تمرین
تمرینات پیکل بال: فواید ورزش پیکل بال برای سلامتی
پیکل بال چیست؟ سال ۱۹۶۵ در شهر بین‌بریج آیلند در ایالت واشنگتن، سه پدر (جوئل پریچارد (Joel Pritchard)، بیل بل (Bill Bell) و بارنی مک‌کالوم (Barney McCallum)) پیکل‌بال را برای سرگرم‌کردن بچه‌هایشان در روزی بارانی ابداع کردند. ایده اولیه سه همسایه،…۴ روز پیش
تمرین با وزنه سنگین یا سبک؟ کدام بهتر است؟
صرف نظر از بلند کردن وزنه‌های سبک یا سنگین، بلند کردن مداوم وزنه تا حد توان، قدرت عضلات را افزایش می‌دهد. محققان تصریح کرده‌اند که ویژگی‌های دیگر روتین ورزشی شما، نسبت به ایجاد یک روال ثابت اهمیت کمتری قرار دارد. تحقیقات انجام شده توسط حرکت‌شناسان…۲ هفته پیش
نایکان تراپی؛ روشی برای نگاه به خود از بیرون
به طور کلی، هدف یک تمرین معمولی نایکان کسب بینش نسبت به افکار و اعمال خود و پرورش حس قدردانی و وابستگی متقابل است. مراحل درگیر در این تمرین برای تسهیل فرآیند خوداندیشی و درون نگری طراحی شده اند. درمان نایکان یک روش درون نگری ژاپنی است. شما در مورد…۲ ماه پیش
5 تمرین برای کمک به آرامش شما در زمستان
بسیاری از ما زمانی که روزها کوتاه، سرد و تاریک هستند احساس ضعف می کنیم، اما اقداماتی وجود دارد که می توانید برای احساس بهتر انجام دهید. در اینجا پنج کاری وجود دارد که می توانید برای شکست دادن افسردگی زمستانی انجام دهید. ۱- با دیگران ارتباط برقرار…۳ ماه پیش
تشنگی مداوم؛ دلایل پزشکی همیشه تشنه بود چیست؟
تشنگی روشی است که بدنتان به شما می گوید آب بدن در حال کم شدن است. طبیعی است که وقتی هوا گرم است یا بعد از انجام یک تمرین شدید، احساس تشنگی شدید کنید. اما اگر به طور مداوم تشنه می شوید و باید مایعات مصرف کنید، می تواند نشانه یک مشکل سلامتی باشد. کم…۴ ماه پیش
عضله سازی و کاهش چربی به طور همزمان: آیا امکان پذیر است؟
سوزاندن چربی با کاهش وزن یکسان نیست! آیا می توان همزمان عضله سازی و چربی سوزی کرد؟ اکثر بحث ها استدلال می کنند که دو حالت متابولیک کاملاً متفاوت و متناقض (کاتابولیسم و آنابولیسم) وجود دارد که با یکدیگر ناسازگار هستند. برای عضله سازی باید کالری مازاد…۴ ماه پیش
تمرینات تقویتی ساق پا: راهی ساده برای افزایش عضلات ساق و بهبود عملکرد ورزشی
چرا تقویت عضلات ساق پا مهم است؟ عضلات ساق پا در امور روزمره ما دخیل‌اند و امکان آسیب‌دیدن آنها وجود دارد. اگر به فکر تقویت عضلات ساق پا باشید، کمتر نگران آسیب‌دیدن این عضلات مهم خواهید بود. اگر مشکل حرکتی یا زانو دارید، تمرکز روی تقویت ساق پا…۵ ماه پیش
دویدن در سربالایی: راهی موثر برای تقویت عضلات و بهبود عملکرد بدن
فواید دویدن در سربالایی 1. بهبود ظرفیت هوازی دویدن در سربالایی قلب و ریه‌های شما را تقویت می‌کند و آمادگی قلبی‌عروقی شما را بهبود می‌بخشد. وقتی در سربالایی می‌دوید، عضلات نیاز به اکسیژن بیشتری دارند، بنابراین ضربان قلب طبیعی افزایش می‌یابد و باید…۶ ماه پیش
اگر می خواهید ورزش کنید، باید انجام این کارها را متوقف کنید
همه ما موانعی بر سر راه ورزش کردن داریم، خواه فقدان انگیزه، مشغله کاری، یا یک ذهنیت نادرست «همه یا هیچ». ورزش کردن برای هر کسی متفاوت به نظر می رسد و همه ما راه های متفاوتی برای انجام آن داریم. اما بعضی از این عادات می توانند در تمرینات شما اختلال…۶ ماه پیش
مراقبه راهی بهتر برای تمرین حضور در زمان حال
حضور در لحظه را تمرین کن آیا حضور در لحظه را می شود تمرین کرد؟ آیا با ذهن آگاهی و مراقبه های مایندفولنس میتوان به این حضور رسید؟ زندگی واقعی فقط در این لحظه در حال وقوع است، اما چقدر از توجه شما معطوف به برنامه ریزی برای آینده یا تلاش برای خنثی سازی…۷ ماه پیش
تمرینات عضله‌سازی در زمان کوتاه: پژوهش‌ها نشان می‌دهد تمرینهای ۳ ثانیه‌ای نتایج قابل‌توجهی در ساخت عضلات دارند
بر اساس یک مطالعه‌ی جدید، یک تکنیک جایگزین موثر وجود دارد که تنها پس از سه ثانیه تمرین به مدت سه بار در هفته از آن نتیجه می‌گیرید. به گفته‌ی تیمی از دانشگاه اِدیث کوُوان در استرالیا با همکاری مؤسسات ژاپنی، این تکنیک تنها ۳۶ ثانیه وزنه‌برداری در طول…۸ ماه پیش
خوشبینی: چگونه با داشتن نگرش مثبت به زندگی خود می‌توانید انرژی و انگیزه بیشتری بدست آورید
با خواندن اخبار فوری در شبکه‌های اجتماعی مرز‌های روانی ما تحت فشار قرار می‌گیرد، در این شرایط اظهار خوشبینی کمی خنده دار و مضحک است. شاید نگران از دست دادن شغل خود، از دست دادن خانه یا یک دوست عزیز باشید. یا شاید نگران سلامتی خودتان باشید، و احساس…۸ ماه پیش
قدرت درون نگری: شناخت خود و یافتن تعادل روانی
درون نگری چیست؟ درون نگری عبارت است از بررسی اندیشه‌ها و احساسات یک فرد توسط خودش. درون نگری این است که خودِ فرد به مشاهده و ثبت ادراکها، افکار، و احساسات شخصی خود اقدام می‌کند (توجه داشته باشید که مشاهده، تنها به «نگاه کردن و دیدن» محدود نمی‌شود).…۸ ماه پیش
آیا ورزش کردن در آخر هفته به صورت فشرده سودمند است؟
همه ما می‌دانیم ورزش کردن برای سلامتی بدن و به خصوص قلب بسیار مفید است. متخصصان توصیه می‌کنند هر فرد بالغ باید در هفته ۱۵۰ دقیقه فعالیت جسمانی متوسط یا شدید انجام دهد. اما آیا زمان انجام تمرینات ورزشی مهم است؟ یک مطالعه جدید که داده‌های بانک زیستی…۸ ماه پیش
چرا عضله سازی برای برخی افراد به‌ویژه در سنین بالاتر سخت‌تر است؟
چرا عضله سازی برای برخی افراد به‌ویژه در سنین بالاتر سخت‌تر است؟ چرا عضله سازی برای برخی افراد به‌ویژه در سنین بالاتر سخت‌تر است و چگونه میتوان توده عضلانی خود را افزایش داد؟ اگر به دنبال عضله سازی هستید، احتمالاً با توصیه‌هایی مبنی بر رعایت یک…۸ ماه پیش
۱۱ رویداد تاثیرگذار در تاریخ دنیا؛ نگاهی به رویدادهای تاثیرگذار تاریخی به روایت میدجرنی
گرچه از اکثر این وقایع تاریخی عکسها و فیلم‌های زیادی وجود دارد، اما می‌خواهیم با میدجرنی آنها را بازسازی کنیم. شاید تمرینی شود برای بازافرینی رخدادهایی که از آنها عکسی گرفته نشده یا عکاسی در زمان آنها اصلا اختراع نشده بود. شروع جنگ جهانی اول – ژوئن…۹ ماه پیش
تمام اطلاعاتی که درباره روتین روزانه باید بدانید
روتین روزانه چیست؟ روتین روزانه مجموعه‌ای از فعالیت‌ها و کارهایی است که به صورت مرتب و با تکرار در طول روز و هفته انجام می‌شود. این فعالیت‌ها ممکن است شامل کارهای خانگی، تمرینات بدنی، کارهای مربوط به شغل، مدرسه یا دانشگاه، خرید و خوراکی‌ها و زمان…۹ ماه پیش
3 نوع کوکی پروتئینی، یک میان وعده مناسب برای بعد از تمرین
پس از بازگشت به خانه از باشگاه ورزشی احتمالا لازم است یک وعده سالم و پروتئینی را مصرف کنید تا بتوانید به بدنتان سوخت‌رسانی کنید. با این حال، در این شرایط قند خون شما نیز پایین است و بنابراین، به احتمال زیاد خوردن کوکی می‌تواند برای شما بسیار دلچسب…۹ ماه پیش
برای اینکه شریک عاطفی خوبی باشید، این نکات را رعایت کنید
1. به‌دنبال رشد فردی باشید تقویت مهارت‌های توسعه فردی شرط اول برای بهبود مهارت‌های بین‌فردی است. اگر رابطه شادی ندارید و احساس می‌کنید جان‌بخشی به روابط عاشقانه کار راحتی نیست، با تمرینات ساده خودسازی مانند مدیتیشن، پذیرش خود واقعی و فعالیت‌های مفرح…۹ ماه پیش
کافئین به 4 دلیل باعث تمرین بهتر می شود
کافئین باعث تمرین بهتر می شود و یکی از مکمل‌هایی است که بیشترین تحقیق بر روی آن انجام شده است. شماری از تحقیقات انجام شده نشان از ایمنی و کارآیی آن می‌دهد. تحقیقات همچنین از تاثیرات مثبت کافئین بر سلامت را نشان می‌دهند. اما وقتی در فیتنس پرو هستید و…۹ ماه پیش
زیاد نشستن چه مشکلاتی برای بدن دارد؟
مطالعه پشت مطالعه نشان می‌دهد که بین زندگی بی‌تحرک و بدن ناسالم ارتباط وجود دارد. خطر زیاد نشستن تا چه حد جدی است؟ و آیا میتوان تنها با انجام تمرینهای ورزشی یا رفتن به باشگاه مشکل را حل کرد؟ آیا راحت می‌نشینید؟ آیا باید راحت بنشینیم؟ در چند سال…۹ ماه پیش
کدام یک باعث عضله سازی بیشتر می شوند؛ وزنه های سنگین یا سبک
تحقیقات درباره تاثیر وزنه های سبک و سنگین بر عضله سازی جرمی اتی‌یر، مربی تناسب اندام و فارغ التحصیل حرکت شناسی، بحث وزنه های سبک و سنگین برای رشد عضلانی را مورد بررسی قرار داده است. اتی‌یر تجربه شخصی در باشگاه دارد، اما او با کارشناسان بسیاری مصاحبه…۱۰ ماه پیش
در یک «شبیه‌سازی»، هوش مصنوعی یک پهپاد اپراتور انسانی خود را کشت تا ماموریتش را با موفقیت انجام بدهد!
یک مقام نیروی هوایی ایالات متحده روایت نگران‌کننده‌ای از یک پهپاد نظامی مجهز به هوش مصنوعی که اپراتور انسانی خود را در تمرین و «شبیه‌سازی» جنگی کشته، به اشتراک گذاشته است. این امر در بسیاری از سایت‌ها بازتاب پیدا کرد، اما او اکنون تصریح کرده که این…۱۰ ماه پیش
فواید بدنسازی زنان که باید بدانید
در مورد اصول بدنسازی زنان چه می‌دانید؟ آیا بدنسازی بانوان با مردان فرق دارد؟ بدنساز بودن به معنی رژیم‌گرفتن، تهیه غذاهای مخصوص بدنسازی، شمارش کالری‌ها، صبح زود بیدارشدن برای انجام تمرینات هوازی، وزنه‌برداری‌های مطابق برنامه و مصرف نوشیدنی‌های سرشار…۱۰ ماه پیش
برای عضله سازی چه غذاهایی بسیار موثر است؟
وقتی می خواهید شروع به عضله سازی کنید، این را باید همیشه به خاطر داشته باشید که ورزش و استفاده از وزنه قسمت اصلی فرمول است. داشتن برنامه ای سالم و متعادل نیز ضروری است. برنامه غذایی نه تنها برای مهیا کردن پروتئین جهت عضله سازی اهمیت دارد، بلکه با…۱۰ ماه پیش
17 راهکار برای کنترل افکار
آیا شما نیز افکار بهم ریخته و مشوشی دارید؟ آیا نمی توانید بر روی موضوعات مختلف به خوبی تمرکز کنید؟ افکار بهم ریخته و ذهن ناآرام قدرت تمرکز کردن و حفظ آرامش را از انسان خواهد گرفت. مسلما هنگامی که ذهن شما مشغول باشد و دائم در فکر و خیال به سر ببرید…۱۱ ماه پیش
راهکارهای بدنسازی در خانه برای بانوان که بهترین است
آیا تا به حال به چگونگی تناسب اندام بانوان در مدتی کوتاه فکر کرده‌اید؟ داشتن تناسب اندام و خوش اندامی، هدف و رویای خیلی از افراد است. خوشبختانه این رویا را میتوان با چند راهکار نسبتا ساده، به دست آورد. امن‌ترین و بهترین راه برای رسیدن به…۱۱ ماه پیش
همه چیز درباره تمرین تراتاکا
“چشم پنجره های روح است” از گذشته تا به امروز این جمله هزاران بار در گوش ما تکرار شده است. اگر این جمله درست باشد، چگونه می توانیم از این واقعیت برای بهبود حالت عرفانی و معنوی خود استفاده کنیم؟ در این بخش تمرینات مدیتیشن عرفانی تراتاکا را خواهید…۱۱ ماه پیش
هاتا یوگا چیست؟ فواید هاتا یوگا
هاتا یوگا هدف هاتا یوگا ایجاد تعادل جسم و ذهن است. «ها» نمایانگر خورشید درونی و «تا» نماد ماه است. در زبان سانسکریت هاتا به‌معنی «نیرو» است و «یوگای نیرو» یا «ابزار رسیدن به وضعیت یوگا از طریق نیرو» تعریف می‌شود. بنابراین میتوان هاتا یوگا را شامل…۱ سال پیش
با این 8 راه خوش بینی را تمرین کنید
ما در حال حاضر، زمانه سختی را پشت سر می‌گذاریم. رسانه‌ها (اخبار، شبکه‌های اجتماعی و غیره) مملو از داستان‌های منفی و افکار افسرده کننده هستند.بنابراین گاهی خوش بینی به یک ضرورت و نیاز بزرگ تبدیل می‌شود. در نتیجه مهم است که مجذوب این مطالب نشده و…۱ سال پیش
اندازه واژن در رضایت جنسی چه اهمیتی دارد؟
آیا اندازه واژن در میزان رضایتمندی جنسی زنان موثر است؟ تحقیقات مختلف بیانگر این است میزان رضایتمندی جنسی در بانوان با مولفه های دیگری در ارتباط است و تغییرات اندازه واژن پس از زایمان، با تمرینات ورزشی به راحتی برگشت پذیر می باشد. سؤالی همیشگی که آیا…۱ سال پیش
تکواندو چه تفاوتی با کاراته برای کودکان دارد + مزایا و معایب
ورزش و تمرین بدنی خوب است از سنین کودکی و درست زمان رشد و شکل‌گیری بدن آغاز و به طور پیوسته دنبال شود. تکواندو برای کودکان یکی از جمله ورزشهای مناسب به شمار می‌آید که علی‌رغم مزایای جسمانی، روحیه اخلاق و نظم را نیز به آنها می‌آموزد. هنر رزمی برای…۱ سال پیش
آیا تمرینات هوازی یا کاردیو روی چربی سوزی زنان تأثیر منفی دارند؟
خیلی از خانمها موقعی که قصد دارند چربی سوزی سریع داشته باشند به سراغ ورزشهای هوازی می‌روند. در این مقاله قصد داریم به شما بگوییم که چرا ورزشهای هوازی در همه مواقع کمک چندانی به چربی سوزی نمی‌کنند و حتی تأثیر منفی می‌گذارند. متأسفانه بسیاری از…۱ سال پیش
پکن بزرگترین تمرینات نظامی خود را در اطراف تایوان آغاز می کند
نانسی پلوسی روز چهارشنبه بعد از دیداری کوتاه اما جنجال‌آفرین، تایوان را ترک کرد. چین تایوان را یک استان جدایی‌طلب می‌داند. چین در واکنش اعلام کرد که از روز پنجشنبه به مدت پنج روز مانورهای نظامی «لازم و عادلانه» برگزار خواهد کرد. تایوان گفت که ۲۷…۱ سال پیش
تاباتا چیست؟ | چگونه با سیستم تاباتا لاغر شویم
تاباتا چیست؟ تاباتا یعنی تمرینات خیلی سخت، لذت‌بخش و مفید آن هم در زمان کوتاه. این نوع ورزش برای کسانی که عاشق تمرینات سخت و جدید هستند، وقت کمی دارند و می‌خواهند استقامت قلبی عروقی و در عین حال استقامت عضلانی خود را افزایش دهند؛ یک انتخاب عالی…۱ سال پیش
برای آنچه دارید سپاسگزار باشید - تعریف یا معنای سپاسگزاری
شما ممکن است بارها در مورد این موضوع شنیده باشید، از شفا دهنده ها، مربیان انگیزشی و باید از سنین بسیار کم شکرگزاری از خدا را به شما آموزش داده باشند. غیرقابل انکار است که تمرین قدردانی می تواند زندگی شما را به طور کامل تغییر دهد. با این حال معنی یا…۱ سال پیش
10 موقعیت ترسناک و سخت برای زندگی کردن در فضا
مشکلات زندگی کردن در فضا زندگی در ایستگاه فضایی بین المللی برای بسیاری از افراد رویایی است، اما برای کسانی که با تحمل تمرینهای طاقت فرسا آماده اقامت در این ایستگاه شده اند، همه چیز متفاوت است و زندگی آنها روزهای وحشتناکی نیز دارد. ایستگاه بین المللی…۱ سال پیش
6 تمرین برای کودکان برای تحمل بهتر ناامیدی
یادگیری تحمل ناامیدی بهتر برای کودکان برای دستیابی به بهترین رفاه ممکن کلیدی است. چند تکنیک ساده برای رسیدن به آن را به شما آموزش می دهیم. در مقاله امروز، می‌خواهیم ۷ تمرین را برای کودکان ارائه دهیم تا ناامیدی را بهتر تحمل کنند، چالشی که هر والدین و…۱ سال پیش
مدیتیشن به بهبود روابط تان با دیگران کمک می کند
آیا می خواهید روابط خود را با دیگران بهبود بخشید؟ آیا به نظر شما ناامنی یک مشکل است؟ مدیتیشن ممکن است یک تمرین نسبتاً بی اهمیت به نظر برسد، اما واقعاً می تواند به شما کمک زیادی کند. برخی از فواید مدیتیشن به خوبی شناخته شده است. به عنوان مثال، این…۲ سال پیش
5 بهترین راه برای بهبود ارتباطات کتبی شما
آیا به یک همکار که می تواند بدون زحمت ایمیلی را که به خوبی نوشته شده ارسال کند حسادت می کنید؟ خبر خوب این است که ارتباطات عالی به دنیا نمی آیند. آنها از طریق تمرین عمدی ساخته شده اند. و این تمرین ارزش آن را دارد: توانایی شما در برقراری ارتباط موثر…۲ سال پیش
چه زمانی و چگونه باید تمرینات خود را پس از ابتلا به کووید-19 از سر بگیرید؟
ارتباط کرونا با ورزش کردن بازگشت به روال تمرینی خود پس از آسیب یا بیماری می تواند به مقدار خاصی از محدودیت نیاز داشته باشد تا به نتایج مطلوب برسید. اگر با سرعت کامل به تمرینات خود برگردید و به بدن خود فرصت استراحت و بهبودی ندهید، در واقع ممکن است…۲ سال پیش
بعد از تمرین چه بخوریم تا بیشترین بازدهی را از ورزش خود دریافت کنیم؟!
اهمیت تغذیه بعد از تمرین ورزشی با داشتن یک برنامه تمرینی، مهم است که ثابت بمانید و به آرامی هر هفته پیشرفت کنید. شما نمی خواهید تمرین شما راکد شود زیرا با گذشت زمان بدن شما به انجام همان کار عادت می کند. تمرینات باید شدید و متمرکز باشد تا نتایج…۲ سال پیش
11 نکته موثر در روند عضله سازی بدن
راهکارهای موثر برای عضله سازی سریع 1. انتظارات واقع بینانه قبول کنید که بدون مصرف داروهای هورمونی استروئید، نتایج مصرف این مکمل را مشاهده نخواهید کرد. ساخت عضله به زمان نیاز دارد و منظور ما از سریع در این مقاله عضله سازی یک شبه نیست؛ صبور باشید و…۲ سال پیش
تمرینات کگل چیست و چه فوایدی برای زنان دارد؟
تمرینات کگل تمرینات کگل تمریناتی ساده ای هستند که هر خانمی می تواند آن را انجام دهد تا به وسیله آن بتواند عضلات کف لگن خود را تقویت کند. کف لگن شامل مجموعه ای از عضلات، ماهیچه ها و بافت هایی است که موجب نگه داری اندام های تناسلی می شود. در صورتی که…۲ سال پیش
خنده مصنوعی یا الکی چه فوایدی دارد؟
خنده مصنوعی یا الکلی و تاثیر آن بر احساسات محققان دانشگاه استرالیای جنوبی به شرکت کنندگان گفتند که حرکت لبخند صورت را با نگه داشتن مداد یا خودکاری بین دندان‌های خود تکرار و تقلید کنند که این باعث می‌شد گوشه‌های دهان باز‌تر شود. حتی اگر لبخند شرکت…۲ سال پیش
دوست داشتن خود | راهکارهای موثر برای تمرین دوست داشتن خود
دوست داشتن خود چیست و چرا باید خودمان را دوست بداریم؟ در این بخش از مجموعه رفتارشناسی حقوق نیوز به بررسی موضوع دوست داشتن خود و راهکارهای تقویت آن پرداخته شده است. دوست داشتن خود فرآیندی پایان ناپذیر و همیشگی است، اتفاقی است که سرآغازش از درون خود…۲ سال پیش
یوگانیدرا یا خواب یوگی | کاربردهای درمانی یوگانیدرا و روش های انجام آن چیست؟
یوگانیدرا چیست؟ یوگانیدرا از دو واژه «سانسکریت» (یوگا) به معنی اتحاد یا تمرکز آگاهی و (نیدرا) به معنی خواب اقتباس شده است. یوگانیدرا، تمرینی متحول کننده است که می‌تواند در سطح عمیق تغییر ایجاد کند. سوامی ساتیاناندا ساراسواتی می‌گوید: «حس عمیق…۲ سال پیش
راهکارهایی برای انسان بهتری بودن را بدانید تا معمولی نباشید
چگونه انسان بهتری باشیم؟ معمولی بودن چیز جالبی نیست. مطمئنم که نظر شما هم همین است. چرا باید یک فرد معمولی باقی بمانیم در صورتی که می‌توانیم کاری کنیم که دنیا از قابلیت‌ها و مهارت‌های ما انگشت به دهان بماند؟! کافی است اراده کنید. واقعا اراده کنید،…۲ سال پیش
یوگا | تاثیرات شگفت انگیز یوگا بر سلامتی بدن
یوگا فعالیتی جسمی و روانی‌ست که از جهان شرق یعنی شبه قاره هند، توسط هندوها به وجود آمده‌است. یوگا ورزش یوگا به هفت هزار سال پیش باز می‌گردد. این ورزش هزاران سال است که وجود دارد و حالا بسیار در جهان فراگیر شده و طرفدار دارد به طوری‌که می‌تواند پدیده…۲ سال پیش
نوروفیدبک و مهارت های روانشناختی: آیا می توان با تمرین مغز خود را تقویت کرد؟
نوروفیدبک نوروفیدبک در واقع راهی برای آموزش فعالیت های مغز است. در این روش، مغز توسط فعالیت های خود، به طور غیرمستقیم می آموزد که چگونه عملکرد بهتری داشته باشد. به بیانی دیگر، فعالیت های مغز در هر لحظه به وسیله سنسورهای اندازه گیری سنجیده می شود و…۳ سال پیش
