حقوق خبر
افراد سمی

10 شگرد برای رویارویی با افراد سمی 1

عمل بازدم به سادگی می تواند باعث تخلیه ی انرزی های منفی در شما شود، به خصوص اگر با تمرین کافی و عادت به این فن آن را به عنوان ابزاری روزمره در خود نهادینه کنید


 

10 شگرد برای رویارویی با افراد سمی

1- شگرد تنفسی(تخلیه ی بار منفی عصبی به صورت دم و بازدم)

این ترفند می تواند همواره در کنار سایر فنون مورد استفاده قرار گیرد چرا که به شما کمک می کند در زمان بروز فشار عصبی و رویارویی با فردی سمی یا موقعیتی تنش زا، مهار روانی و هدایت احساسات خود را در دست گیرید.

آیا می دانید زمانی که به شما فشار عصبی وارد می شود چه اتفاقی در بدن شما می افتد؟ زمانی که دچار خشم شدید می شوید بدن برای مواجهه با آن به طور خودکار دچار تحولاتی می شود که بدین شرح است: هورمون آدرنالین شروع به ترشح در بدن شما می کند، ضربان قلبتان بالا می رود، در سرتان ضربه هایی را احساس می کنید، صورت‌تان قرمز می شود و همانگونه که سعی در نگه داشتن نفستان دارید چشم هایتان ار حدقه بیرون می زند و تغییرات فیزیکی – شیمیایی گسترده و پیچیده ای نظیر آن در اندام های شما اتفاق می افتد. حال یادگیری و به کارگیری روش تخلیه ی تنفسی به شما کمک می کند در چنین شرایطی بدنتان از اکسیژن کافی برخوردار شود و بتوانید تشویش خود را رفع و احساس آرامش کنید تا دوباره در وضعیت تعادل قرار گیرید. اکنون برای شما این تمرین را شرح می دهم:

1- به مدت دو ثانیه اکسیژن را از طریق دهان به درون ریه ها بکشید.

2- در حالی که فرد سمی را در نظردارید اکسیژن تنفس شده را به مدت سه ثانیه درون خود حبس کنید.

3- حالا با تمام قوا(در حالی که فرد سمی را همچنان در نظر دارید) تمامیِ اکسیژن درون را به بیرون تخلیه کنید.

4- دو ثانیه توقف کنید و تنفس نکنید.

5- اکنون مراحل یک تا چهار را دوباره تکرار کنید(در حالی که فرد سمی و رفتار و گفتارش را در نظر دارید و انرژی منفی آن را با بازدم خود از بدنتان بیرون می رانید)

6- حال این کار را دوباره تکرار کنید(در حالی که احساسات منفی تان را با بازدم به بیرون می رانید). بعد از مرتبه ی سوم، بلافاصله نفس عمیقی (از طریق دهان) بکشید، ریه هایتان را از هوا پر کنید و سپس به طور طبیعی بازدم را انجام دهید.

بعد از این کار ممکن است قدری در سرتان احساس سبکی یا گیجی خفیفی بکنید که البته طبیعی است و جای نگرانی ندارد. اگر دچار این حالت شدید می توانید چند دقیقه بنشینید و عمل دم و بازدم را دوباره به شکل عادی انجام دهید.

به هر صورت پس از انجام این کار فشار عصبی کمتری حس خواهید کرد. در غیر اینصورت این فرایند را مجدداً تکرار کنید تا جایی که دیگر فشار دارد آمده از فرد سمی را در خود احساس نکنید. عمل بازدم به سادگی می تواند باعث تخلیه ی انرزی های منفی در شما شود، به خصوص اگر با تمرین کافی و عادت به این فن آن را به عنوان ابزاری روزمره در خود نهادینه کنید. علاوه بر برقراری مجدد آرامش در شما، فایده ی دیگر این شگرد این است که مانع می شود شما به ناگهان حرفی از سر خشم بزنید یا حرکتی انجام دهید که بعد باعث پشیمانی شود. زمانی که در برخورد با چنین حالتی شما عملِ کشیدن اکسیژن (دم) به درون خود را انجام می دهید فرصتی می یابید تا قبل از اینکه واکنشی نشان دهید مهار رفتار و گفتار خود را به دست گیرید.

بیشتر بخوانید:

10 شگرد برای رویارویی با افراد سمی 2

 

تهیه کننده: عاطفه کریمی

منبع: آدم های سمی - لیلیان گلاس

پایگاه خبری حقوق نیوز - موضوعات عمومی



+ 0
مخالفم - 0

 

نظرات : 0
منتشر نشده : 0

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید

سرخط خبرها: