همه افراد کرم صورت یا درمان مورد علاقه خود را دارند، اما نمی توان انکار کرد که پوست زیبا با تغذیه از درون شروع می شود. سلول‌های قدیمی‌تر پوست دائماً در حال ریختن و جایگزینی هستند، که به این معنی است که تامین مداوم مواد مغذی برای حمایت از چرخش پوست ضروری است. تعادل صحیح را بخورید تا پوست خود را تغذیه کنید و به نرمی، لطافت و بدون لک آن کمک کنید.
با تعادل صحیح بخورید تا پوست خود را تغذیه کنید و به نرمی، لطافت و بدون لک آن کمک کنید.
چین و چروک و لکه های پیری اجتناب ناپذیر هستند، اما پیری نیز با قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید، تخت های برنزه کننده، صابون های خشن، مواد شیمیایی و رژیم غذایی نامناسب افزایش می یابد. پاسخ این است که رژیم مراقبت از پوست خود را به خوبی تنظیم کنید و فاکتورهای سبک زندگی را در عین بهینه سازی تغذیه خود با خوردن یک رژیم غذایی متنوع و متعادل که شامل میوه ها و سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان، چربی های سالم از ماهی های روغنی و آجیل و هیدراتاسیون کافی است، اصلاح کنید.
10 نکته برتر ما را در مورد خوردن برای پوستی درخشان بخوانید
1. هر روز حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات بخورید
میوه ها و سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان های قوی هستند که به محافظت از پوست در برابر آسیب های سلولی ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کنند. این رادیکال های آزاد ممکن است در اثر سیگار کشیدن، آلودگی و نور خورشید ایجاد شوند.
یک رنگین کمان از میوه ها و سبزیجات رنگارنگ بخورید و حداقل پنج وعده در روز را هدف قرار دهید. بتاکاروتن موجود در میوه ها و سبزیجات نارنجی رنگ مانند هویج، سیب زمینی شیرین و کدو تنبل و لوتئین موجود در کلم پیچ، پاپایا و اسفناج هر دو برای رشد طبیعی سلول های پوست و رنگ پوست سالم مهم هستند.
میوه ها و سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان های قوی هستند که به محافظت از پوست در برابر آسیب های سلولی ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کنند. این رادیکال های آزاد ممکن است در اثر سیگار کشیدن، آلودگی و نور خورشید ایجاد شوند.
یک رنگین کمان از میوه ها و سبزیجات رنگارنگ بخورید و حداقل پنج وعده در روز را هدف قرار دهید. بتاکاروتن موجود در میوه ها و سبزیجات نارنجی رنگ مانند هویج، سیب زمینی شیرین و کدو تنبل و لوتئین موجود در کلم پیچ، پاپایا و اسفناج هر دو برای رشد طبیعی سلول های پوست و رنگ پوست سالم مهم هستند.
کشف کنید که چه چیزی به عنوان یکی از پنج روز شما محسوب می شود.
روز خود را با کفیر، تمشک، جو دوسر، یا پنکیک، سیب زمینی شیرین با پرتقال و گریپ فروت شروع کنید.
2. ویتامین C خود را دریافت کنید
ما برای حمایت از سیستم ایمنی، تقویت پوست درخشان و کمک به بهبود لک ها به ویتامین C نیاز داریم. بهترین منابع انگور فرنگی سیاه، زغال اخته، کلم بروکلی، کیوی، پرتقال، پاپایا، توت فرنگی و سیب زمینی شیرین هستند.
ویتامین C همچنین برای تولید کلاژن، پروتئینی که داربستی را تشکیل می‌دهد که پوست ما را صاف و محکم نگه می‌دارد، و مویرگ‌های خونی را که خون تغذیه‌کننده پوست ما را تامین می‌کنند، تقویت می‌کند.
3. ویتامین E کافی بخورید
ویتامین E نقش کلیدی در محافظت از پوست در برابر آسیب اکسیداتیو (سلولی) و پیری ایفا می کند. غذاهای سرشار از ویتامین E عبارتند از: بادام، آووکادو، فندق، آجیل کاج و روغن آفتابگردان و دانه کدو تنبل.
4. سلنیوم ذخیره کنید
سلنیوم یک آنتی اکسیدان قوی است که در کنار ویتامین های C و E عمل می کند. مطالعات نشان می دهد که رژیم غذایی غنی از سلنیوم ممکن است به محافظت در برابر سرطان پوست، آسیب های ناشی از نور خورشید و لکه های پیری کمک کند. یکی از راه های افزایش مصرف، خوردن آجیل برزیلی است. فقط دو یا سه آجیل مقدار توصیه شده روزانه شما را تامین می کند. آجیل برزیلی را با سایر دانه های غنی از ویتامین E به عنوان میان وعده یا سالاد بپاشید. از دیگر منابع خوب این ماده معدنی می توان به ماهی، صدف، تخم مرغ، جوانه گندم، گوجه فرنگی و کلم بروکلی اشاره کرد.
5. مقدار زیادی روی بخورید
ماده معدنی روی با حمایت از عملکرد طبیعی غدد تولید کننده چربی در پوست به انعطاف پذیری پوست کمک می کند. همچنین در روند بهبودی نقش دارد و به ترمیم آسیب های پوستی کمک می کند. غذاهای غنی از روی عبارتند از ماهی، گوشت قرمز بدون چربی، غلات کامل، مرغ، آجیل، دانه ها و صدف.
6. از چربی های سالم استفاده کنید
برخی از چربی ها به عنوان یک مرطوب کننده طبیعی برای پوست شما عمل می کنند، آن را از درون انعطاف پذیر نگه می دارند و خاصیت ارتجاعی آن را بهبود می بخشند. این چربی ها شامل انواع تک غیراشباع و چند غیراشباع موجود در آووکادو، ماهی های روغنی، آجیل و دانه ها هستند. این چربی ها هوشمندانه با دوز سالم ویتامین E با ارزش بسته بندی می شوند.
توجه ویژه ای به منابع غذایی حاوی یک چربی غیراشباع چندگانه به نام اسیدهای چرب امگا 3 داشته باشید. این اسیدهای چرب ضد التهاب هستند و ممکن است به کاهش بیماری های پوستی مانند اگزما و پسوریازیس کمک کنند. آنها همچنین بلوک های سازنده پوست سالم را تشکیل می دهند.
شما می توانید اسیدهای چرب امگا 3 را در ماهی های چرب مانند سالمون، قزل آلا و ساردین و همچنین منابع گیاهی از جمله دانه کتان، دانه چیا و گردو پیدا کنید.
7. فیتو - استروژن بیشتری بخورید
فیتو - استروژن ها ترکیبات طبیعی موجود در گیاهان هستند. آنها ساختاری مشابه با هورمون جنسی زنانه استروژن دارند و تصور می شود که به حفظ تعادل هورمون های طبیعی ما کمک می کنند. این مهم است زیرا استروژن نقش مهمی در سلامت پوست، به ویژه در حمایت از ساختار پوست و به حداقل رساندن آسیب پوست ایفا می کند.
انواع مختلفی از استروژن گیاهی وجود دارد - برخی در سویا مانند توفو و تمپه یافت می شوند، در حالی که برخی دیگر در فیبر غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و دانه کتان یافت می شوند.
8. شش تا هشت لیوان آب در روز بنوشید
پوست برای انعطاف پذیری نیاز به رطوبت دارد. حتی کم آبی خفیف ممکن است پوست شما را خشک، خسته و کمی خاکستری به نظر برساند. کارشناسان توصیه می کنند روزانه شش تا هشت لیوان آب بنوشیم. همه مایعات در مقدار مصرف روزانه شما به حساب می آیند، اما آب بهترین است.
اگر در دفتر کار می کنید، یک بطری بزرگ آب روی میز خود نگه دارید تا به شما یادآوری کند که باید بنوشید. دمنوش های گیاهی بدون کافئین نیز خوب هستند. فراموش نکنید که برخی از میوه ها و سبزیجات، مانند هندوانه، کدو سبز و خیار نیز به مایعات کمک می کنند – مزیت اضافه این است که مواد معدنی موجود در آنها میزان آبرسانی بدن و پوست شما را افزایش می دهد.
9. کربوهیدرات های با GI پایین را انتخاب کنید
شاخص گلیسمی (GI) سیستمی است که غذاهای مبتنی بر کربوهیدرات را بر اساس سرعت یا کندی آنها در بدن به گلوکز تجزیه می کند. سعی کنید مقدار زیادی لوبیا، حبوبات، فرنی و سایر کربوهیدرات‌های با GI پایین و کند رهش مصرف کنید. این کربوهیدرات‌ها انرژی خود را به تدریج وارد جریان خون می‌کنند و منبع انرژی ثابتی را برای شما فراهم می‌کنند و احساس رضایت و احتمال کمتری برای خوردن میان‌وعده در شما ایجاد می‌کنند.
از کربوهیدرات های با GI بالا مانند بیسکویت ها و نوشیدنی های شیرین خودداری کنید، زیرا منجر به تولید انسولین می شود که ممکن است به کلاژن آسیب برساند و چین و چروک را تسریع کند.
10. رژیم غذایی را زیر پا نگذارید
از دست دادن مکرر و به دست آوردن مجدد وزن تاثیرات خود را بر روی پوست شما می گذارد و باعث افتادگی، چین و چروک و علائم کشیدگی می شود. رژیم‌های غذایی اغلب کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری را نیز دارند. در مدت زمان طولانی، این نوع رژیم بر روی پوست شما منعکس می شود.
اگر قصد دارید یک برنامه کاهش وزن را امتحان کنید، ابتدا مطمئن شوید که همه حقایق درباره آن را دارید.
سیگار کشیدن و مصرف زیاد الکل دو عامل دیگر سبک زندگی هستند که بر ظاهر پوست شما تأثیر می گذارند.
دیدگاه