تمرین
راهنمای جامع و علمی برای تقویت حافظه: چگونه ذهنی پویا و حافظهای قوی داشته باشیم؟
مقدمه حافظه، هسته مرکزی هویت، یادگیری و تعاملات روزمره ماست. از به یاد آوردن نام یک همکار جدید گرفته تا تسلط بر یک مهارت پیچیده شغلی، حافظه نقش تعیینکنندهای در کیفیت زندگی ما ایفا میکند. بسیاری از افراد تصور میکنند که حافظه یک ویژگی ذاتی و ثابت…۱ هفته پیش
رابطه جنسی بعد از زایمان: راهنمای جامع برای مادران تازهوارد
مقدمه زایمان یکی از مهمترین و تحولآفرینترین مراحل زندگی هر زن است که نه تنها جنبههای جسمی، بلکه جنبههای روانی و عاطفی او را تحت تأثیر قرار میدهد. تجربه زایمان میتواند شیرینی مادر شدن را همراه با چالشهای جسمی و روانی به ارمغان بیاورد. پس از…۸ ماه پیش
پرخوری هنگام استرس؟ بهترین راهکارها برای کاهش پرخوری استرسی
پرخوری استرسی یکی از رایجترین واکنشهای روانی بدن در برابر اضطراب، تنش یا احساسات منفی است. خیلی از ما زمانی که غمگین، نگران یا حتی خستهایم، ناخودآگاه به سراغ یخچال میرویم. این نوع غذا خوردن، که به آن غذا خوردن احساسی نیز گفته میشود، نهتنها…۱ سال پیش
خودانگیزشی واقعی چیست؟ با این راهنما انگیزهتان را در هر شرایطی زنده نگه دارید
خودانگیزشی یا انگیزه درونی، یکی از مهمترین مهارتهای روانشناختی برای دستیابی به موفقیت در زندگی شخصی و حرفهای است. در دنیایی که پر از عوامل حواسپرتی، شکستها و چالشهاست، این توانایی که بتوانید خودتان را بدون نیاز به تشویق بیرونی به حرکت…۱ سال پیش
چه مدت طول میکشد تا تأثیر ورزش را ببینیم؟ پاسخ دقیق بر اساس هدف شما
چقدر طول میکشد تا نتیجه ورزش کردن را ببینیم؟ وقتی تمرینات ورزشی را شروع میکنیم، یکی از نخستین سؤالاتی که ذهن ما را درگیر میکند این است: «چقدر طول میکشد تا تغییرات قابلمشاهده در بدن و ذهن ایجاد شود؟» چه فردی باشید که برای اولینبار سراغ ورزش…۱ سال پیش
6 تمرین فوق العاده برای تقویت تعادل بدن
بهبود تعادل بدن هماهنگی و قدرت را افزایش میدهد، انجام وظایف روزمره را آسانتر میکند و همچنین عملکرد ورزشی را بهبود میبخشد، ضمن آنکه در افراد سالمند نقش بسیار موثری دارد؛ تمرینات تعادل و کنترل حرکتی یکی از مهمترین عناصر در برنامههای فیزیوتراپی…۱ سال پیش
با این 10 گام کلیدی، کنترل کامل مالی زندگیتان را به دست بگیرید
موفقیت مالی یک رویا نیست؛ یک مهارت است که با تمرین، باور و دانش به دست میآید. برخلاف تصور بسیاری، رسیدن به ثروت و آرامش مالی فقط مخصوص افراد خاص یا خوششانس نیست. اگر بدانید چگونه فکر کنید، چگونه تصمیم بگیرید و چگونه رفتار کنید، شما هم میتوانید به…۱ سال پیش
چه زمان، تشنگی زیاد نگران کننده است؟
تشنگی روشی است که بدن شما میگوید در حال کم آب شدن است و برای فعالیت بهتر به آب و مایعات بیشتری نیاز دارد. طبیعی است که وقتی هوا گرم است یا بعد از انجام یک تمرین شدید، احساس تشنگی کنید. اما اگر دائماً و بدون وقفه آب مینوشید، این وضعیت میتواند…۱ سال پیش
بهترین تمرینات ورزشی برای بهبود کبد چرب
بیماری کبد چرب یا همان استئاتوز کبدی، وضعیتی است که در آن چربی اضافی در کبد تجمع میکند و در افراد چاق یا دارای اضافه وزن، بسیار شایع است. دو نوع اصلی بیماری کبد چرب • بیماری کبد چرب غیر الکلی (NAFLD): شایعترین نوع کبد چرب است و اغلب با چاقی، دیابت…۱ سال پیش
5 فعالیت روزانه که بدن شما را از فشار هورمون استرس نجات می دهد
تجربه کمی استرس هر از گاهی کاملاً طبیعی است. در واقع، کارشناسان میگویند که حتی میتواند تا حدی سالم باشد. با این حال، برای دانستن اینکه استرس مزمن میتواند چه آسیبی به سلامتی شما وارد کند، نیازی به مدرک پزشکی ندارید. این امر عمدتاً به دلیل هورمون…۱ سال پیش
چرا نیابد بدون انجام این کار، پیاده روی را شروع کنید
انجام نرمش قبل از تمرین، به افزایش تدریجی ضربان قلب، بهبود جریان خون و فعال کردن عضلات کمک میکند و عملکرد کلی را افزایش می دهد. این روتین اغلب شامل کششهای پویا است که کشش عضلانی و تحرک مفصل را افزایش میدهد. بر اساس مطالعات مختلف، ورزشکارانی که…۱ سال پیش
تغذیه و ورزش: آیا باید قبل از تمرین غذا بخوریم یا بعد از آن؟
با این حال «ابی لانگر»، متخصص تغذیه در تورنتو در این باره میگوید: این یک تصور غلط رایج است که ورزش در حالت ناشتا، عملکرد را بهبود میبخشد یا کالری بیشتری میسوزاند. او یادآور میشود: تحقیقات نشان میدهند که از نظر اثربخشی، تغییر زمان ورزش کردن،…۱ سال پیش
چگونه در ۴۰ سالگی به تناسب اندام ایدهآل دست یابیم؟ کلید تناسب اندام
رسیدن به اوج تناسب اندام در ۴۰ سالگی به معنای به نهایت رساندن تواناییهای جسمانی نیست بلکه به معنی هوشمندانهتر تمرین کردن، بهتر غذا خوردن، بهبود روند بهبود و اولویت دادن به سلامتی عمومی است. برای آگاهی بیشتر ادامه مطلب را بخوانید ۴۰ سالگی نقطه عطفی…۱ سال پیش
تعداد ایده آل تمرین برای تقویت عضلات در هفته
برنامهریزی تمرینی یکی از مهمترین عوامل برای پیشرفت در تناسب اندام و رشد عضلات است. یکی از سؤالاتی که معمولا برای ورزشکاران مبتدی و حتی حرفهای پیش میآید این است که هر عضله را چند بار در هفته تمرین دهیم؟ در واقع پاسخگویی به این سوال به عوامل…۱ سال پیش
تقویت بلوغ فکری: کلید موفقیت در زندگی!
ذهن انسان مانند یک باغ است؛ هرچه بذرهای مناسبتری بکارید و با دقت از آن مراقبت کنید، باغی سرسبزتر و ثمربخشتر خواهید داشت. بلوغ فکری نیز همانند درختی تنومند در این باغ است که با ریشههای عمیق و شاخههای پراکنده، قدرت تفکر، تصمیمگیری و درک شما از…۱ سال پیش
نفخ شکم؟ این تکنیک های سریع را امتحان کنید!
بسیاری از افراد در شرایط گوناگون از نفخ شکم شکایت دارند. تمرینات، مکملهای غذایی و ماساژ همگی میتوانند به کاهش نفخ برای مدت زمانی کوتاه کمک کنند و حتی از بروز آن جلوگیری کنند. نفخ معمولا در زمانهایی رخ میدهد که در معده احساس پری و تنگی میشود.…۱ سال پیش
دو هفته تا شکم صاف: روش های مؤثر برای کاهش چربی شکم!
چگونه در دو هفته چربی شکم خود را آب کنید؛ راهکارهای ساده برای کاهش چربی چربی شکم (چربی احشایی) ممکن است با وجود داشتن رژیم غذایی مناسب و تمرینات ورزشی کافی، به راحتی از بین نرفته و در راه رسیدن به بدن ایدهآل شما موانعی را ایجاد کند. مقدار زیاد چربی…۱ سال پیش
7 مزیت تمرینات اکسنتریک (پایین آوردن آهسته وزنه): کلید موفقیت در تمرینات قدرتی
تمرینات اکسنتریک چیست؟ تمرینات اکسنتریک به کشیده شدن عضلات تحت بار اشاره دارد، مانند پایین آوردن دمبل در حرکت جلو بازو یا خم شدن به سمت پایین در حرکت اسکوات. این مرحله در مقابل تمرینات کانسنتریک (کوتاه شدن عضله هنگام بالا بردن وزنه) قرار دارد. فشار…۱ سال پیش
اسناد افشا شده آمریکا نشان می دهد که اسرائیل به دنبال ضربه به سیستم راداری ایران است/ تل آویو به شدت نگران واکنش بعدی تهران است
مهرداد فرهادی، کارشناس ژئوپلیتیک، درباره محتوای اسناد آمریکایی درباره حمله اسراییل گفت: «اسناد آمریکایی درباره تحرکات اسراییل صحت دارند و با هدف ضداطلاعات منتشر نشدهاند. در اسناد چند نکته جالب وجود دارد؛ اول اینکه به تمرینهای ارتش اسرائیل اشاره…۱ سال پیش
آیا ورزشهای ایزومتریک میتوانند به افزایش حجم عضلات کمک کنند؟
ورزشهای ایزومتریک به ورزشها و تمرینهایی گفته میشود که در آنها عضلات تحت فشار قرار میگیرند اما طول آنها تغییر نمیکند. این نوع ورزشها شامل انقباض ماهیچهها بدون حرکت مفاصل هستند؛ به عبارتی، در ورزش ایزومتریک، عضلات منقبض میشوند اما مفاصل…۱ سال پیش
چگونه با تمرین با وزنه وزن کم کنیم؟ همه چیزهایی که باید بدانید
کاهش چربی و افزایش عضله یکی از چالشهای اصلی در مسیر دستیابی به تناسب اندام است. بسیاری از افراد برای رسیدن به این هدفها از روشهای مختلفی مانند تغییر رژیم غذایی و ورزش منظم استفاده میکنند. در حالی که هر دو روش خوب هستند، نوع تمرینی که انتخاب…۱ سال پیش
ورزش تعداد سلول های ایمنی نابود کننده سلول های سرطانی را افزایش می دهد
ورزش خطر ابتلا به سرطان را کاهش داده و عوارض جانبی درمان های سرطان را کم می کند. علاوه بر این، کیفیت زندگی و پیش آگهی بیماران سرطانی را بهبود می بخشد. Tiia Koivula، دستیار این پژوهش توضیح می دهد: “پیش از این تصور می شد که بیماران سرطانی پس از…۲ سال پیش
تمرینی که باعث میشود در سنین پیری هم قدرت و چابکی خوبی داشته باشید
چرا تقویت عضلات با افزایش سن اهمیت دارد؟ با گذشت زمان و افزایش سن، عضلات و استخوانها ضعیفتر میشوند و انجام وظایف روزمره سختتر میشود. یکی از راههای سنجش قدرت و چابکی، انجام آزمون نشستن و ایستادن است که در آن باید پنج بار در مدت ۱۰ ثانیه از یک…۲ سال پیش
تمرینات مقاومتی کیفیت خواب را بیشتر از ورزش های هوازی بهبود می بخشند
محققان ژاپنی 27 مطالعه که به روش های غیر دارویی برای بهبود خواب در میان بزرگسالان جوانتر و افراد میانسال، مقایسه ورزش، رژیم غذایی و شیوه های بهداشت خواب پرداخته بودند را مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند. این یافته ها که در مجله Plos One منتشر شد،…۲ سال پیش
شوق اولیه زیاد برای انجام کارها و دلسرد شدن ناگهانی: چگونه باید این مشکل را حل کرد؟
قبل از اینکه وارد جزئیات شویم، مهم است بدانیم که: تعهد یک تمرین است. این چیزی نیست که یا داشته باشیم یا نداشته باشیم، یا همیشه در آن ضعیف باشیم. باید تمرین کنیم، به خودمان اعتماد کنیم، بیاموزیم که چه چیزی موثر است و یاد بگیریم که آنچه را نیاز داریم…۲ سال پیش
عادات مالی افراد موفق: چند نکته کاربردی برای مدیریت مالی شخصی
صاحبان کسبوکار، تاجرها و هر فرد موفق دیگری بخشی از موفقیت امروز خود را مدیون داشتن عادتهای مالی صحیح هستند. این عادتها به آنها کمک میکند تا در دوران بحران از پس مشکلات برآیند و آیندهای مطمئن برای خود و خانوادهشان فراهم کنند. در این مقاله، به…۲ سال پیش
15 عادت ورزشی که می توانند بسیار آسیب زا باشند
تناسب اندام و سلامتی جنبههای حیاتی زندگی ما هستند، با این حال بسیاری از عادات رایجی که ما فکر میکنیم مفید هستند ممکن است در واقع بیشتر ضرر داشته باشند. تمرینهای نادرست تناسب اندام میتواند منجر به آسیب، فرسودگی شغلی و مشکلات سلامتی طولانی مدت…۲ سال پیش
تنها چند دقیقه یوگا در روز می تواند احتمال حمله قلبی را کاهش دهد
یوگا، یک تمرین باستانی که ریشه در فلسفه هندی دارد، به دلیل مزایای کلی آن بر ذهن و بدن، محبوبیت جهانی پیدا کرده است. در میان فواید متعدد آن برای سلامتی، تأثیر تمرین روزانه یوگا بر سلامت قلب برجسته است. تحقیقات به طور فزاینده ای تایید می کند که…۲ سال پیش
چند نکته مهم در مورد ارتباط مؤثر برای زوجها
چرا تمرین ارتباط مؤثر برای زوجها مهم است؟ یکی از رایجترین باورهای زوجها این است که «ما با هم زیاد صحبت میکنیم و واقعا خوبیم». در حالی که ارتباط واقعی چیزی فراتر از صحبتکردن با یکدیگر است. معمولا وقتی همسرتان به خانه میآید با هم درباره اتفاقات…۲ سال پیش
آیا زمان مصرف پروتئین بر عملکرد ورزشی ما اثر دارد؟ بهترین زمان برای مصرف پروتئین
مصرف پروتئین کافی به حفظ توده عضلانی بدون چربی کمک میکند، به خصوص در افرادی که به طور منظم ورزش میکنند. اما آیا زمان مصرف پروتئین بر میزان اثرگذاری آن تاثیر میگذارد؟ باید قبل از تمرین پروتئین خورد یا بعد از آن؟ بهترین زمان مصرف پروتئین ممکن است…۲ سال پیش
فواید پرس پا: اشتباهات رایج در انجام پرس پا و راهکارهایی برای جلوگیری از آن
دستگاه پرس پا دستگاه پرس پا از تجهیزات بدنسازی محبوب و مفید برای تقویت عضلات مهم پاست. در باشگاهها و خانهها معمولا دو نوع دستگاه پرس پا وجود دارد؛ پرس پای افقی استاندارد و پرس پای ۴۵ درجه صندلیدار که با زاویه روی آن دراز میکشیم و پاها مورب…۲ سال پیش
7 عادت بسیار مهم برای حفظ تناسب اندام
رکن داشتن تناسب اندام بدون باشگاه، خوردن آگاهانه است. همانطور که خواب باکیفیت نوعی مراقبت از خود است، تمرین غذا خوردن با آگاهی نیز چنین است. وقتی به افراد خوش اندام فکر میکنیم، اغلب ذهنمان به سمت کسانی میرود که هر روز به باشگاه میروند، اما افرادی…۲ سال پیش
تمرینات پیکل بال: فواید ورزش پیکل بال برای سلامتی
پیکل بال چیست؟ سال ۱۹۶۵ در شهر بینبریج آیلند در ایالت واشنگتن، سه پدر (جوئل پریچارد (Joel Pritchard)، بیل بل (Bill Bell) و بارنی مککالوم (Barney McCallum)) پیکلبال را برای سرگرمکردن بچههایشان در روزی بارانی ابداع کردند. ایده اولیه سه همسایه،…۲ سال پیش
تمرین با وزنه سنگین یا سبک؟ کدام بهتر است؟
صرف نظر از بلند کردن وزنههای سبک یا سنگین، بلند کردن مداوم وزنه تا حد توان، قدرت عضلات را افزایش میدهد. محققان تصریح کردهاند که ویژگیهای دیگر روتین ورزشی شما، نسبت به ایجاد یک روال ثابت اهمیت کمتری قرار دارد. تحقیقات انجام شده توسط حرکتشناسان…۲ سال پیش
نایکان تراپی؛ روشی برای نگاه به خود از بیرون
به طور کلی، هدف یک تمرین معمولی نایکان کسب بینش نسبت به افکار و اعمال خود و پرورش حس قدردانی و وابستگی متقابل است. مراحل درگیر در این تمرین برای تسهیل فرآیند خوداندیشی و درون نگری طراحی شده اند. درمان نایکان یک روش درون نگری ژاپنی است. شما در مورد…۲ سال پیش
5 تمرین برای کمک به آرامش شما در زمستان
بسیاری از ما زمانی که روزها کوتاه، سرد و تاریک هستند احساس ضعف می کنیم، اما اقداماتی وجود دارد که می توانید برای احساس بهتر انجام دهید. در اینجا پنج کاری وجود دارد که می توانید برای شکست دادن افسردگی زمستانی انجام دهید. ۱- با دیگران ارتباط برقرار…۲ سال پیش
تشنگی مداوم؛ دلایل پزشکی همیشه تشنه بود چیست؟
تشنگی روشی است که بدنتان به شما می گوید آب بدن در حال کم شدن است. طبیعی است که وقتی هوا گرم است یا بعد از انجام یک تمرین شدید، احساس تشنگی شدید کنید. اما اگر به طور مداوم تشنه می شوید و باید مایعات مصرف کنید، می تواند نشانه یک مشکل سلامتی باشد. کم…۲ سال پیش
عضله سازی و کاهش چربی به طور همزمان: آیا امکان پذیر است؟
سوزاندن چربی با کاهش وزن یکسان نیست! آیا می توان همزمان عضله سازی و چربی سوزی کرد؟ اکثر بحث ها استدلال می کنند که دو حالت متابولیک کاملاً متفاوت و متناقض (کاتابولیسم و آنابولیسم) وجود دارد که با یکدیگر ناسازگار هستند. برای عضله سازی باید کالری مازاد…۲ سال پیش
تمرینات تقویتی ساق پا: راهی ساده برای افزایش عضلات ساق و بهبود عملکرد ورزشی
چرا تقویت عضلات ساق پا مهم است؟ عضلات ساق پا در امور روزمره ما دخیلاند و امکان آسیبدیدن آنها وجود دارد. اگر به فکر تقویت عضلات ساق پا باشید، کمتر نگران آسیبدیدن این عضلات مهم خواهید بود. اگر مشکل حرکتی یا زانو دارید، تمرکز روی تقویت ساق پا…۲ سال پیش
دویدن در سربالایی: راهی موثر برای تقویت عضلات و بهبود عملکرد بدن
فواید دویدن در سربالایی 1. بهبود ظرفیت هوازی دویدن در سربالایی قلب و ریههای شما را تقویت میکند و آمادگی قلبیعروقی شما را بهبود میبخشد. وقتی در سربالایی میدوید، عضلات نیاز به اکسیژن بیشتری دارند، بنابراین ضربان قلب طبیعی افزایش مییابد و باید…۲ سال پیش
اگر می خواهید ورزش کنید، باید انجام این کارها را متوقف کنید
همه ما موانعی بر سر راه ورزش کردن داریم، خواه فقدان انگیزه، مشغله کاری، یا یک ذهنیت نادرست «همه یا هیچ». ورزش کردن برای هر کسی متفاوت به نظر می رسد و همه ما راه های متفاوتی برای انجام آن داریم. اما بعضی از این عادات می توانند در تمرینات شما اختلال…۲ سال پیش
مراقبه راهی بهتر برای تمرین حضور در زمان حال
حضور در لحظه را تمرین کن آیا حضور در لحظه را می شود تمرین کرد؟ آیا با ذهن آگاهی و مراقبه های مایندفولنس میتوان به این حضور رسید؟ زندگی واقعی فقط در این لحظه در حال وقوع است، اما چقدر از توجه شما معطوف به برنامه ریزی برای آینده یا تلاش برای خنثی سازی…۲ سال پیش
تمرینات عضلهسازی در زمان کوتاه: پژوهشها نشان میدهد تمرینهای ۳ ثانیهای نتایج قابلتوجهی در ساخت عضلات دارند
بر اساس یک مطالعهی جدید، یک تکنیک جایگزین موثر وجود دارد که تنها پس از سه ثانیه تمرین به مدت سه بار در هفته از آن نتیجه میگیرید. به گفتهی تیمی از دانشگاه اِدیث کوُوان در استرالیا با همکاری مؤسسات ژاپنی، این تکنیک تنها ۳۶ ثانیه وزنهبرداری در طول…۲ سال پیش
خوشبینی: چگونه با داشتن نگرش مثبت به زندگی خود میتوانید انرژی و انگیزه بیشتری بدست آورید
با خواندن اخبار فوری در شبکههای اجتماعی مرزهای روانی ما تحت فشار قرار میگیرد، در این شرایط اظهار خوشبینی کمی خنده دار و مضحک است. شاید نگران از دست دادن شغل خود، از دست دادن خانه یا یک دوست عزیز باشید. یا شاید نگران سلامتی خودتان باشید، و احساس…۲ سال پیش
قدرت درون نگری: شناخت خود و یافتن تعادل روانی
درون نگری چیست؟ درون نگری عبارت است از بررسی اندیشهها و احساسات یک فرد توسط خودش. درون نگری این است که خودِ فرد به مشاهده و ثبت ادراکها، افکار، و احساسات شخصی خود اقدام میکند (توجه داشته باشید که مشاهده، تنها به «نگاه کردن و دیدن» محدود نمیشود).…۲ سال پیش
آیا ورزش کردن در آخر هفته به صورت فشرده سودمند است؟
همه ما میدانیم ورزش کردن برای سلامتی بدن و به خصوص قلب بسیار مفید است. متخصصان توصیه میکنند هر فرد بالغ باید در هفته ۱۵۰ دقیقه فعالیت جسمانی متوسط یا شدید انجام دهد. اما آیا زمان انجام تمرینات ورزشی مهم است؟ یک مطالعه جدید که دادههای بانک زیستی…۳ سال پیش
چرا عضله سازی برای برخی افراد بهویژه در سنین بالاتر سختتر است؟
چرا عضله سازی برای برخی افراد بهویژه در سنین بالاتر سختتر است؟ چرا عضله سازی برای برخی افراد بهویژه در سنین بالاتر سختتر است و چگونه میتوان توده عضلانی خود را افزایش داد؟ اگر به دنبال عضله سازی هستید، احتمالاً با توصیههایی مبنی بر رعایت یک…۳ سال پیش
۱۱ رویداد تاثیرگذار در تاریخ دنیا؛ نگاهی به رویدادهای تاثیرگذار تاریخی به روایت میدجرنی
گرچه از اکثر این وقایع تاریخی عکسها و فیلمهای زیادی وجود دارد، اما میخواهیم با میدجرنی آنها را بازسازی کنیم. شاید تمرینی شود برای بازافرینی رخدادهایی که از آنها عکسی گرفته نشده یا عکاسی در زمان آنها اصلا اختراع نشده بود. شروع جنگ جهانی اول – ژوئن…۳ سال پیش
تمام اطلاعاتی که درباره روتین روزانه باید بدانید
روتین روزانه چیست؟ روتین روزانه مجموعهای از فعالیتها و کارهایی است که به صورت مرتب و با تکرار در طول روز و هفته انجام میشود. این فعالیتها ممکن است شامل کارهای خانگی، تمرینات بدنی، کارهای مربوط به شغل، مدرسه یا دانشگاه، خرید و خوراکیها و زمان…۳ سال پیش
3 نوع کوکی پروتئینی، یک میان وعده مناسب برای بعد از تمرین
پس از بازگشت به خانه از باشگاه ورزشی احتمالا لازم است یک وعده سالم و پروتئینی را مصرف کنید تا بتوانید به بدنتان سوخترسانی کنید. با این حال، در این شرایط قند خون شما نیز پایین است و بنابراین، به احتمال زیاد خوردن کوکی میتواند برای شما بسیار دلچسب…۳ سال پیش
