اضطراب یک حالت هیجانی شدید است که معمولا با احساس ترس، دلهره و نگرانی همراه می‌شود.
اختلال اضطراب یکی از رایج‌ترین بیماری‌های روانی در جهان است که تمام گروه های سنی از کودکان تا بزرگسالان را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
هر بیماری نشانه‌هایی دارد که با شناخت این نشانه‌ها قابل تشخیص و درمان می‌شود. علائم فیزیکی اضطراب شدید نیز از جمله این نشانه‌ها است. از این رو این مطلب را به بررسی علائم فیزیکی اضطراب شدید اختصاص داده‌ایم.
تفاوت میان ترس و اضطراب در چیست؟
همه ما احساساتی مثل ترس و اضطراب را تجربه کرده‌ایم. اما در بسیاری از موارد نمی‌توانیم تفاوتی بین این دو حس قائل شویم. در حالی که ترس و اضطراب دو حس کاملا متفاوت هستند.
ترس، زمانی اتفاق می‌افتد که از یک موقعیت واقعی و خارجی احساس خطر می کنید. حس ترس در تمام موجودات وجود دارد.
اضطراب احساس خطر نسبت به یک موضوع ذهنی است که هنوز وجود خارجی ندارد. اضطراب بیشتر در خصوص موضوع‌هایی بروز می‌کند که ممکن است در آینده اتفاق بیفتند.
علائم فیزیکی اضطراب شدید به چه صورتی بروز می‌کند؟
علائم فیزیکی اضطراب شدید به شکل‌های مختلفی در افراد بروز می‌کند. این علائم معمولا به صورت نشانه‌های شناختی، نشانه‌های رفتاری و نشانه‌های جسمانی خودشان را نشان می‌دهند. در ادامه هر یک از این علائم را به صورت مجزا مورد بررسی قرار می‌دهیم.
نشانه‌های شناختی اضطراب
نشانه‌های شناختی اضطراب بیشتر به موضوعات ذهنی مربوط می‌شوند. این نشانه‌ها می‌توانند در زندگی عادی فرد اختلال ایجاد کنند. برخی از مهمترین و رایج‌ترین نشانه‌های شناختی اضطراب عبارتند از:
- ترس از آینده
- احساس ناتوانی
- ترس از مردن و بیماری ها
- افکار منفی درباره خود، دنیا و آینده
- نداشتن تمرکز
- عزت نفس ضعیف
نشانه‌های رفتاری اضطراب
نشانه‌های رفتاری اضطراب در واقع همان عکس‌العمل افراد هنگام اضطراب است. قدرت خود کنترلی و پرهیز از خشونت بی‌جا می‌تواند تا حد زیادی نشانه‌های رفتاری اضطراب را کاهش دهد. در ادامه برخی از رایج‌ترین نشانه‌های رفتاری اضطراب را برای شما گردآوری کرده‌ایم.
- پرخوری
- استعمال دخانیات و مصرف الکل
- استفاده از مواد مخدر
- استفاده بی رویه از قرص ها
- استفاده بی رویه از داروهای آرام بخش
- اجتناب از شرایط خاص یا فرار کردن
- نشانه‌های فیزیکی اضطراب
بالا رفتن و شدت ضربان قلب از اولین نشانه‌های فیزیکی اضطراب در بیشتر افراد است. اما ممکن است با ادامه پیدا کردن و سخت‌تر شدن اوضاع نشانه‌های دیگری نیز بروز کنند. در ادامه برخی از مهمترین این نشانه‌ها را مشاهده می‌کنید.
- عرق کردن دست و پا
- لکنت زبان
- تنگی نفس
- رنگ پریدگی
- انقباض ماهیچه‌ها
- احساس درد در قفسه سینه
- فشار خون بالا
- سردرد ناگهانی
رایج‌ترین علائم فیزیکی اضطراب شدید
۱. ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن
افزایش اضطراب و استرس مزمن باعث کاهش سیستم ایمنی بدن می شود. ضعف سیستم ایمنی نیز باعث می‌شود تا بدن به یک میزبان عالی برای بیماری‌های مختلف از آنفولانزا گرفته تا سرطان تبدیل شود.
برای مقابله با اثرات اضطراب شدید بهتر است خواب منظم و باکیفیتی داشته باشید. همچنین از یک رژیم غذایی سرشار از میوه، سبزیجات، غلات و پروتئین بدون چربی استفاده کنید و از همه مهم‌تر به طور منظم ورزش کنید. به این ترتیب سیستم ایمنی بدن شما تقویت می شود و از علائم فیزیکی اضطراب شدید به تدریج کاسته می‌شود.
۲. معده درد شدید
بیماری‌های عصبی و اختلال اضطراب، موجب تحریک سیستم گوارشی می‌شود. همچنین منجر به ایجاد اختلال در تولید برخی هورمون‌های عصبی که میانجی بین مغز، اعصاب و دستگاه گوارش هستند، می‌شود. در نتیجه امکان ابتلای فرد به بیماری‌های معده و روده افزایش می یابد. بنابراین افرادی که در معرض اضطراب شدید هستند به یک رژیم غذایی سرشار از فیبر و ورزش نیاز دارند تا بتوانند از بروز بیماری‌ها جلوگیری کنند.
۳. سردرد
یکی از علائم فیزیکی اضطراب شدید و طولانی مدت سردرد است. معمولا زمانی که عضلات ناحیه فوقانی پشت سر و گردن شما تحت فشار هستند، دچار سردردهای تنشی می‌شوید. اضطراب همچنین می‌تواند منجر به سردردهای میگرنی شدید شود. برای کاهش سردرد ناشی از اضطراب شدید انجام ورزش‌هایی مانند ماساژ، یوگا و مدیتیشن که بدن را آرام می کنند، به شدت موثر هستند.
۴. افسردگی
اضطراب، افسردگی و خشم سه ضلع یک مثلث خطرناک هستند. به عبارت دیگر بروز هر یک از این سه علائم بدین معنی است که بقیه نشانه‌ها نیز در شما وجود دارند.
خشم ناشی از اضطراب شدید می تواند به روابط شما آسیب جدی بزند. بنابراین از بین بردن آن یکی از بایدهای زندگی شما خواهد بود. اما خوبی وابسته بودن این علائم به هم در این است که اگر شما یکی از آن‌ها را درمان کنید، بقیه نیز تا حد زیادی درمان می شوند. برای حل این مشکلات می توانید از فعالیت های ورزشی منظم یا درگیر کردن ذهن خود به فعالیت های مورد علاقه‌تان برای مدتی طولانی استفاده کنید.
۵. افزایش وزن
اضطراب شدید در بیشتر افراد موجب پرخوری می‌شود. برخی دیگر نیز در اثر اضطراب شدید دچار بیماری بولیمیا می شوند که نتیجه هر دوی آن‌ها اضافه وزن است. هنگامی که اضطراب و استرس افزایش پیدا می کند، هورمون کورتیزول بیشتری در بدن ترشح می شود. این هورمون میل شما را به غذاهای ناسالم و سرشار از قند و چربی افزایش می دهد. از سوی دیگر نیز با افزایش استرس میزان سوخت و ساز بدن کاهش می‌یابد. همین امر نیز باعث می شود که چربی بیشتری در بدن شما انباشته شود.
برای شناخت علائم فیزیکی اضطراب شدید می‌توانید از راهنمایی‌های روانشناس و روانپزشک استفاده کنید.
دیدگاه