آیا بیش از حد می خوابید؟ این مطلب برای شماست

پرخوابی

اگر به طور منظم بیش از نه ساعت در شب می‌خوابید (و همچنان با احساس خستگی از خواب بیدار می‌شوید) ممکن است مشکل سلامتی دیگری داشته باشید.

هیچ بحثی وجود ندارد که ما به خواب نیاز داریم. خواب برای سلامت روانی و جسمی، کیفیت زندگی و ایمنی کلی ما بسیار مهم است. خواب مناسب نه تنها به شما احساس سرزندگی و آمادگی برای انجام آن روز می دهد، بلکه یادگیری را بهبود می بخشد، به قلب و عروق خونی کمک می کند تا خود را ترمیم کنند، تعادل سالم هورمون های گرسنگی را ارتقا می دهد و به سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

برای اکثر مردم، هفت تا نه ساعت خواب در هر شب کافی است، اگرچه سن، سطح فعالیت و سلامت شما می‌تواند این هدف را به هر جهت تغییر دهد.

و در حالی که کمبود خواب یک مشکل گسترده است، خواب بیش از حد نیز می تواند باعث نگرانی شود. بنیاد خواب پرخوابی را اینگونه تعریف می کند که بیش از 9 ساعت در یک دوره 24 ساعته بخوابید.

احتمالاً قبلاً این کار را در زمان بهبودی پس از یک هفته کاری پر استرس یا یک سفر پرمشغله آخر هفته یا اگر بدنتان در حال مبارزه با سرماخوردگی بود، انجام داده اید. در این موارد، پرخوابی طبیعی است.

اگر فقط برای جبران خواب خود دیر از خواب بیدار می‌شوید، به آن خواب بهبودی می‌گویند. اما وقتی به طور معمول این کار را انجام می‌دهید و بیش از هشت یا نه ساعت در روز می‌خوابید، بیش از حد می‌خوابید.»

پرخوابی معمولاً نشان‌دهنده اتفاق دیگری است، مانند یک اختلال خواب زمینه‌ای یا یک بیماری پزشکی دیگر. پرخوابی بیشتر یک علامت است تا تشخیص.

چه چیزی باعث پرخوابی می شود؟

متداول‌ترین دلایلی که وقتی کسی می‌گوید بیش از 9 ساعت در شب می‌خوابد، این است که اثر دارو یا یک اختلال پزشکی، روان‌پزشکی یا عصبی باشد. اگر این ها دلیل نیستند، ممکن است یک اختلال خواب باشد.

پرخوابی اغلب با شرایط زیربنایی سلامتی زیر رخ می دهد:

• چاقی

• بیماری قلب و عروقی

• دیابت

• سندرم پای بی قرار

• دندان قروچه (دندان قروچه یا فشردن)

• درد مزمن

• اختلال خواب (مانند آپنه خواب، بی خوابی یا نارکولپسی)

• کم کاری تیروئید

• افسردگی یا اضطراب

نشانه هایی که نشان می دهد بیش از حد می خوابید

در حالی که خواب منظم بیش از نه ساعت در شب یک پرچم قرمز است، اما این تنها علامتی نیست که باید مراقب آن بود. و خواب بیش از نه ساعت در شب همیشه دلیلی برای نگرانی نیست. برخی افراد به طور طبیعی به خواب بیشتری نسبت به دیگران نیاز دارند. حدود 2 درصد از جمعیت افراد نیازمند خواب هستند که به 10 تا 12 ساعت خواب شبانه به طور منظم نیاز دارند.

پرخوابی معمولاً با علائم خستگی در طول روز همراه است، از جمله گیجی، سردرد، کاهش انرژی و تغییرات خلقی.

چرا پرخوابی خطرناک است؟

در حالی که خواب مداوم کمتر از مقدار توصیه شده با چندین پیامد نامطلوب سلامتی همراه است، خواب بیش از نه ساعت در شب به طور منظم نیز ممکن است مضر باشد.

زیاد خوابیدن می تواند منجر به موارد زیر شود:

• افزایش خستگی و کم انرژی

• کاهش عملکرد سیستم ایمنی

• تغییرات در پاسخ به استرس

• افزایش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی، دیابت و چاقی

• افزایش خطر مرگ

اگر دچار پرخوابی هستید چه کاری باید انجام دهید؟

• اجتناب از چرت زدن

• هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید - حتی تعطیلات آخر هفته

• هنگام بیدار شدن از خواب نور طبیعی را در آغوش بگیرید و نزدیک به زمان خواب از آن اجتناب کنید

اگر بعد از ایجاد این تغییرات همچنان به طور منظم بیش از حد می‌خوابید، با پزشک مراقبت‌های اولیه خود ملاقات کنید.  پزشک شما احتمالاً با انجام یک معاینه فیزیکی، بررسی داروهایی که ممکن است بر خواب تأثیر بگذارد و آزمایش‌های بیشتر از جمله آزمایش خون شروع کند. حداقل دو هفته قبل از قرار ملاقات با پزشک خود، یک دفتر یادداشت داشته باشید و میزان خواب و کیفیت آن را یادداشت کنید.