ورزش و تغذیه
زنان بالای 40 سال به این منابع پروتئین بیشتر از همیشه نیاز دارند
تمرکز بر مصرف مواد غذایی سرشار از پروتئین، راهکاری هوشمندانه و پایدار برای زنان بالای ۴۰ سال است تا سلامت و تندرستی خود را تقویت کنند. با گنجاندن منابع متنوعی از پروتئین در رژیم غذایی، میتوان…
۱ روز پیش
زنجبیل را دست کم نگیرید؛ 12 فایده که شما را شگفت زده می کند
زنجبیل از جمله گیاهان دارویی معطر و تند است که فواید سلامت مختلفی را ارائه می کند. اگرچه زنجبیل بومی آسیاست، اما هزاران سال است که در سراسر جهان کشت می شود و در دسترس قرار دارد. زنجبیل از مشخصات…
۱ روز پیش
مغزتان خسته شده است؟ این مواد غذایی سوخت مغز شما هستند
مغز شما درست مانند بدن، برای بهترین عملکرد خود به سوخت مناسب نیاز دارد. خوشبختانه، برای تیز نگه داشتن آن به مکملهای فانتزی یا مواد مغذی پیچیده نیاز ندارید. در واقع، برخی از بهترین غذاهای سازگار با…
۲ روز پیش
چرا BMI معیار دقیقی برای سنجش چاقی در ورزشکاران نیست؟
بسیاری از ما شاخص توده بدنی یا همان BMI را بهعنوان معیاری برای سنجش وزن سالم میشناسیم. اما آیا این معیار برای همه گروهها بهدرستی عمل میکند؟ پژوهشی تازه، بهخصوص درباره ورزشکاران مرد، پاسخ جالبی…
۲ روز پیش
کدام میوه یبوست را مثل آب خوردن برطرف می کند؟
پرتقال دارای طبع معتدل است و ترکیباتی نظیر روغن فرار، نشاسته، چربی، قند نوعی ماده تلخ، فلاونوییدها و ویتامین های A و B و C را دارد. همچنین املاح معدنی به ویژه سدیم که در پرتقال رسیده به وفور یافت می…
۲ روز پیش
برای کاهش وزن، این 8 عادت ساده را وارد برنامه روزانه تان کنید
چاقی یک معضل رو به رشد در جوامع امروزی است، معضلی که بسیاری با تزریق داروهایی نظیر اوزمپیک، مونجارو و خوردن قرص متفورمین قصد دارند آن را یک شبه بر طرف کنند. غافل از آنکه شاید بتوان با تغییر سبک…
۳ روز پیش
چه مقدار پروتئین برای شما کافی است؟ پاسخ علمی برای افراد عادی و ورزشکاران
با این هجوم محصولات، به علاوه توصیههای تغذیهای گاهی متناقض، ممکن است سخت باشد که بدانید آیا نیازهای تغذیهای خود را تامین می کنید یا خیر. در همین رابطه نشریه UVA Today با «ملانی برید»، متخصص تغذیه…
۴ روز پیش
راز پنهانی که مانع کاهش وزن بسیاری از زنان می شود
آبرام اندرسون، متخصص تغذیه آمریکایی، در اینستاگرام خود توضیح داد که زنان مبتلا به یبوست، حتی اگر بیشتر کالریهای مصرفیشان را بسوزانند نمیتوانند وزن کم کنند. بهگفته این متخصص، وقتی دستگاه گوارش…
۴ روز پیش
برنج قهوه ای همیشه سالم نیست! این نکات را جدی بگیرید
نتایج یک مطالعه جدید در ایالات متحده زنگ خطر را برای علاقهمندان به برنج قهوهای به صدا درآورده است. متخصصان تغذیه با بررسی نمونههای مختلف برنج دریافتند که برنج قهوهای، در مقایسه با برنج سفید،…
۶ روز پیش
نقش کلیدی صبحانه در رشد قد؛ توصیه های تغذیه مهم
شاید این موضوع تعجببرانگیز باشد، اما صبحانه یکی از مهمترین وعدههای غذایی برای رشد قد محسوب میشود. چرا؟ زیرا بدن پس از یک خواب شبانه طولانی، وارد فاز ترمیم و بازسازی میشود و این زمان، طلاییترین…
۶ روز پیش
آیا لاغری با سرکه سیب امکان پذیر است؟
سرکه سیب ماده غذایی بینظیری است که نهتنها دارای فواید فراوان است و از آن بهعنوان ضدعفونیکننده و لکهبری قوی در خانه یاد میشود، بلکه برای لاغری و کاهش وزن نیز بسیار مناسب است. اما یکی از سوالاتی…
۱ هفته پیش
رژیم روزانه سالم؛ خوراکی هایی که باید جای ثابتی در برنامه غذایی شما داشته باشند
بلغور جو دوسر، دانههای ریحان، اسفناج، ماست و انواع توتها میتوانند و بهتر است در رژیم غذایی روزانه شما گنجانده شوند. این را روزنامه دیلی میل با استناد به توصیههای متخصصان تغذیه از دانشگاههای…
۱ هفته پیش
بهترین تمرینات ورزشی برای بهبود کبد چرب
بیماری کبد چرب یا همان استئاتوز کبدی، وضعیتی است که در آن چربی اضافی در کبد تجمع میکند و در افراد چاق یا دارای اضافه وزن، بسیار شایع است. دو نوع اصلی بیماری کبد چرب • بیماری کبد چرب غیر الکلی…
۱ هفته پیش
کدام روش برای بهبود درد و خستگی عضلات مؤثر تر است؟ حمام یخ یا دوش آب گرم؟
بحث دربارهی دوش آب گرم در مقابل حمام یخ برای ریکاوری عضلات، در فضای مجازی بهشدت داغ شده است. برخی اینفلوئنسرهای حوزهی تناسب اندام بهشدت طرفدار شیرجه در آبهای یخزده هستند، در حالیکه عدهای دیگر…
۱ هفته پیش
لذت فست فود بدون پشیمانی؛ چگونه ممکن است؟
برای داشتن یک زندگی سالم، لازم نیست از غذاهای مورد علاقهتان چشمپوشی کنید. در واقع، اختصاص دادن فضایی برای لذتهای غذایی میتواند رابطهی شما با غذا را بهبود دهد، چرخههای پرخوری را کاهش دهد و مسیر…
۱ هفته پیش
نوشیدنی های گیاهی عالی برای هر زمان از روز؛ چه بنوشیم؟
نوشیدنیهای گیاهی بخشی جداییناپذیر از میراث دارویی و غذایی بسیاری از فرهنگها در سراسر جهان هستند. آنها نه تنها جایگزینهای نوشیدنیهای بدون کافئین هستند، بلکه از مزایای سلامتی مختلفی برخوردارند،…
۱ هفته پیش
اگر درد مفاصل دارید، از این مواد غذایی استفاده کنید
تغذیه در بیماری آرتروز مانند همه بیماریهای دیگر اهمیت زیادی دارد و نمیتوان این اصل را کتمان کرد. برای کسی که با مشکل آرتروز مواجه است کلسیم ارزش بالایی دارد. زمانی که کلسیم با ویتامین C همراه…
۱ هفته پیش
گروه خونی O و تغذیه مناسب؛ این غذاها را بخورید تا سالم تر باشید
گفته میشود افرادی که گروه خونیشان O است دستگاه ایمنی و دستگاه گوارشی قوی دارند. علاوه بر این، متابولیسم و سوخت و ساز بدنشان متناسب است و به همین علت بدن آنها در مقابل بسیاری از بیماریها بسیار قوی…
۱ هفته پیش
هسته ای که از خود میوه مفیدتر است! آووکادو میوه کامل و پر خاصیت
آووکادو سرشار از مواد مغذی همچون فیبر و پروتئین است. علاوه بر اینکه قند و نشاسته کمی دارد، باعث احساس سیری شده و از پرخوری جلوگیری میکند. وجود فیبر در این ماده غذایی از یبوست جلوگیری کرده و اسهال را…
۱ هفته پیش
چه بخوریم تا چشم هایمان سالم بمانند؟ ویتامین های مفید برای چشم
تغذیه مناسب و مصرف ویتامینها کمک شایانی به پیشگیری از بیماریهای چشمی میکند. بسیاری از مردم از نقش تعیین کننده تغذیه مناسب و مصرف ویتامینها در پیشگیری از بیماریهای چشمی غافل هستند و متاسفانه به…
۱ هفته پیش