بر ذهن و بدن، محبوبیت جهانی پیدا کرده است. در میان فواید متعدد آن برای سلامتی، تأثیر تمرین روزانه یوگا بر سلامت قلب برجسته است. تحقیقات به طور فزاینده ای تایید می کند که…۲ سال پیش
چگونه می توان میزان فشار در استرس زاترین زمان روز را کاهش داد؟
یک نظرسنجی جدید از ۲ هزار بزرگسال نشان داده که آماده شدن برای کار و بردن کودکان به مدرسه، صبح را به پر استرس ترین زمان روز تبدیل می کند. محققان از هزاران بزرگسال پرسیدند که چه زمانی بیشترین استرس را در طول روز دارند و ۵۱ درصد از داوطلبان اعتراف…۲ سال پیش
راهکارهای مفید و سریع برای کاهش استرس
استرس بخشی از زندگی است، خواه ناشی از چالشهای کوچک باشد و خواه ناشی از وقایع ناگوار. البته با آنکه همیشه نمیتوانید شرایط و اتفاقات را کنترل کنید، میتوانید نحوه واکنش نشاندادن به آنها را یاد بگیرید. زمانی که استرس مزمن یا آشفتهکننده میشود، بر…۲ سال پیش
با انجام این نکات خواب راحت داشته باشید
آیا شما هم این تجربه را داشتهاید که شبهای زیادی را صرف تلاش برای خوابیدن کنید و نگران هستید که خوابتان کافی نیست؟ و حتما میدانید که تنها نیستید و بسیاری از افراد این مشکل را دارند. «مولی اتوود»، استادیار روانپزشکی و علوم رفتاری در دانشکده پزشکی…۲ سال پیش
با مصرف چای زنجبیل و بابونه اسید معده را متعادل کنید
افزایش اسید معده و بروز مشکلات گوارشی به دلیل عوامل مختلف مانند عادات غذایی، استرس و سبک زندگی ناسالم ایجاد میشود؛ در حالی که داروهایی برای کاهش علائم مربوط به آن وجود دارد، اما چندین درمان خانگی ساده نیز میتواند به درمان مشکلات مربوط به افزایش…۲ سال پیش
به این 5 دلیل با خودتان حرف بزنید
این طور که به نظر میرسد «خودگویی» مزایای زیادی دارد؛ از تقویت عملکرد شناختی گرفته تا بهبود کنترل احساسی اما درست مانند هر مهارتی، برای بهرهمندی از مزایای خودگویی باید بر هنر صحبتکردن با خودتان تسلط یابید. «خودگویی» یا «صحبتکردن با خود» یک گرایش…۲ سال پیش
دفاع بدون استرس از پایان نامه: راهکارهای عملی برای مدیریت استرس در جلسه دفاع
جلسه دفاع پایان نامه میتواند یک تجربه استرسزا باشد، اما با اتخاذ تدابیر مناسب، میتوانید استرس خود را کاهش دهید. در ادامه، چند راهکار برای کاهش استرس در جلسه دفاع پایان نامه را معرفی میکنیم. 1. آمادهسازی کامل رفتن به جلسه دفاع با داشتن آمادگی و…۲ سال پیش
دعاهایی برای آرامش بخشیدن به اعصاب و کاهش استرس
برای رفع نگرانی ها و استرس های خود چه دعایی بخوانیم؟ دعا یکی از راه های ارتباط با پروردگار هستی به شمار می رود که گاهی اوقات آرامش بی نظیری را به فرد دعا کننده می بخشد. دل انسان تنها با یاد خدا آرامش می یابد. از همین رو نیز دعاهایی که برای آرامش ،…۲ سال پیش
مدیریت استرس: راهکارهای علمی برای مقابله با فشارهای روزمره
راهکارهایی برای مدیریت استرس امروزه یکی از مهمترین مشکلات در جوامع مختلف افزایش استرس می باشد. همین موضوع باعث شده تا افراد به دنبال راهکارهایی برای کاهش میزان استرس خود باشند. در زیر چند راهکار برای کاهش استرس را برای شما توضیح میدهم: مدیریت زمان…۲ سال پیش
رژیم غذایی سالمی که میتواند به شما در کاهش استرس کمک کند
استرس اغلب میتواند منجر به عادات غذایی ناسالم، خوردن احساسی یا نادیده گرفتن تغذیه مناسب شود. با این حال، اتخاذ یک رژیم غذایی متعادل و مغذی میتواند به مدیریت سطوح استرس و حمایت از سلامت کلی بدن کمک کند. در اینجا چند راه حل برای حفظ یک رژیم غذایی…۲ سال پیش
راههای عملی برای مقابله با کِسلی در محل کار و بهبود انگیزه و عملکرد
کسلی و احساس عدم انگیزه در محل کار برای بسیاری از افراد اتفاق میافتد و میتواند باعث کاهش کیفیت کار و افزایش استرس شود. در ادامه روشهایی برای مقابله با کسلی در محل کار آمده است. روشهایی برای مقابله با کسلی در محل کار تعیین هدفهای جدید یکی از…۲ سال پیش
موسیقی، درمانی طبیعی برای بی خوابی؛ کشف تأثیر موسیقی بر کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب
پژوهشگران دریافتند: گوش دادن به موسیقی، بی خوابی را کاهش می دهد و با بهبود کیفیت کلی خواب مرتبط است. گوش دادن به موسیقی قبل از خواب، با اثر داروهای خواب مانند داروهای Z و بنزودیازپین ها قابل مقایسه بود. به گفته محققان، موسیقی یک درمان کم هزینه، در…۲ سال پیش
مضرات دیر رسیدن به مقصد: از افزایش استرس تا بیاحترامی به دیگران
علل تأخیر در رسیدن به مقصد تأخیر در رسیدن به مقصد ممکن است به دلایل مختلفی باشد. برخی از علل احتمالی تأخیر در رسیدن به مقصد عبارتند از: برنامهریزی نامناسب برنامهریزی نامناسب و عدم تعیین زمان کافی برای انجام وظایف، میتواند باعث تأخیر در رسیدن به…۲ سال پیش
استرس مالی چیست؟ راهکاریی برای کاهش استرس مالی
عوامل متعددی وجود دارند که بر سلامت جسم و روح افراد تاثیر میگذارند. از جمله مهمترین عواملی که سلامت روح و جسم شما را تضمین میکند، سلامت مالی است. اما سلامت مالی دقیقا چیست؟ سلامت مالی چیست؟ سلامت مالی وضعیتی است که در آن شما میتوانید بهطور کامل…۳ سال پیش
چگونه ذهن خود را خالی کنیم و به آرامش برسیم؟
پاکسازی ذهن و خالی کردن آن میتواند برای کاهش استرس و افزایش تمرکز مفید باشد. در اینجا چند راهبرد و ترفند را میتوانیم به شما توصیه کنیم: • مدیتیشن ذهن آگاهی: راحت بنشینید و توجه خود را روی نفس خود متمرکز کنید. هر زمان که ذهنتان پرت شد، به آرامی نفس…۳ سال پیش
اطلاعات مهمی که باید در مورد سردرد هورمونی بدانید
سردرد هورمونی سردرد علتهای مختلفی دارد، از استرس و اضطراب گرفته تا ژنتیک و حتی رژیم غذایی باعث سردرد میشوند. کاهش یا افزایش انواع هورمونهای زنانه، جزو علتهای احتمالی این مشکل در خانمها است. هورمونها، احساس درد را در قسمتهای مختلف بدن تحریک…۳ سال پیش
برای کاهش استرس خود، از این مواد غذایی اجتناب کنید
هنگامی که در شرایط استرس زا، زندگی پر مشغله و حتی در شرایط درخواست برای یک شغل قرار میگیریم، بدن ما گروهی از هورمونها به نام گلوکوکورتیکوئیدها را آزاد میکند که کار آنها بازگرداندن منابع انرژی از دست رفته در هنگام مواجهه با استرس است که دوباره…۳ سال پیش
غذا خوردن احساسی و نحوه متوقف کردن آن
آیا برای احساس بهتر غذا می خورید یا استرس را کاهش می دهید؟ این نکات می تواند به شما کمک کند تا از خوردن احساسی خودداری کنید، با هوس ها مبارزه کنید، محرک های خود را شناسایی کنید و راه های رضایت بخش تری برای تغذیه احساسات خود بیابید. خوردن احساسی…۳ سال پیش
با روش خاطره درمانی آشنا شوید
خاطره درمانی خاطره گویی تخلیه هیجانات و برون ریزی احساسات است، این عمل که یکی از فنون روان شناسی است هدفش بیان احساسات مثبت و منفی و کاهش استرس و اضطراب می باشد. استفاده از این فن در سنین بزرگسالی به خصوص در دوران سالمندی بسیار موثر و کارآمد است.…۴ سال پیش
آیا باید حیوان خانگی بگیرم...؟ ملاحظات، مزایا و معایب احتمالی
بسیاری از ما قبول داریم که داشتن یک حیوان خانگی احتمالاً باعث شادی و خنده ما می شود. در میان همهگیری کووید-19، سازمانهای مختلف حمایت از حیوانات افزایش تعداد واگذاری ها را گزارش کردهاند. در واقع، مقالات و وبسایتهای متعددی که نشان میدهند حیوانات…۴ سال پیش
7 راه برای کاهش ناامیدی و استرس
استرس و ناامیدی به هم مرتبط هستند. هر دوی این احساسات بر یکدیگر تأثیر می گذارند. احساس استرس می تواند باعث ناامیدی شما شود و موقعیت های ناامید کننده اغلب باعث ایجاد استرس می شوند. استرس میتواند باعث شود نسبت به رویدادهایی که معمولاً شما را آزار…۴ سال پیش
استرس خود را با این 6 مکمل کاهش دهید
در حالی که همه افراد استرسهای زندگی خاصی دارند، اما عوامل مرتبط با فشار شغلی، پول، سلامتی و روابط، رایجترین عواملی هستند که موجب ایجاد استرس در فرد می شوند. استرس می تواند حاد یا مزمن باشد و منجر به خستگی، سردرد، ناراحتی معده، عصبی بودن و تحریک…۴ سال پیش
موارد تجویز قرص کنترل کننده اضطراب کلردیازپوکساید
امروزه به دلیل شرایط سخت زندگی ناشی از فشار های اقتصادی، روانی و غیره بروز مشکلات روانی بسیار گسترش یافته است تا جایی که اضطراب و استرس به قسمت های جدایی ناپذیر از زندگی تبدیل شده اند اما چاره حل مشکل چیست؟ به منظور رفع این فشار و تنش های زندگی روش…۴ سال پیش
کاهش استرس در محل کار؛ این 10 راه را امتحان کنید
کارکنان تحت استرس برای بهره وری و روحیه تیمی مضر هستند. در اینجا نحوه کمک به تیم خود در بهترین عملکرد آمده است. آیا تا به حال یک روز را در محل کار داشته اید که ذهن شما جای دیگری باشد و نتوانید تمرکز کنید؟ ممکن است ربطی به استرس داشته باشد، یا شاید…۴ سال پیش
ایده های جذاب برای ساخت فضای سبز در خانه
ساخت فضای سبز در خانه تقریباً میتوانیم بگوییم که کمتر کسی است که به فضای سبز و قرارگیری در میان گیاهان علاقه نداشته باشد. همه ما با بودن در میان گلها و گیاهان احساس بینظیری پیدا میکنیم و طراوت این گیاهان تمام وجودمان را میگیرد. به همین دلیل هم…۴ سال پیش
10 فایده مطالعه کردن که اگر آنها را بدانید مطالعه را رها نمی کنید!
اگر به مطالعه بیشتر کتاب علاقه دارید اما به انگیزه نیاز دارید این مقاله برای شما مناسب است. همچنین وقتی اهمیت خواندن کتاب را درک می کنید به احتمال زیاد این کار را انجام می دهید. در ادامه 10 فایده مطالعه را بیان می کنیم که اهمیت خواندن کتاب را نشان…۴ سال پیش
با این غذاها استرس خود را کاهش دهید
غذاهایی برای کاهش استرس اضطراب، مشکل رایج بسیاری از افراد است. این اختلال را با نگرانی دائم و عصبی بودن میشناسند و گاهی دلیل آن را عارضههای مغزی میدانند. اغلب برای درمان این اختلال لازم است که فرد دارو مصرف کند. غیر از دارودرمانی، روشهای دیگری…۴ سال پیش
راهحلهای میانبر و خلاقانه برای کم کردن وزن در خانه
راه حلهای خانگی برای کاهش وزن طبیعی برای اکثر افراد، پروسه کاهش وزن بسیار دشوار است. دلایل مختلفی از قبیل: عدم تعادل هورمونی، عادات ناسالم غذایی، سبک زندگی بی تحرک، کمبود خواب، استرس، متابولیسم کند، ژنتیک و یا حتی کمبود انگیزه میتواند علت چاقی…۴ سال پیش
خندیدن | خنده دوای بیماری جسم و درمان درد روح
خندیدن اینکه چرا باید بخندیم و یا خندیدن چه فایده های برای سلامتی بدن ما دارد همیشه برای برخی افراد افسرده و غمگین یک سوال بوده است. اما در جواب اینکه چرا باید بخندیم همین کافی است که خنده یک داروی عالی محسوب می شود. حتی مزایای جسمی، روانی، عاطفی و…۵ سال پیش
