بی خوابی
علائم خطرناک بی خوابی؛ چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟
مقدمه بیخوابی یکی از شایعترین اختلالات خواب است که میلیونها نفر را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار میدهد. بسیاری از افراد در دورههایی از زندگی خود با مشکل در به خواب رفتن، بیدار شدن مکرر در طول شب یا نداشتن خواب باکیفیت روبهرو میشوند؛ مشکلاتی که…۳ ماه پیش
اقتصاد خواب: چگونه کمبود خواب سالانه میلیاردها دلار به اقتصاد جهانی ضرر میزند؟
مقدمه در جهان امروز که بهرهوری و کارایی به عنوان موتورهای محرک رشد اقتصادی شناخته میشوند، عاملی نامحسوس اما قدرتمند، سالانه میلیاردها دلار از تولید ناخالص داخلی کشورها را تلف میکند: کمبود خواب. اپیدمی کمخوابی که بسیاری از جوامع صنعتی را…۴ ماه پیش
مشکلات خواب در فصل بهار؛ 5 راهکار برای داشتن خواب آرام و با کیفیت
بهار، در کنار زیباییهای بیشماری که دارد، میتواند چالشهایی را هم برای ابعاد مختلف سلامتی ایجاد کند؛ از جمله برای خواب. تنظیم خواب در بهار نهتنها به جسم و روان کمک میکند، بلکه انرژی لازم برای بهرهمندی از روزهای پرانرژی این فصل را تأمین میکند.…۱ سال پیش
اگر شب ها بد می خوابید، این 5 ماده غذایی را امتحان کنید
صرف نظر از کاستیها و عادات ناسالم خواب، تغذیه نیز میتواند در کیفیت خواب شما نقش داشته باشد. طبق بیانیه مشترک آکادمی پزشکی خواب آمریکا و انجمن تحقیقات خواب در سال ۲۰۱۵، بزرگسالانی که به طور منظم کمتر از هفت ساعت در شب میخوابند، در معرض خطر ابتلا…۱ سال پیش
عوارض خطرناک! چرا نباید این دارو را خودسرانه مصرف کنید
داروهای خوابآور تنها باید تحت نظارت پزشک تجویز شوند و مصرف بیرویه آنها ممکن است به اعتیاد و بروز مشکلات جدید منجر شود. داروهای خوابآور: چالشها و خطرات مصرف خودسرانه بیخوابی و کمخوابی از مشکلات شایع در جامعه امروز هستند، اما برای درمان این…۱ سال پیش
بعد از افطار و سحر نخوابید! دلایل مهمی که باید بدانید
در ماه رمضان، روزهداری نه تنها یک عمل عبادی بلکه فرصت مناسبی برای بهبود وضعیت جسمانی و روحی است. تحقیقات علمی نشان دادهاند که روزهداری میتواند برای سلامت مفید باشد، البته در صورتی که با رعایت اصول تغذیهای و بهداشت جسمی انجام شود. امرالله شریفی،…۱ سال پیش
نشانه های اختلال اضطرابی در کودکان: چگونه بفهمیم فرزندمان در خطر است؟
بسیاری از افراد خاطرات واضحی از ترسهای دوران کودکی خود دارند، اما معمولا با گذشت زمان این نگرانیها را پشت سر میگذارند. با این حال، برای برخی از کودکان و والدینشان، تشخیص اینکه یک ترس طبیعی است یا در حال تبدیل شدن به یک فوبیا یا اختلال اضطرابی…۱ سال پیش
چرا خواب بیش از ۹ ساعت میتواند خطرناک باشد؟
خواب، یکی از ضروریترین نیازهای بدن برای بازسازی انرژی و حفظ سلامت است، اما مثل سایر جنبههای زندگی، تعادل در آن اهمیت ویژهای دارد. بر اساس پژوهشها، خوابیدن بیش از حد (معمولاً بیش از ۹ ساعت در شبانهروز برای بزرگسالان) میتواند تأثیرات منفی بر…۱ سال پیش
چگونه شب ها زودتر بخوابیم؟ نکات کاربردی برای خواب بهتر
عوامل متعددی وجود دارند که اجازه نمیدهند شما شبها زودتر بخوابید. ممکن است شما تعهد کاری نداشته باشید، اضطراب و استرس زیادی را تحمل کنید، اختلال خواب داشته باشید یا تنها زمان بیکاری شما موقع خواب شب باشد. شاید علت دیر خوابیدن شما وقت گذراندن زیاد…۱ سال پیش
بیماری های مرگبار: از بی خوابی خانوادگی تا بیماری خنده
برخی بیماریها آنچنان مخرب هستند که هیچ شانسی برای بقا باقی نمیگذارند و نرخ مرگومیر آنها به ۱۰۰ درصد میرسد. خوشبختانه، به لطف پیشرفتهای پزشکی، این بیماریها بسیار نادر هستند. در این مطلب، نگاهی به این بیماریهای نادر اما مرگبار خواهیم انداخت…۱ سال پیش
اسد هم سقوط میکند، ظریف مقصر است! / بیخوابی رادیکالها از ظریف
شبیه افرادی شدهاند که در یک شب چندبار از خواب میپرند و در حالی که عرق بر پیشانیشان نشسته با چشمانی وحشتزده یک نام را با صدای بلند تکرار میکنند. این شرایط، حکایت کسانی است که وقت و بیوقت، وحشتزده نام ظریف را تکرار میکنند و هرچه قدر بتوانند بر…۱ سال پیش
6 عادتی که باید با آن خداحافظی کنید
بسیاری از مردم تلاش میکنند تا روز خود را با احساس شادابی شروع کنند، اما موفق نمیشوند و روز جدید را خستهتر از پیش آغاز میکنند. مقصر اصلی خستگی مزمن افراد عادتهای اشتباه قبل از خوابیدن است. خوشبختانه راه حلی وجود دارد و با حذف ۶ عادت متداول قبل…۱ سال پیش
فواید شگفتانگیز خوابیدن با جوراب که نمیدانید!
خوابیدن با جوراب برای برخی افراد میتواند مفید باشد، از جمله کمک به تنظیم دمای بدن، تسریع فرآیند به خواب رفتن، و حتی بهبود کیفیت زندگی جنسی. این روش میتواند تاثیرات مثبتی بر خواب و سلامت کلی داشته باشد، به خصوص با توجه به چرخههای طبیعی گرمایشی و…۱ سال پیش
۵ دلیل اصلی خستگی و تنبلی خانم های خانهدار
فکر میکنید اغلب خانم های خانه دار تنبل و بیحال هستند؟ خب شاید اینطور به نظر برسد، اما دلایل آن چیست؟ خوب است کمی در مورد مشکلاتی که زنان خانه دار بسیاری با آن دست و پنجه نرم میکنند آشنا شویم تا دلیل و علت احساس تنبلی خانم های خانه دار را بهتر درک…۱ سال پیش
این بلاها سرتان میآید اگر شب دیر می خوابید
اگر شما هم جزو کسانی هستید که دوست دارید شبها تا دیروقت بیدار بمانید و برایتان مهم هم نیست که چند ساعت در طول شب بخوابید، باید بگوییم که دیر خوابیدن، زیاد بیدار ماندن و خواب ناکافی در طول شب میتواند پیامدهای جسمی و روانی زیادی برایتان داشته باشد.…۱ سال پیش
چرا قهوه برخی را هوشیار و برخی را خوابآلود می کند؟
بسیاری برای افزایش سطح هوشیاری قهوه مینوشند در حالی که قهوه در برخی افراد میتواند موجب خوابآلودگی شود. این خوابآلودگی احتمالا به این دلیل است که کافئین گیرنده «آدنوزین» هر سلول را مسدود میکند. همچنین خوابآلودگی ممکن است بر اثر خواب نامناسب یا…۱ سال پیش
5 علامت هشدار دهنده دیابت که شب ها ظاهر می شوند
بیدار شدن مکرر از خواب شبانه برای ادرار (شب ادراری)، خشکی گلو یا نیاز دائمی به خوردن چیزی می تواند مانع از خواب عمیق و آرام شود. مدیریت سطح قند خون می تواند به رفع برخی از این علائم کمک کند. خوردن غذاهای با شاخص گلیسمی پایین دوستدار دیابت مانند…۲ سال پیش
با 2 بار ورزش در طول هفته از بی خوابی و خواب نامنظم خلاص شوید
همه ما می دانیم که ورزش برای سلامتی مفید است، اما آیا می دانستید که ورزش منظم و فعالیت بدنی مداوم، همچنین می تواند نقش کلیدی در کیفیت خواب شبانه و مبارزه با بی خوابی داشته باشد؟ یک مطالعه جدید نشان می دهد که فعالیت بدنی مداوم در طولانی مدت (ما در…۲ سال پیش
خواب نامنظم ممکن است خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد
اینکه در یک شب بسیار زیاد بخوابید و در شب دیگر بسیار کم بخوابید، می تواند برای سلامتی شما ناسالم باشد. یک مطالعه جدید نشان می دهد الگو های خواب نامنظم می تواند یک عامل خطر برای دیابت نوع 2 باشد. دکتر Sina Kianersi سرپرست تیم تحقیقاتی گفت: “نتایج این…۲ سال پیش
آیا می دانید پس انداز کردن باعث بهتر خوابیدن می شود؟
طبق مطالعهای که جامعه علمی دانشگاه بریستول انجام داد، پسانداز کردن ماهیانه حتی به مقدار کم، به آرامش افراد کمک میکند و باعث میشود به آینده خوشبینتر باشند. گزارشی جدید نشان میدهد که پسانداز کردن منظم میتواند کیفیت خواب را بهتر کند. طبق…۲ سال پیش
6 نکته برای حفظ موهای فر در طول شب
حفظ موهای فر در طول شب میتواند چالشبرانگیز باشد زیرا در بسیاری از مواقع وقتی با موی مجعد میخوابید، صبح با موهایی صاف از خواب بیدار میشوید. اما خوشبختانه تکنیکهایی برای خوابیدن با موهای فر وجود دارد که با رعایت آنها میتوانید فر موهای خود را حفظ…۲ سال پیش
تاثیرات منفی کم خوابی بر عملکرد شغلی: چه میزان خواب کافی است؟
طبق تحقیقات مرکز تخصصی خواب در دانشکدهی پزشکی هاروارد، بهرهوریِ کوتاهمدتی که از کاهش زمان خواب، به نفعِ کار بیشتر بهدست میآید، بهسرعت با اثرات زیانآور کمخوابی از بین میرود، اثراتی که خود را با تغییر حالوهوا، کاهش توانایی در تمرکز و کاهش…۲ سال پیش
آیا از عوارض جدی خوابیدن با دهان باز اطلاع دارید؟
تنفس دهانی طی زمان خواب میتواند تاثیرات منفی بر سلامت داشتهباشد. این وضعیت ممکن است تحتتاثیر علل مختلفی بروز پیدا کند که با توجه به علت زمینهای، اقدامات لازم برای بهبود موثر خواهدبود. به گزارش ایسنا، سایت سلامت در مطلبی به بررسی عوارض این مدل…۲ سال پیش
راهکارهای کارآمد برای رفع خستگی صبحگاهی
همهی ما بعضی از صبحها موقع بیدار شدن از خواب نمیتوانیم احساس خستگی و سستی را از خود دور کنیم، حتی اگر به اندازهی کافی خوابیده باشیم. بسیاری از ما در تلاش برای رفع خستگی صبحگاهی، یکی از پس از دیگری فنجانهای قهوه را خالی میکنیم. بااینحال، مصرف…۲ سال پیش
مضرات کم خوابیدن یا زیاد خوابیدن چیست؟ تعادل در میزان خواب را رعایت کنید
تأثیرات مخرب کمبود خواب بر سلامت بر کسی پوشیده نیست. با این حال، خواب زیاد هم می تواند پیامدهای منفی ای برای سلامت داشته باشد. به گفته ی متخصصان، افراد ۲۶ تا ۶۴ سال باید بین ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه داشته باشند و هر مقدار کمتر یا بیشتر از این می تواند…۲ سال پیش
چرا به سختی از خواب بیدار می شویم؟! چگونه باید این مشکل را حل کرد؟
تقریبا همه ما در دقایق اول بیداری احساس گیجی و خوابآلودگی داریم. بااینحال اگر این بازه زمانی طولانی شود و نیاز به تقلا برای بیدار شدن از خواب داشته باشیم، باید بررسی کنیم که مشکل چیست. خیلی وقتها این مشکل فقط ناشی از خواب ناکافی است و گاهی هم…۲ سال پیش
میزان زمان مناسب برای خوابیدن، ایستادن، نشستن و ورزش کردن: چه تغییراتی در روند روزانه باید ایجاد کنیم؟
همه ما می دانیم که باید زمان بیشتری را به فعالیت بدنی اختصاص دهیم و کمتر بنشینیم و بی تحرک باشیم. اما زمان ایدهآل برای هر یک از این فعالیت ها در طول روز چقدر است؟ یک مطالعه استرالیایی نشان داده که ایستادن حداقل به مدت پنج ساعت در روز برای سلامتی…۲ سال پیش
این غذاها را بخورید اگر خسته هستید
خواب ناکافی اغلب احساس خستگی مفرط و بی حالی را در بدن ایجاد میکند. افراد اغلب تلاش دارند با مصرف ویتامینهای تقویتی و انجام سایر درمانهای دارویی این احساس خستگی مفرط را از خود دور کنند. اما به باور متخصصان میتوان در صورت خستگی مفرط و کاهش توان…۲ سال پیش
کمخوابی: چگونه میتواند به شغل و زندگی تان آسیب برساند؟ راهنمایی برای بهبود آن
امروزه بیشتر افراد شاغل هستند و برای تأمین زمان به منظور انجام فعالیتهای روزمره، تغییراتی را در زندگیِ خود اعمال میکنند که از پیامدهای آن ناآگاهند. افزایش بهرهوری به عوامل متعددی بستگی دارد که پیش از هر چیز، در سایهی توجه به بهداشت و سلامت…۲ سال پیش
اهمیت خشک کردن موها قبل از خواب: چرا نباید با موهای خیس بخوابیم؟
شاید برای شما هم پیش آمده باشد که پس از یک روز طولانی دوش بگیرید، موهایتان را بشویید و دیگر انرژی برای خشک کردن موهای خود نداشته باشید و با موهای خیس بخوابید. اخیراً پژوهش هایی اثبات کرده اند این باوری که نسل به نسل شنیده ایم که نباید با موهای خیس…۲ سال پیش
آیا می دانید خوابیدن به صورت جداگانه رابطه عاطفی شما را بهتر می کند؟
برخی از مردم به مفهوم «طلاق خواب» اعتقاد دارند که در آن زوجها به خاطر کیفیت خواب بهتر، در اتاقهای مجزا میخوابند. این ایده مورد توجه افراد مختلفی، از جمله بازیگر مشهور کامرون دیاز قرار گرفته است: من خانه خود را دارم و تو خانه خودت را. خانه…۲ سال پیش
آیا مصرف منیزیم و ملاتونین با هم می تواند به خواب بهتر شما کمک کند؟
آیا ترکیب ملاتونین و منیزیم راز موفقیت در خواب است؟ میلیونها انسان دچار بیخوابی هستند، این وضعیت تقریباً 30 درصد از بزرگسالان را تحت تأثیر قرار میدهد. استفاده از مکمل های ملاتونین برای کمک به کاهش علائم بی خوابی به طور فزاینده ای محبوب شده است.…۲ سال پیش
چگونه وقتی بیش از حد استرس داریم به خواب برویم؟
استرس می تواند خواب را مختل کند. اگر پر مشغله و بی قرار هستید، یک استراتژی جدید نیاز دارید. بی خوابی حاد بسیار شایع است و می تواند نتیجه هر مدل استرس زندگی باشد. ایجاد یک برنامه روتین قبل از خواب و محدود کردن فعالیتهای شبانه، میتوانند میزان…۲ سال پیش
مه مغزی: چالشی در برابر تمرکز و کارایی ذهنی
مه مغزی چیست؟ مه مغزی با سردرگمی، فراموشی و عدم تمرکز مشخص می شود. این می تواند ناشی از کار بیش از حد، کم خوابی، استرس و گذراندن زمان زیاد در رایانه باشد. در سطح سلولی، اعتقاد بر این است که مه مغزی ناشی از التهاب شدید و تغییرات هورمونی است که خلق و…۲ سال پیش
دروغ مصلحتی به فرزندان بگویید یا نگویید!
در تمام دوران رشد فرزندان، والدین دروغ گفتن را به عنوان رفتاری نادرست نفی می کنند و مرتباً به فرزندان راستگویی را یادآوری می کنند. اما در دوران رشد فرزندان، والدین خود به شکل های مختلف و بنا به دلایل متفاوت به فرزندان دروغ می گویند اما آن را تحت…۲ سال پیش
مزایا و مضرات برهنه خوابیدن: نکات مهمی که باید در نظر داشته باشید
فواید برهنه خوابیدن برهنه خوابیدن ممکن است اولین چیزی نباشد که در مورد بهبود سلامت خود به آن فکر می کنید، اما برخی از فواید وجود دارد که ممکن است نادیده گرفته شود. همانطور که مشخص است، برهنه خوابیدن فواید مختلفی دارد. ممکن است درباره برخی از این…۲ سال پیش
تأثیر نوشیدن گل گاو زبان قبل از خواب بر کیفیت خواب و آرامش شبانه
گل گاو زبان چیست؟ گل گاو زبان یک گیاه سالانه است است که در آب و هوای معتدل رشد می کند.این گیاه نام یک سرده از تیره گاوزبانیان است و یکی از مهمترین گیاهان دارویی در طب سنتی ایرانی است.گل گاوزبان که به گل ستاره نیز معروف است ، گیاهی است که به خاطر…۲ سال پیش
خوراکیهایی برای مقابله با بی خوابی: راهکارهای طبیعی برای بهبود کیفیت خواب
برای بی خوابی چه بخوریم؟ بیخوابی بهعنوان یک اختلال رایج شناخته میشود که کیفیت زندگی را به شدت تحت تاثیر قرار میدهد. بدیهی است که داشتن خواب کافی و سالم برای سلامتی بسیار مهم است. افرادی که از بیخوابی یا کمبود خواب رنج میبرند، مشکلات جسمی و…۲ سال پیش
تقویت اعصاب برای کاهش علائم ام اس: راهکارهایی برای بهبود کیفیت زندگی
مولتیپل اسکلروزیس (MS) یک بیماری خودایمنی التهابی ناتوان کننده است که بر سیستم عصبی مرکزی (CNS) تأثیر می گذارد. در حالی که مبتلایان می توانند دوره های طولانی بهبودی را تجربه کنند که در آن علائم رایج مانند کنترل حرکتی و خستگی با خوابیدن ام اس کاهش می…۳ سال پیش
ترک کافئین بدون دردسر؛ ۵ راه موثر برای کاهش مصرف کافئین
کافئین چیست؟ کافئین محرک موجود در قهوه، چای، شکلات و نوشابه است که خستگی را کاهش میدهد، هوشیاری را افزایش میدهد و به شما انرژی میدهد. اگر مراقب نباشید مصرف زیاد آن میتواند باعث بیخوابی، سردرد، کمآبی بدن و فشار خون بالا شود. برای بسیاری، کافئین…۳ سال پیش
ترافیک و تاثیر آن بر مغز؛ از بیخوابی تا اختلالات شناختی
تاثیر ترافیک بر مغز از آنجایی اهمیتی ویژه مییابد که ساکنان شهرهای شلوغ و پر جمعیت، روزانه زمان زیادی را در ترافیک میگذرانند. ماندن در ازدحام ماشینها و خیابانهای شلوغ چطور میتواند برای سلامتی مغز ما مخرب باشد؟ برای از بین بردن تاثیر ترافیک بر…۳ سال پیش
بررسی علائم اعتیاد به قرص ب2
اعتیاد به مواد مخدر مشکلی جدی است که بصورت گسترده در سراسر جهان تأثیرگذار است. یکی از مواد مخدری که در دسترس عمومی قرار دارد و استفادهی نادرست از آن میتواند به اعتیاد منجر شود، قرص ب2 با نام تجاری بنزودیازپین است. این قرصها بصورت عمده برای درمان…۳ سال پیش
موسیقی، درمانی طبیعی برای بی خوابی؛ کشف تأثیر موسیقی بر کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب
پژوهشگران دریافتند: گوش دادن به موسیقی، بی خوابی را کاهش می دهد و با بهبود کیفیت کلی خواب مرتبط است. گوش دادن به موسیقی قبل از خواب، با اثر داروهای خواب مانند داروهای Z و بنزودیازپین ها قابل مقایسه بود. به گفته محققان، موسیقی یک درمان کم هزینه، در…۳ سال پیش
عوارض جدی کم خوابی؛ به کمیت و کیفیت خواب خود بیشتر اهمیت دهید!
عوارض کم خوابی طیف وسیعی از اثرات نامطلوب بر سلامت جسم و روان را به دنبال خواهد داشت. تاثیر خواب بر سلامتی از مهمترین عوامل اهمیت خواب شبانه است. خواب به عنوان یک نیاز طبیعی برای بدن و ذهن ما اهمیت زیادی دارد و باعث ترمیم و بازسازی بدن، سمزدایی از…۳ سال پیش
راهکارهایی برای کنترل افکار پریشان؛ چگونه افکار پریشان خود را کنترل کنیم و به خواب برویم!؟
مارتین چراغ را خاموش میکند تا بخوابد، اما ذهنش به سرعت وارد عمل میشود. در ذهن او افکار پریشانی در مورد مهلتهای کاری، کارهای عقب افتاده ماشین او و جراحی اخیر پدرش ذهن او را به خود مشغول میکند. او برای به خواب رفتن تلاش میکند، اما ساعتها از پهلو…۳ سال پیش
طلاق خواب چیست؟ آیا انسان ها به تنهایی بهتر میخوابند؟
در سالیان اخیر اصطلاحی با عنوان طلاق خواب رواج یافته است، یعنی هر شب «دست آخر» زوجها ترجیح میدهند در بسترهای جدا بخوابند. طبق نظرسنجی سال ۲۰۲۳ بنیاد خواب از ۱۲۵۰ بزرگسال در ایالات متحده، ۱.۴ درصد از پاسخ دهندگان به مدت یک سال یا بیشتر جدا از شریک…۳ سال پیش
شب زندهدارها زودتر می میرند اما نه به دلیل دیر خوابیدن!
محققان در مطالعه بزرگی دریافتهاند که ادعاهای قبلی پیرامون مرگ زودهنگام افراد شب زندهدار درست است. اما این افراد نه بهخاطر دیر خوابیدن، بلکه بهخاطر تمایل به انجام رفتارهای پرریسک مثل مصرف دخانیات و الکل زودتر از افراد سحرخیز در معرض خطر مرگ قرار…۳ سال پیش
بیخوابی زیاد احتمال بروز سکته مغزی را در شما افزایش می دهد!
بر اساس این مطالعه که بیش از ۳۱۰۰۰ نفر بدون سابقه قبلی سکته مغزی را به مدت ۹ سال تحت نظر داشتند، هر چه علائم بیخوابی بیشتر باشد، خطر ابتلا به آن بیشتر است، به خصوص اگر سن شما کمتر از ۵۰ سال باشد. بر اساس بیانیهای که در بر اساس این مطالعه در روز…۳ سال پیش
اگر در حین خواب این مشکلات را دارید، به پزشک مراجعه کنید
بدخوابی میتواند تمامِ روز شما را تحتتأثیر قرار دهد و باعث بدخلقی شود، حتی ممکن است به تدریج بر سلامت شما تأثیر بگذارد و شما را به انواع و اقسام بیماریها مانند دیابت، چاقی، بیماری قلبی و حتی سکته مغزی دچار کند. خواب از جمله نیازهای اساسی انسان است…۳ سال پیش
ساعت را عقب نکشیدند، کارمند را عقب کشیدند/ نه تنها نمیدانند بیخوابی چقدر خطرناک است که نمیدانند گرما چقدر آزار دهنده است!
ایران در نصفالنهاری از زمین واقع شده که در نیم فصل اول سال بهره بیشتری از خورشید میبرد. فقط ایران نیست و کشورهای زیادی از نور خورشید در این وقت از سال بهرهمند هستند. برای همین در نیم فصل اول سال ساعتها یک ساعت به عقب کشیده میشد تا بدون آنکه به…۳ سال پیش
