همه ما موانعی بر سر راه ورزش کردن داریم، خواه فقدان انگیزه، مشغله کاری، یا یک ذهنیت نادرست «همه یا هیچ». ورزش کردن برای هر کسی متفاوت به نظر می رسد و همه ما راه های متفاوتی برای انجام آن داریم. اما بعضی از این عادات می توانند در تمرینات شما اختلال ایجاد کنند، اما راه هایی برای غلبه بر آنها وجود دارد.
1. منتظر نمانید تا احساس ورزش کردن داشته باشید
حتی حرفه ای ترین ورزشکاران هم همیشه دوست ندارند ساعت 5:30 برای تمرین از رختخواب خود بلند شوند. این میل به ورزش نیست که آنها را از رختخواب بیرون می آورد، بلکه ترکیبی از عادت، نظم و پشتکار است.
خیلی اوقات، ما منتظر انگیزه ورزش هستیم، اما اغلب، خود تمرین مقدم بر انگیزه انجام آن است. به جای آن چه باید کرد؟
• برای خود انگیزه ایجاد کنید.
• برای تمام کردن تمرینتان به خودتان جایزه بدهید.
هدف خود را روی یک کاغذ بنویسید و مدام آن را مرور کنید. این می تواند برای شروع شما کافی باشد، که همیشه سخت ترین بخش است.
• تمرین خود را نادیده نگیرید. قبل از اینکه تسلیم شوید، چند سوال از خود بپرسید. آیا از تصمیم خود پشیمان خواهید شد؟ چگونه آن تمرین از دست رفته را جبران می کنید؟ تا زمانی که تصمیمی منطقی نگرفتهاید، خود را رها نکنید.
• مطمئن شوید که تمرینات مناسب خود را انجام می دهید. روال تمرینی خود را ارزیابی کنید و مطمئن شوید که کاری را که انجام می دهید دوست دارید.
2. بیش از حد ورزش نکنید
همه ما دوست داریم هر کاری را به بهترین شکل انجام دهیم. وقتی در کاری شکست میخوریم، قسمت احساسی مغزمان میگوید باید هرچه زودتر مشکل را برطرف کنیم و خیلی زود به نتیجه برسیم؛ بنابراین گاهی که نمیتوانیم تمرینی را انجام دهیم، خود را تنبیه میکنیم و تصمیم میگیریم برنامه ورزشی سختتری را پی بگیریم، اما ورزش بیش از حد احتمال شکست را افزایش میدهد.
اگر برنامه تمرینی فراتر از توانتان باشد، دچار فرسودگی و ناامیدی و آسیبدیدگی میشوید. سعی کنید برنامه متناسبی داشته باشید و به خودتان زمان بدهید تا بدنتان بهمرور به وضعیت دلخواهتان برسد. متخصصان حوزه ورزش عقیده دارند که باید به ماراتن فکر کنید نه دوی سرعت.
برنامه تمرینی سادهای داشته باشید. اگر بخواهید خیلی سخت و سنگین ورزش کنید، ممکن است در یک جلسه موفق شوید اما صبح روز بعد نمیتوانید از جایتان بلند شوید و برنامه ورزشی روزهای بعدتان مختل خواهد شد. در عوض وقت بگذارید و بهتدریج شدت برنامه خود را افزایش دهید تا پیشرفت شما واقعی و پایدار باشد.
اجازه ندهید احساس گناه بر تصمیمتان اثر بگذارد. برنامهای تنظیم کنید که با شرایط فعلی شما جور باشد. اگر فقط یکیدو روز از برنامه ورزشی خود عقب ماندید، میتوانید برنامه خود را دوباره از سر بگیرید، اما اگر چند ماه یا چند سال است که از ورزش دور بودهاید، با برنامهای ساده شروع کنید. ۳ یا ۴ جلسه پیادهروی سبک برای خود در نظر بگیرید و بعد از چند هفته، تمرینات سنگین را از سر بگیرید.
اگر مدتهاست ورزش نمیکنید، زیر نظر مربی تمرینات خود را آغاز کنید. فردی متخصص در حوزه ورزش به شما کمک میکند روشهای جدید را بشناسید و بر اساس توانایی جسمانی خود ورزش کنید. شاید مربی تغییرات کوچکی در برنامه ورزشی و سبک زندگی شما ایجاد کند تا خیلی زودتر به نتیجه برسید.
3. اهداف غیر واقعی را حذف کنید
همه میگویند اگر با جدیت تمرین کنید و برنامه غذایی درستی داشته باشید، بعد از یکیدو هفته شاهد تغییرات چشمگیری خواهید بود، اما این حرف چندان درست نیست. اگر بعد از مدتها با یک برنامه تمرینی سخت شروع به ورزش کنید، بهجز درد شدید عضلات و ناامیدی چیزی برایتان نمیماند حتی ممکن است وزن اضافه کنید و خستگی دلسردتان کند.
در عوض بهتر است اهدافی قابلاندازهگیری و دستیافتنی تنظیم کنید تا بتوانید به آنها برسید. شما نمیتوانید پیشبینی کنید که هر هفته چقدر وزن کم میکنید یا عضلاتتان چه تغییری خواهند کرد. ورزش روشی جادویی نیست و میانبر ندارد. برطرفکردن مشکلاتی که در طول سالها برای بدنتان ایجاد شدهاند، به زمان نیاز دارد. ممکن است یک سال طول بکشد تا تغییرات دائمی و واقعی را ببینید. بپذیرید که نمیتوانید در چند هفته لاغر یا ورزشکار حرفهای شوید. روی سبک زندگی خود تمرکز کنید. رژیم غذایی و الگوی خواب و برنامه تمرینی درستی داشته باشید و تلاش کنید استرس خود را مهار کنید. سن و جنسیت و ژنهای خود را نمیتوانید عوض کنید، اما با برنامه درست و اصولی میتوانید وضعیت سلامتی خود را بهبود دهید و بهمرور زمان به اهدافتان برسید.
4. بهانه گیری نکنید
همه ما میتوانیم دلایل زیادی بیاوریم که چرا ورزش نمیکنیم. گاهی سرمان خیلی شلوغ است، خستهایم یا باشگاه خوبی نمیشناسیم، اما فراموش نکنید همه آدمها با چنین مشکلاتی دستوپنجه نرم میکنند و خیلیها با همین چالشها روتین ورزشی مرتبی دارند. بهجای بهانهگیری، دنبال فرصتی برای ورزشکردن باشید.
در قدم اول، بهتر است تفکر منفی خود را تغییر دهید. اگر تمرین روزانه برای شما فقط یک وظیفه باشد، اشتیاقی برایش نخواهید داشت اما اگر ورزش فرصتی برای استراحت و تمدد اعصابتان باشد، با علاقه بیشتری سراغش میروید. ورزشی را انتخاب کنید که دوستش داشته باشید تا با انگیزه و انرژی بیشتری ورزش کنید. ورزشکردن را به عادتی مثبت تبدیل کنید و به آن متعهد باشید. وقتی روتین ورزشی عادت شما باشد، دیگر مهم نیست که چقدر خستهاید یا کار عقبافتاده دارید و ناخودآگاه برای آن زمان مشخصی را در نظر میگیرید.
5. از کمکگرفتن غافل نشوید
پایبندی به روتین ورزشی و رژیم غذایی سخت است؛ داشتن دوستانی همراه که شما را در این تصمیم بزرگ همراهی کنند، کمک بزرگی خواهد بود. وقتی اعضای خانواده شما تصمیم میگیرند پیتزا و همبرگر بخورند، خیلی سخت است که شام شما فقط کمی سالاد باشد. بهتر است اطرافیان خود را از تصمیم خود مطلع کنید. به آنها بگویید قصد دارید برنامه ورزشی و غذایی سالمتری داشته باشید و از آنها بخواهید از این تصمیم شما حمایت کنند.
اگر میخواهید روتین پایدار و سلامتی داشته باشید، با متخصص صحبت کنید. بسیاری از مردم دوست ندارند با مربی ورزشی کار کنند یا زیر نظر متخصص تغذیه رژیم بگیرند. آنها فکر میکنند هزینه مربی و متخصص تغذیه زیاد است یا شاید خجالت میکشند از اینکه درباره وضعیت بدنشان با فردی غریبه صحبت کنند اما این طرز فکر اشتباه است. مربیان ورزشی برای همین کار دوره دیدهاند. آنها میتوانند بهترین برنامه را برای شما تنظیم کنند. علاوهبر این، پشتیبانی و حضورشان در طول دوره شما را به ادامهدادن راه مشتاقتر میکند. مربی حرفهای اجازه نمیدهد در طول تمرین آسیب ببینید، رژیم غذایی ناسالم داشته باشید یا از ورزشکردن دلسرد شوید. بنابراین از کمکگرفتن نترسید و با مشورت فردی متخصص روتین ورزشی و رژیم غذایی خود را تنظیم کنید.
6. منتظر زمان مناسب برای ورزش نباشید
ما اغلب فکر می کنیم برای ورزش کردن صبر می کنیم تا بچه ها از مدرسه برگردند یا صبر می کنیم تا بعد از تعطیلات یا بعد از تغییر شغل یا بعد از عروسی و .... اگر اینطور فکر کنید، زمان مناسب هرگز نخواهد رسید.
تعلل را متوقف کنید. پس از همین حالا شروع کنید یک جفت کفش بپوشید و قدم بزنید. ما همیشه منتظریم تا اوضاع آرام شود، اما واقعاً چه زمانی این اتفاق می افتد؟ سعی نکنید برنامه خود را متناسب با یک تمرین تغییر دهید. در عوض، سعی کنید یک تمرین را در برنامه خود بگنجانید، حتی اگر هر بار فقط 10 دقیقه باشد.
7. از شکست نهراسید
شکست حقیقتی بزرگ در زندگی است. شما نمیتوانید کاری را شروع کنید و مطمئن باشید در مسیر شکست نمیخورید. ورزش هم همینطور است. نباید انتظار داشته باشید که در برنامه ورزشی مدام پیشرفت کنید و هرگز شکست نخورید. شاید روزهایی مریض شوید، به تعطیلات بروید یا کاری پیش بیاید و نتوانید به تمرینتان برسید. بهجای اینکه سعی کنید بینقص باشید، بپذیرید که کامل نیستید و همین که تلاش میکنید کافی است.
یکی از متخصصان ورزشی میگوید گاهی باید به خود یادآوری کنید که ورزشکردن مثل جراحی مغز یا طراحی موشک فضاپیما نیست که اشتباه و خطای شما باعث مرگ افراد شود. اگر به یک جلسه تمرین نمیرسید یا حرکتی را نمیتوانید انجام دهید، خودتان را ببخشید. استمرار در ورزش از همهچیز مهمتر است. از شکستهایتان بگذرید و با تمرکز بر تواناییهای فعلی خود به تمریناتتان ادامه دهید.
دیدگاه