بهبود خواب
منیزیم و بهبود کیفیت خواب: بهترین زمان مصرف منیزیم و نکات مهمی که باید بدانید
منیزیم یک مادهی معدنی است که گفته میشود کیفیت خواب را بهبود میبخشد. اما درک زمان و نحوهی صحیح مصرف آن برای دستیابی به بهترین نتیجه اهمیت زیادی دارد. در ادامه، نکاتی که یک پزشک با ما در میان گذاشته است را میخوانید. از رژیم غذایی گرفته تا وابستگی…۱ سال پیش
میوهای که خواب شما را بهبود میبخشد: قبل از خواب امتحان کنید!
ترکیبات خاصی در سیب یافت میشوند که ممکن است بر کیفیت خواب اثر بگذارند. از جملهی این ترکیبات میتوان به ملاتونین، پتاسیم و کربوهیدراتها اشاره کرد. سیب یک منبع عالی فیبر است و همین باعث میشود که این میوه GI پایینی داشته باشد، به این معنی که سطح…۱ سال پیش
آیا فعالیت فکری شدید خواب شما را تحت تأثیر قرار میدهد؟
میزان خواب طبیعی از نظر علمی و آمار سازمانی خواب به عنوان یکی از ضروریات اساسی بدن، در بهبود عملکرد جسمی و ذهنی، بازیابی انرژی، و بازسازی سیستمهای عصبی و ایمنی بدن نقشی اساسی ایفا میکند. سازمان بهداشت جهانی (WHO) و بنیاد ملی خواب (National Sleep…۱ سال پیش
6 عادتی که باید با آن خداحافظی کنید
بسیاری از مردم تلاش میکنند تا روز خود را با احساس شادابی شروع کنند، اما موفق نمیشوند و روز جدید را خستهتر از پیش آغاز میکنند. مقصر اصلی خستگی مزمن افراد عادتهای اشتباه قبل از خوابیدن است. خوشبختانه راه حلی وجود دارد و با حذف ۶ عادت متداول قبل…۱ سال پیش
چگونه آخر هفتهای پرتحرک میتواند فواید ورزش روزانه را به همراه داشته باشد؟
مزایای ورزش روزانه برای سلامت مدتهاست که شناخته شده است. فعالیت بدنی میتواند خطر ابتلا به بیماریها را کاهش دهد، استخوانها و عضلات را تقویت کند، احتمال افتادن را کم کند، روحیه را بهبود بخشد، در انجام کارهای روزمره کمک کند، به خواب بهتر کمک کند و…۱ سال پیش
فواید شگفتانگیز خوابیدن با جوراب که نمیدانید!
خوابیدن با جوراب برای برخی افراد میتواند مفید باشد، از جمله کمک به تنظیم دمای بدن، تسریع فرآیند به خواب رفتن، و حتی بهبود کیفیت زندگی جنسی. این روش میتواند تاثیرات مثبتی بر خواب و سلامت کلی داشته باشد، به خصوص با توجه به چرخههای طبیعی گرمایشی و…۱ سال پیش
رایجترین خوابها و معنای واقعی آنها: چه پیامی در خوابهای ما نهفته است؟
ما در رویاهایمان طیف وسیعی از احساسات را تجربه میکنیم که برخی خوشحالکننده و برخی دیگر ترسناک هستند. تحلیلگران رویا اغلب بر این باورند که خوابهای ما منعکسکننده ترسها و خواستههای پنهان ما هستند و درک معنای خواب میتواند به بهبود زندگی ما در…۱ سال پیش
تمرینات مقاومتی کیفیت خواب را بیشتر از ورزش های هوازی بهبود می بخشند
محققان ژاپنی 27 مطالعه که به روش های غیر دارویی برای بهبود خواب در میان بزرگسالان جوانتر و افراد میانسال، مقایسه ورزش، رژیم غذایی و شیوه های بهداشت خواب پرداخته بودند را مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند. این یافته ها که در مجله Plos One منتشر شد،…۲ سال پیش
از خوردن این میوه ها در هنگام سرفه پرهیز کنید
سرفه می تواند آزاردهنده باشد و خواب و فعالیت شما را مختل کند. اما آیا می دانستید که برخی از میوه ها می توانند سرفه شما را تشدید کنند؟ در این مقاله، به بررسی میوه هایی که برای افراد مبتلا به سرفه مضر هستند می پردازیم و به شما کمک می کنیم تا رژیم…۲ سال پیش
کمخوابی: چگونه میتواند به شغل و زندگی تان آسیب برساند؟ راهنمایی برای بهبود آن
امروزه بیشتر افراد شاغل هستند و برای تأمین زمان به منظور انجام فعالیتهای روزمره، تغییراتی را در زندگیِ خود اعمال میکنند که از پیامدهای آن ناآگاهند. افزایش بهرهوری به عوامل متعددی بستگی دارد که پیش از هر چیز، در سایهی توجه به بهداشت و سلامت…۲ سال پیش
آیا می دانید خوابیدن به صورت جداگانه رابطه عاطفی شما را بهتر می کند؟
برخی از مردم به مفهوم «طلاق خواب» اعتقاد دارند که در آن زوجها به خاطر کیفیت خواب بهتر، در اتاقهای مجزا میخوابند. این ایده مورد توجه افراد مختلفی، از جمله بازیگر مشهور کامرون دیاز قرار گرفته است: من خانه خود را دارم و تو خانه خودت را. خانه…۲ سال پیش
بهبود کیفیت خواب با پتوی سنگین: راهی مؤثر برای خواب بهتر و آرامش بیشتر
پتوی سنگین چیست؟ پتوی سنگین پتویی با خاصیت درمانی است که ۲٫۵ تا ۱۳٫۵ کیلوگرم وزن دارد. فشار ناشی از وزن زیاد این پتوها تأثیری شبیه تکنیکی درمانی بهنام تحریک فشار عمیق (deep pressure stimulation) یا فشاردرمانی (pressure therapy) ایجاد میکند. این…۲ سال پیش
مزایا و مضرات برهنه خوابیدن: نکات مهمی که باید در نظر داشته باشید
فواید برهنه خوابیدن برهنه خوابیدن ممکن است اولین چیزی نباشد که در مورد بهبود سلامت خود به آن فکر می کنید، اما برخی از فواید وجود دارد که ممکن است نادیده گرفته شود. همانطور که مشخص است، برهنه خوابیدن فواید مختلفی دارد. ممکن است درباره برخی از این…۲ سال پیش
خوراکیهایی برای مقابله با بی خوابی: راهکارهای طبیعی برای بهبود کیفیت خواب
برای بی خوابی چه بخوریم؟ بیخوابی بهعنوان یک اختلال رایج شناخته میشود که کیفیت زندگی را به شدت تحت تاثیر قرار میدهد. بدیهی است که داشتن خواب کافی و سالم برای سلامتی بسیار مهم است. افرادی که از بیخوابی یا کمبود خواب رنج میبرند، مشکلات جسمی و…۲ سال پیش
تقویت اعصاب برای کاهش علائم ام اس: راهکارهایی برای بهبود کیفیت زندگی
مولتیپل اسکلروزیس (MS) یک بیماری خودایمنی التهابی ناتوان کننده است که بر سیستم عصبی مرکزی (CNS) تأثیر می گذارد. در حالی که مبتلایان می توانند دوره های طولانی بهبودی را تجربه کنند که در آن علائم رایج مانند کنترل حرکتی و خستگی با خوابیدن ام اس کاهش می…۲ سال پیش
موسیقی، درمانی طبیعی برای بی خوابی؛ کشف تأثیر موسیقی بر کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب
پژوهشگران دریافتند: گوش دادن به موسیقی، بی خوابی را کاهش می دهد و با بهبود کیفیت کلی خواب مرتبط است. گوش دادن به موسیقی قبل از خواب، با اثر داروهای خواب مانند داروهای Z و بنزودیازپین ها قابل مقایسه بود. به گفته محققان، موسیقی یک درمان کم هزینه، در…۳ سال پیش
خواص و موارد منع مصرف قرص ملاتونین
قرص ملاتونین، یکی از مکملهای محبوب در دستهٔ مکملهای غذایی است که برای بهبود خواب و تنظیم ساعت خواب بدن مورد استفاده قرار میگیرد. این قرص، شامل مادهٔ ملاتونین است که در طبیعت بهصورت طبیعی در بدن ترشح میشود. احتمالاً نام ملاتونین را بهعنوان…۳ سال پیش
بگذارید نوجوانان بخوابند؛ تاثیرات منفی زود بیدارشدن نوجوانان
خواب کافی یکی از اصلیترین دغدغههای نوجوانان امروز است. با وجود سالها تلاش در راستای بهبود سلامت و عملکرد دانشآموزان بهوسیله شروع دیرتر کلاسهای درسی، تنها تعداد اندکی از مدارس این سیاست را اتخاذ کردهاند. به گفته محققان، نوجوانان از…۳ سال پیش
18 راهکار مؤثر برای بهبود عملکرد شغلی
عملکرد کاری چیست و چرا اهمیت دارد؟ «عملکرد کاری» اصطلاحی است که توانایی شما برای انجام کارتان را توصیف میکند. مدیران میتوانند از معیارهای متفاوتی برای سنجش عملکرد کارکنان استفاده کنند که رایجترین آنها عبارتاند از: • سرعت • کیفیت • بهره وری…۳ سال پیش
فواید سکوت؛ از رشد سلول های مغزی تا بهبود بی خوابی
آلودگی صوتی به معنای ورود انواع اصوات ناخواسته به محیط زندگی و سکونت افراد است. امروزه این موضوع تبدیل به یکی از بزرگترین چالش های زندگی بشری شده و عوارض مهمی بر سلامت انسان به جای گذاشته است که از جمله آنها می توان به افزایش سطح استرس، اختلال خواب…۳ سال پیش
