10 میوه ای که دیابتی ها باید بخورند
خوردن میوه یکی از رضایت بخش ترین راه ها برای مقابله با هوس مواد غذایی شیرین است که نیازهای تغذیه ای را نیز برآورده می کند.
با وجود مطالعات و تحقیقات زیادی در مورد مصرف میوه در دیابت، گمانه زنی های زیادی در مورد نوع مناسب مصرف میوه و ارتباط آن با سطح قند خون وجود دارد.
خوردن میوه های فصلی و محلی دارای مزایای سلامتی زیادی است - از جمله کاهش سطح قند و التهاب گرفته تا مقابله با فشار خون بالا - به دلیل وجود ویتامین ها و مواد معدنی فراوان!
آنها همچنین یک منبع قوی از آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین A ، B ، C ، E و مواد معدنی مانند آهن ، کلسیم ، منیزیم و فیبر هستند.
میوه های ذکر شده در زیر فقط برای دیابت مناسب نیستند ، اما حاوی فیبر و آب هستند که می تواند سرعت افزایش قند و سرعت جذب قند را کاهش دهد.
سیب
سیب ها فقط مغذی و سیر کننده نیستند. بر اساس یک مطالعه مصرف آنها در حد متعادل خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد. به نظر می رسد یک حقیقت در ضرب المثل قدیمی وجود دارد که یک سیب در روز پزشک را از شما دور می کند.
آووکادو
آووکادو منبع خوبی از چربی های سالم و بیش از 20 ویتامین و مواد معدنی است. آنها همچنین فیبر بالایی دارند و با کاهش خطر ابتلا به دیابت ارتباط دارند.
توت‌‌ها
افزودن انواع توت ها یکی از بهترین راه ها برای ایجاد تنوع در رژیم غذایی دیابت است. شما می توانید توت سیاه، زغال اخته یا توت فرنگی را انتخاب کنید، زیرا همه آنها سرشار از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و فیبرها هستند.
پاپایا
پاپایا سرشار از اکسیدان های طبیعی است که آن را برای افراد مبتلا به دیابت انتخابی عالی می کند. پاپایا شانس آسیب سلولی در آینده را کاهش می دهد.
میوه ستاره ای
این میوه ترش و شیرین و سرشار از فیبر غذایی و ویتامین C است. همچنین بر فرآیندهای ضد التهابی تأثیر مثبت می گذارد و می تواند به ترمیم آسیب های سلولی کمک کند و همچنین دارای حداقل قندهای میوه ای نیز می باشد.
کیوی
میوه کیوی منبع عالی ویتامین E ، K و پتاسیم است و قند کمی نیز دارد و همین امر آن را به میوه ای مناسب برای دیابت تبدیل می کند.
ملون
میوه های قوی آبرسان مانند طالبی و خربزه برای افراد دیابتی و افراد در معرض خطر ابتلا به دیابت توصیه می شود. برای تعدادی از مزایای تغذیه ای مانند فیبر، پتاسیم، منیزیم، ویتامین B و C با میانه روی بخورید.
میوه اژدها
این میوه سرشار از فیبرهای غذایی، ویتامین های حیاتی، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است.
گلابی
گلابی سرشار از مواد مغذی و شناخته شده است که با التهاب مبارزه کرده و گوارش را بهبود می بخشد. مطالعات همچنین نشان می دهد که مصرف گلابی در کنار رژیم غذایی سالم خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد.
پرتقال
پرتقال: این مرکبات سرشار از فیبر است که به کاهش جذب قند در جریان خون کمک می کند و ویتامین C موجود در آن برای بهبود سطح ایمنی بدن مفید است.
سعی کنید میوه ها را به سالاد خود اضافه کنید و از طعم آن با پاشیدن دارچین لذت ببرید زیرا مزه بهتری دارد و افزایش قند را کاهش می دهد.
آجیل هایی مانند گردو و بادام را به عنوان مکمل میان وعده میوه به خود اضافه کنید. همچنین می توانید دانه های کتان را برای متعادل کردن میزان قند خون در بدن همراه با میوه مصرف نمایید.
دیدگاه