امروز: جمعه, ۱۰ فروردين ۱۴۰۳ برابر با ۱۸ رمضان ۱۴۴۵ قمری و ۲۹ مارس ۲۰۲۴ میلادی

بی خوابی

اهمیت خشک کردن موها قبل از خواب: چرا نباید با موهای خیس بخوابیم؟

شاید برای شما هم پیش آمده باشد که پس از یک روز طولانی دوش بگیرید، موهایتان را بشویید و دیگر انرژی برای خشک کردن موهای خود نداشته باشید و با موهای خیس بخوابید. اخیراً پژوهش هایی اثبات کرده اند این باوری که نسل به نسل شنیده ایم که نباید با موهای خیس…
۲ هفته پیش

آیا می دانید خوابیدن به صورت جداگانه رابطه عاطفی شما را بهتر می کند؟

برخی از مردم به مفهوم «طلاق خواب» اعتقاد دارند که در آن زوج‌ها به خاطر کیفیت خواب بهتر، در اتاق‌های مجزا می‌خوابند. این ایده مورد توجه افراد مختلفی، از جمله بازیگر مشهور کامرون دیاز قرار گرفته است: من خانه خود را دارم و تو خانه خودت را. خانه…
۱ ماه پیش

آیا مصرف منیزیم و ملاتونین با هم می تواند به خواب بهتر شما کمک کند؟

آیا ترکیب ملاتونین و منیزیم راز موفقیت در خواب است؟ میلیون‌ها انسان دچار بی‌خوابی هستند، این وضعیت تقریباً 30 درصد از بزرگسالان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. استفاده از مکمل های ملاتونین برای کمک به کاهش علائم بی خوابی به طور فزاینده ای محبوب شده است.…
۲ ماه پیش

چگونه وقتی بیش از حد استرس داریم به خواب برویم؟

استرس می تواند خواب را مختل کند. اگر پر مشغله و بی قرار هستید، یک استراتژی جدید نیاز دارید. بی خوابی حاد بسیار شایع است و می تواند نتیجه هر مدل استرس زندگی باشد. ایجاد یک برنامه روتین قبل از خواب و محدود کردن فعالیت‌های شبانه، می‌توانند میزان…
۲ ماه پیش

مه مغزی: چالشی در برابر تمرکز و کارایی ذهنی

مه مغزی چیست؟ مه مغزی با سردرگمی، فراموشی و عدم تمرکز مشخص می شود. این می تواند ناشی از کار بیش از حد، کم خوابی، استرس و گذراندن زمان زیاد در رایانه باشد. در سطح سلولی، اعتقاد بر این است که مه مغزی ناشی از التهاب شدید و تغییرات هورمونی است که خلق و…
۳ ماه پیش

دروغ مصلحتی به فرزندان بگویید یا نگویید!

در تمام دوران رشد فرزندان، والدین دروغ گفتن را به عنوان رفتاری نادرست نفی می کنند و مرتباً به فرزندان راستگویی را یادآوری می کنند. اما در دوران رشد فرزندان، والدین خود به شکل های مختلف و بنا به دلایل متفاوت به فرزندان دروغ می گویند اما آن را تحت…
۵ ماه پیش

مزایا و مضرات برهنه خوابیدن: نکات مهمی که باید در نظر داشته باشید

فواید برهنه خوابیدن برهنه خوابیدن ممکن است اولین چیزی نباشد که در مورد بهبود سلامت خود به آن فکر می کنید، اما برخی از فواید وجود دارد که ممکن است نادیده گرفته شود. همانطور که مشخص است، برهنه خوابیدن فواید مختلفی دارد. ممکن است درباره برخی از این…
۵ ماه پیش

تأثیر نوشیدن گل گاو زبان قبل از خواب بر کیفیت خواب و آرامش شبانه

گل گاو زبان چیست؟ گل گاو زبان یک گیاه سالانه است است که در آب و هوای معتدل رشد می کند.این گیاه نام یک سرده از تیره گاوزبانیان است و یکی از مهمترین گیاهان دارویی در طب سنتی ایرانی است.گل گاوزبان که به گل ستاره نیز معروف است ، گیاهی است که به خاطر…
۶ ماه پیش

خوراکی‌هایی برای مقابله با بی خوابی: راهکارهای طبیعی برای بهبود کیفیت خواب

برای بی خوابی چه بخوریم؟ بی‌خوابی به‌عنوان یک اختلال رایج شناخته می‌شود که کیفیت زندگی را به شدت تحت تاثیر قرار می‌دهد. بدیهی است که داشتن خواب کافی و سالم برای سلامتی بسیار مهم است. افرادی که از بی‌خوابی یا کمبود خواب رنج‌ می‌برند، مشکلات جسمی و…
۶ ماه پیش

تقویت اعصاب برای کاهش علائم ام اس: راهکارهایی برای بهبود کیفیت زندگی

مولتیپل اسکلروزیس (MS) یک بیماری خودایمنی التهابی ناتوان کننده است که بر سیستم عصبی مرکزی (CNS) تأثیر می گذارد. در حالی که مبتلایان می توانند دوره های طولانی بهبودی را تجربه کنند که در آن علائم رایج مانند کنترل حرکتی و خستگی با خوابیدن ام اس کاهش می…
۷ ماه پیش

ترک کافئین بدون دردسر؛ ۵ راه موثر برای کاهش مصرف کافئین

کافئین چیست؟ کافئین محرک موجود در قهوه، چای، شکلات و نوشابه است که خستگی را کاهش می‌دهد، هوشیاری را افزایش می‌دهد و به شما انرژی می‌دهد. اگر مراقب نباشید مصرف زیاد آن می‌تواند باعث بی‌خوابی، سردرد، کم‌آبی بدن و فشار خون بالا شود. برای بسیاری، کافئین…
۸ ماه پیش

ترافیک و تاثیر آن بر مغز؛ از بی‌خوابی تا اختلالات شناختی

تاثیر ترافیک بر مغز از آنجایی اهمیتی ویژه می‌یابد که ساکنان شهرهای شلوغ و پر جمعیت، روزانه زمان زیادی را در ترافیک می‌گذرانند. ماندن در ازدحام ماشین‌ها و خیابان‌های شلوغ چطور می‌تواند برای سلامتی مغز ما مخرب باشد؟ برای از بین بردن تاثیر ترافیک بر…
۸ ماه پیش

بررسی علائم اعتیاد به قرص ب2

اعتیاد به مواد مخدر مشکلی جدی است که بصورت گسترده در سراسر جهان تأثیرگذار است. یکی از مواد مخدری که در دسترس عمومی قرار دارد و استفاده‌ی نادرست از آن می‌تواند به اعتیاد منجر شود، قرص ب2 با نام تجاری بنزودیازپین است. این قرص‌ها بصورت عمده برای درمان…
۸ ماه پیش

موسیقی، درمانی طبیعی برای بی خوابی؛ کشف تأثیر موسیقی بر کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب

پژوهشگران دریافتند: گوش دادن به موسیقی، بی خوابی را کاهش می دهد و با بهبود کیفیت کلی خواب مرتبط است. گوش دادن به موسیقی قبل از خواب، با اثر داروهای خواب مانند داروهای Z و بنزودیازپین ها قابل مقایسه بود. به گفته محققان، موسیقی یک درمان کم ‌هزینه، در…
۸ ماه پیش

عوارض جدی کم خوابی؛ به کمیت و کیفیت خواب خود بیشتر اهمیت دهید!

عوارض کم خوابی طیف وسیعی از اثرات نامطلوب بر سلامت جسم و روان را به دنبال خواهد داشت. تاثیر خواب بر سلامتی از مهم‌ترین عوامل اهمیت خواب شبانه است. خواب به عنوان یک نیاز طبیعی برای بدن و ذهن ما اهمیت زیادی دارد و باعث ترمیم و بازسازی بدن، سم‌زدایی از…
۸ ماه پیش

راهکارهایی برای کنترل افکار پریشان؛ چگونه افکار پریشان خود را کنترل کنیم و به خواب برویم!؟

مارتین چراغ را خاموش می‌کند تا بخوابد، اما ذهنش به سرعت وارد عمل می‌شود. در ذهن او افکار پریشانی در مورد مهلت‌های کاری، کارهای عقب افتاده ماشین او و جراحی اخیر پدرش ذهن او را به خود مشغول می‌کند. او برای به خواب رفتن تلاش می‌کند، اما ساعت‌ها از پهلو…
۸ ماه پیش

طلاق خواب چیست؟ آیا انسان‌ ها به تنهایی بهتر می‌خوابند؟

در سالیان اخیر اصطلاحی با عنوان طلاق خواب رواج یافته است، یعنی هر شب «دست آخر» زوج‌ها ترجیح می‌دهند در بسترهای جدا بخوابند. طبق نظرسنجی سال ۲۰۲۳ بنیاد خواب از ۱۲۵۰ بزرگسال در ایالات متحده، ۱.۴ درصد از پاسخ دهندگان به مدت یک سال یا بیشتر جدا از شریک…
۹ ماه پیش

شب زنده‌دارها زودتر می میرند اما نه به دلیل دیر خوابیدن!

محققان در مطالعه بزرگی دریافته‌اند که ادعاهای قبلی پیرامون مرگ زودهنگام افراد شب زنده‌دار درست است. اما این افراد نه به‌خاطر دیر خوابیدن، بلکه به‌خاطر تمایل به انجام رفتارهای پرریسک مثل مصرف دخانیات و الکل زودتر از افراد سحرخیز در معرض خطر مرگ قرار…
۹ ماه پیش

بی‌خوابی زیاد احتمال بروز سکته مغزی را در شما افزایش می دهد!

بر اساس این مطالعه که بیش از ۳۱۰۰۰ نفر بدون سابقه قبلی سکته مغزی را به مدت ۹ سال تحت نظر داشتند، هر چه علائم بی‌خوابی بیشتر باشد، خطر ابتلا به آن بیشتر است، به خصوص اگر سن شما کمتر از ۵۰ سال باشد. بر اساس بیانیه‌ای که در بر اساس این مطالعه در روز…
۹ ماه پیش

اگر در حین خواب این مشکلات را دارید، به پزشک مراجعه کنید

بدخوابی می‌تواند تمامِ روز شما را تحت‌تأثیر قرار دهد و باعث بدخلقی شود، حتی ممکن است به تدریج بر سلامت شما تأثیر بگذارد و شما را به انواع و اقسام بیماری‌ها مانند دیابت، چاقی، بیماری قلبی و حتی سکته مغزی دچار کند. خواب از جمله نیازهای اساسی انسان است…
۹ ماه پیش

ساعت را عقب نکشیدند، کارمند را عقب کشیدند/ نه تنها نمی‌دانند بی‌‌خوابی چقدر خطرناک است که نمی‌دانند گرما چقدر آزار دهنده است!

ایران در نصف‌النهاری از زمین واقع شده که در نیم فصل اول سال بهره بیشتری از خورشید می‌برد. فقط ایران نیست و کشورهای زیادی از نور خورشید در این وقت از سال بهره‌مند هستند. برای همین در نیم فصل اول سال ساعت‌ها یک ساعت به عقب کشیده می‌شد تا بدون آن‌که به…
۹ ماه پیش

برنامه توسعه هفتم چه خوابی برای کارگران مشاغل سخت دیده است؟

به گزارش ایلنا، برنامه هفتم توسعه، قوانین کار و تأمین اجتماعی را هدف گرفته و تقریبا تمامِ آنچه که پیش از این به دلیلِ مقاومت‌های اجتماعی کنار گذاشته شده در این برنامه آورده شده است! از احیایِ نظام استاد شاگردی و دادنِ مجوز به کارفرما برای به کار…
۱۰ ماه پیش

دو برابر شدن گردشگران امارات با خوابیدن در ماه!

دبی؛ شهری رویایی در دل جزیره عربستان که سالانه میزبان بیش از 3 میلیون گردشگر و درآمدی بالغ بر بیش از 5 میلیارد دلار است؛ حالا در فکر ساخت ماه مصنوعی و اضافه کردن جاذبه توریستی دیگری به لیست بلندبالای خود است. دیروز، منتشر شد که یک شرکت معماری…
۱۰ ماه پیش

ادامه شرایط فعلی یعنی محاصره تهران توسط حلبی آباد‌ها / اجاره خانه ۵۰ متری در نازی آباد به «صد میلیون، ماهی ده میلیون تومان» رسیده

پدیده پشت بام خوابی و خانه های اشتراکی در تهران طبق شنیده ها هر روز گسترش می یابند و دولت نیز به شعار های خود برای ساخت یک میلیون مسکن ادامه می دهد. یک میلیون مسکنی که برای مستضعفین ساخته می شود اما قسط وام های آن از حقوق اداره کار که خیلی از مردم…
۱۰ ماه پیش

6 عادتی که نمی دانستید شما را از داشتن یک خواب خوب محروم می کنند

1. رفتن به رختخواب بدون مقدمه در انتهای یک روز شلوغ، احتمالاً تنها چیزی که دل تان می خواهد این است که بالاخره سر خود را روی بالش بگذارید. اما داشتن یک مناسک شبانه می تواند به مغزتان کمک کند میان روز و شب فاصله بگذارد و به شما کمک می کند سریع تر به…
۱۱ ماه پیش

خوابیدن در این زمان ها باعث مرگ می‌شود

متخصصین طب سنتی تاکید دارند که خواب روز خوابی است که اگر زیاد و ادامه دارباشد باعث مرگ فرد می شود. خواب یک‌سوم از زندگی هر فرد را خواب تشکیل می‌دهد که درصورتی که این خواب باکیفیت باشد فرد دوسوم دیگر زندگی خود را با موفقیت می‌تواند سپری کند. حواستان…
۱۱ ماه پیش

رانندگی با کمتر از ۵ ساعت خواب به اندازه رانندگی در حالت مستی خطرناک است!

تصور کنید که در آینده به دلیل رانندگی در حالا کم‌خوابی و خستگی جریمه شوید یا گواهینامه خود را از دست بدهید! مطالعه جدیدی که به تازگی در Nature and Science of Sleep منتشر شده، نشان می‌دهد که اگر کسی شب گذشته کمتر از پنج ساعت خوابیده باشد، به همان…
۱۱ ماه پیش

مصرف الکل چه تاثیری بر بی خوابی دارد؟

اعتیاد به الکل و بی خوابی معمولاً بطور همزمان اتفاق می افتد، زیرا بسیاری از افرادی که با مشکلات خواب دست و پنجه نرم می کنند، به منظور ارتقا کیفیت خواب خود به اشتباه به سوء مصرف الکل روی می آورند. برخی از افراد معتقدند که با نوشیدن الکل می توانید به…
۱ سال پیش

مغز انسان تنها با یک شب نخوابیدن چند سال پیرتر به‌نظر می‌رسد

محققان در مطالعه جدیدی با استفاده از یادگیری ماشینی توانسته‌اند از روی اسکن‌های MRI سن مغز را حدس بزنند. در این روش سن مغز کسانی که نخوابیده بودند با کسانی که خوابیده بودند، مقایسه شد. درنهایت به‌نظر می‌رسید که یک شب بیداری کامل تغییراتی را در مغز…
۱ سال پیش

آیا کم‌خوابی می‌تواند باعث اضافه وزن شود؟

بله! دلیل آن تا حدودی به برهم‌خوردن تعادل بین دو تنظیم‌کننده کلیدی اشتها که لپتین و گرلین نام دارند، مربوط می‌شود. لپتین پیامی مبنی بر سیری به مغز ارسال می‌کند تا شما احساس کنید، غذا دیگر کافی است. اما از طرف دیگر، گرلین خلاف این کار را انجام…
۱ سال پیش

خواب آرام و سالم در بارداری؛ 10 نکته

مشکلات خواب در دوران بارداری برای همه خانم‌ها امری شایع است. مطالعات مربوط به نحوه صحیح خوابیدن به ما می‌گویند که تغییرات هورمونی، به علاوه ناراحتی‌های بارداری، می‌تواند چرخه خواب زنان باردار را بر هم بزنند. برای مثال در سه ماهه اول حاملگی می‌تواند…
۱ سال پیش

فواید سکوت؛ از رشد سلول های مغزی تا بهبود بی خوابی

آلودگی صوتی به معنای ورود انواع اصوات ناخواسته به محیط زندگی و سکونت افراد است. امروزه این موضوع تبدیل به یکی از بزرگترین چالش های زندگی بشری شده و عوارض مهمی بر سلامت انسان به جای گذاشته است که از جمله آنها می‌ توان به افزایش سطح استرس، اختلال خواب…
۱ سال پیش

خوابیدن در این حالت باعث مرگ می‌شود

بسیاری از افراد زمانی که روزی بد و سرشار از حادثه و نگرانی، دعوا و تنش را به پایان می‌برند شب نیز دچار کابوس می‌شوند، علت این امر ناتوانی در کنترل ذهن و ایجاد آرامش است و مسبب ابتلای فرد به بیماری‌های مختلف می‌شود. نکات مهم خوابیدن در شب دانشمندان…
۱ سال پیش

دلایلی که زن و شوهر باید جدا از هم بخوابند!

جدا خوابیدن زن و شوهر بهتر از کنار هم خوابیدن آنها است. پزشکان به زوج‌ها هشدار می‌دهند که از تختخواب مشترک استفاده نکنند و همیشه تنها بخوابند. یک پزشک از زوج‌ها خواسته است که از یک تختخواب مشترک استفاده نکنند. او توصیه می‌کند اگر می‌خواهند کیفیت…
۱ سال پیش

آشنایی با راهکارهای ساده برای بهتر خوابیدن در گرما

بهترین وقت برای خوابیدن را پیدا کرده اید اما نمی توانید بخوابید. چرا؟ چون خوابیدن در گرما برایتان سخت است! دمای هوا بالاتر از ۳۰ درجه گزارش شده و آن قدر گرمتان است که تمام شب را غلت می زنید و در رختخواب این رو و آن رو می شوید. البته در مناطق سردسیر…
۱ سال پیش

بافتن مو چه فایده ای دارد؟ چرا زنان هندی شب ها با موی بافته می خوابند؟

چرا زنان هندی شب ها با موی بافته می خوابند؟ زنان هندی به موهای بلند، پرپشت، براق و زیبایشان مشهورند و روش هایشان برای مراقبت از آن ها ریشه ای عمیق در فرهنگ هندی دارد. رازهای زیادی درباره ی مراقبت از موها هست که نسل اندر نسل از مادران هندی به دختران…
۱ سال پیش

آیا می دانید چرا زنان بیشتر بی خوابی می شوند؟

بی خوابی، خوابیدن یا به خواب رفتن را سخت می‌کند. زنان بیشتر از مردان این اختلال خواب را تجربه می‌کنند. از هر ۴ زن، ۱ نفر به آن مبتلا می‌شود، در حالی که از هر ۵ مرد، ۱ نفر به آن مبتلا است. مطالعات نشان می‌دهد که به طور کلی، زنان تمایل دارند در صورت…
۱ سال پیش

م‍ُسکن ها با به پهلو خوابیدن زودتر عمل می کند!

نتایج یک مطالعه جدید در همین رابطه نشان می‌دهد که بلع صحیح و وضعیت بدن پس از خوردن دارو می‌تواند زمان اثرگذاری آن را تا چند برابر تسریع کند بخصوص زمانی که فرد دچار درد شدید است. این مطالعه که توسط متخصصان دانشگاه جانز هاپکینز انجام شده، نشان می‌دهد…
۱ سال پیش

۹ راهکار مؤثر برای مقابله با بی خوابی

دلایل بی‌خوابی چیست؟ ریتم شبانه‌روزی هرکس را ساعت درونی‌اش تنظیم می‌کند، چرخه‌ای بیولوژیکی که بعضی از فرایندهای بدن مثل خواب را کنترل می‌کند. بعضی عوامل ممکن است تغییراتی در ریتم شبانه‌روزی ایجاد کنند، از جمله: • تعاملات اجتماعی • رژیم غذایی •…
۱ سال پیش

۱۴ راهکار سودمند برای سحرخیز شدن

صبح زود بیدارشدن برای بسیاری از ما سخت است، چون نمی‌خواهیم جای گرم و نرم خود در رختخواب را ترک کنیم؛ هوا هنوز تاریک است یا هنوز خسته‌ایم و می‌خواهیم بیشتر بخوابیم. البته اگر فواید سحرخیزی را بدانیم، دیگر این طور فکر نمی‌کنیم. سحرخیزی به زندگی ما…
۱ سال پیش

اطلاعات مهمی که باید در مورد قرص ملاتونین بدانید

ملاتونین چیست؟ ملاتونین نام هورمونی در بدن است که نقش موثری در خواب دارد. این هورمون در مغز و برای پاسخ به تاریکی ترشح می‌شود. اگر شب در معرض نور قرار بگیرید، احتمالا تولید ملاتونین متوقف می‌شود. این هورمون به زمان‌بندی ریتم‌های شبانه‌روزی کمک…
۱ سال پیش

8 مشکل سلامتی مرتبط با کم خوابی

خواب برای حفظ سلامت طولانی مدت نیز بسیار حیاتی است. بدن معمولاً می تواند با دیر بیدار ماندن گهگاهی کنار بیاید، اما اگر به طور مکرر یا مزمن خود را از خواب محروم می کنید، ممکن است دچار مشکلات سلامتی شوید. خواب بسیار کم یا بی کیفیت می تواند نتیجه…
۱ سال پیش

چگونه مدیتیشن می تواند بی خوابی را درمان کند

مدیتیشن شامل انواع تکنیک های ذهن و بدن است که برای ارتقای حالت آرامش استفاده می شود. با سابقه ای طولانی به هزاران سال قبل، مدیتیشن اکنون در ایالات متحده شروع به محبوبیت پیدا کرده است و در حال حاضر تقریباً از هر 61 بزرگسال آمریکایی یک نفر آن را انجام…
۱ سال پیش

دلایل خوابیدن با چشم باز یا لاگوفتالموس چیست؟!

خوابیدن با چشم باز پزشکان به وضعیتی که در آن افراد با چشمان باز می خوابند به عنوان لاگوفتالموس شبانه یاد می کنند. ممکن است فرد با چشم های خشک یا تحریک شده از خواب بیدار شود. با این حال، معمولاً این افراد عوارض شدیدی را تجربه نمی کنند، مگر اینکه برای…
۱ سال پیش

فواید شگفت انگیز خوابیدن به پهلوی چپ

خواب مهمترین بخش زندگی شماست. یک خواب باکیفیت بیشترین چیزی است که باعث می شود در زندگی خود سالم و شاد باشید. خواب باعث می شود احساس بهتری داشته باشید، روحیه و سلامت شما را نیز تقویت می کند. مقدار خواب شما تعیین کننده یک خواب خوب نیست، کیفیت خواب…
۱ سال پیش

دلایل ریزش آب دهان هنگام خواب

آبریزش دهان در بسیاری از موارد، آبریزش دهان در هنگام خواب طبیعی است. میزان تولید بزاق در طول روز ممکن است بر اساس ریتم شبانه روزی (circadian) متفاوت باشد. اگرچه افراد عموماً در طول روز بزاق بیشتر و در شب کمتر تولید می کنند، تولید بزاق در طول خواب…
۱ سال پیش

17 نکته اثبات شده برای بهتر خوابیدن در شب

نکاتی برای بهتر خوابیدن در شب خواب خوب شبانه به اندازه ورزش منظم و رژیم غذایی سالم مهم است. تحقیقات نشان می‌دهد که خواب ضعیف اثرات منفی بر هورمون‌ها، عملکرد ورزشی و عملکرد مغز دارد. همچنین می تواند باعث افزایش وزن و افزایش خطر بیماری در بزرگسالان و…
۲ سال پیش

11 مهارتی که برای شغلی در روابط عمومی و رسانه نیاز دارید

صداقت در روابط عمومی، شهرت شما مهم است. پیشرو بودن، صادق بودن و پایبندی به ارزش‌های اصلی خود در زندگی کاری نه تنها به شما کمک می‌کند شب‌ها بهتر بخوابید، بلکه شبکه‌ها و کیفیت کارتان را افزایش می‌دهد. حقایق جایگزین، چرخش و نادرستی، کار سخت شما را در…
۲ سال پیش

با پرهیز از این نوع غذاها بهتر بخوابید

به نظر می رسد این روزها همه با خواب کافی مشکل دارند. بنابراین، چه نوع غذاهایی را باید از روتین شبانه خود حذف کنید؟ به طور کلی، شما می خواهید مصرف محرک ها، غذاهایی که هضم آنها دشوار است، غذاهایی که قند یا ادویه زیاد دارند و آنهایی که سوزش سر دل را…
۲ سال پیش

با 9 دلیل برای بیشتر خوابیدن آشنا شوید

9 دلیل برای بیشتر خوابیدن اگرچه نیازهای خواب از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما بیشتر بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. کمبود خواب می تواند سلامت و ایمنی شما را به خطر بیندازد، به همین دلیل ضروری است که خواب خود را به صورت…
۲ سال پیش