چطور در روزهای دلگیر، شاد باشیم؟ نسخه‌ ای برای دل‌ های غمگین!

همه افراد در زندگی خود حال بد را تجربه می کنند. شاید با بهترین دوستتان دعوا کرده باشید، آن ترفیع را که انتظار داشتید دریافت نکرده باشید و یا در ترافیک سنگین گیر کرده باشید. خلق و خوی بد می تواند توسط عوامل مختلفی از جمله؛ استرس ناشی از کار، کم خوابی، و حتی خوردن غذاهایی که از خلق و خوی مثبت حمایت نمی کنند، مانند قند زیاد ایجاد شود. طبیعی است که وقتی تحریک می شوید، این افت های عاطفی را تجربه کنید، زیرا آنها راه بدن شما برای ارسال سیگنالی هستند که چیزی در تعادل نیست.

تمرینات ساده عملی و قابل اجرا برای رسیدن به حال خوب

چهار مواد شیمیایی وجود دارد که اگر مغز آنها را آزاد کند حال ما همیشه خوب است. این چهار ماده عبارتند از؛ اندورفین، دوپامین، سرتونین و اکسی توسین. تمرینات زیر موجب می شود تا این مواد در مغز آزاد شود.

• خنده الکی یا واقعی اندرفین را آزاد می کند، ٥-٧ دقیقه مخصوصا قهقهه

• سکوت ٥-١٠ دقیقه مثل مراقبه

• آزادی کودک درون، یعنی جای خلوتی یافتن و مثل بچه ها ادا و اطوار و شکلک در اوردن

• عدم گوش کردن به اخبارهای متفاوت و تفسیر اخبار

• عدم تماشای فیلم‌های خشن، غم انگیز و گریه دار

• عدم خواندن یا دیدن حوادث ناخوشایند در روزنامه یا رادیو و تلوزیون

• عدم گوش کردن به موسیقی حزن آور، اعتراضی فقط موسیقی بی کلام مثل پیانو یا شبیه ان یا موسیقی غنایی

• عدم معاشرت با دوستان نق نقو، ناامید، منفی باف، شکست خورده، مطلقه هتاک غیرمنطقی، منفی نگر

• خوراک سالم و استفاده دایمی از؛ سیر، لیموترش، آواکادو، گوجه فرنگی، کلم بروکلی، چایی سبز، شکلات تلخ، عسل اورگانیک، جعفری و گشنیز، زنجبیل و دارچین، اسفناج و میوه هایی که قند ندارند.

• ورزش، شنا، پیاده روی، یوگا، حرکات کششی و... هفته ای ٣ساعت

وقتی این راهکارها به افراد داده می شود، ممکن است بگویند که با این موارد آشنایی دارند. در پاسخ گفته می‌شود که بله، ولی نه همه آنها یکجا، و از همه مهمتر، انجام دقیق و بموقع و منظم آنها با برنامه. کسانی که اینگونه برنامه‌ها را با اضافه کردن ابتکارات شخصی انجام می‌دهند، بیش از ۱۰۵ سال عمر می‌کنند!