عوامل خطر ابتلا به آلزایمر
با برآورد محققان تعداد افراد مبتلا به آلزایمر در سراسر جهان تا سال 2050 به 153 میلیون نفر می رسد.
بیماری آلزایمر بخشی طبیعی از پیری نیست و دانشمندان در تلاش برای درک علل آن و ایجاد درمان های موثر هستند. از آنجایی که علت دقیق بیماری آلزایمر هنوز ناشناخته است، در حال حاضر راه قطعی برای پیشگیری از این بیماری وجود ندارد.
9 عامل مرتبط با خطر بیشتر ابتلا به آلزایمر عبارتند از:
- چاقی
- افسردگی
- باریک شدن شریان کاروتید
- سطح تحصیلی پایین
- سطوح بالای هموسیستئین (ترکیبی که تا حدی زمانی که سطح ویتامین B کم است ایجاد می شود)
- فشار خون بالا و فشار خون پایین
- ضعف
- سیگار کشیدن فعلی (در جمعیت آسیایی)
- دیابت نوع 2 (در جمعیت آسیایی)
با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد که برخی از اصلاحات سبک زندگی سالم ممکن است به کاهش خطر ابتلا به این عارضه در فرد کمک کند، از جمله رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، خواب کافی، ارتباط اجتماعی و مدیریت مسائل بهداشتی مانند فشار خون بالا و دیابت است که می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را در افراد افزایش دهد.
چگونه با تغییر سبک خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش دهید؟
شما می توانید با انتخاب شیوه زندگی سالم به کاهش خطر ابتلا به آلزایمر کمک کنید. این چیزی است که می توانید انجام دهید:
پیشگیری و مدیریت فشار خون بالا. ده ها میلیون بزرگسال آمریکایی فشار خون بالا دارند و بسیاری آن را تحت کنترل ندارند.
قند خون را مدیریت کنید. یاد بگیرید چگونه قند خون خود را در صورت ابتلا به دیابت مدیریت کنید.
وزن سالم را حفظ کنید. تغذیه سالم و فعالیت بدنی منظم می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند.
فعالیت بدنی داشته باشید. فعالیت بدنی می تواند تفکر را بهبود بخشد، خطر افسردگی و اضطراب را کاهش دهد و به خواب بهتر کمک کند. ورزش های قلبی عروقی مانند دویدن یا شنا باعث افزایش جریان خون در مغز و افزایش ضربان قلب می شود.
ترک سیگار. ترک سیگار ممکن است به حفظ سلامت مغز کمک کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سرطان، بیماری های ریوی و سایر بیماری های مرتبط با سیگار را کاهش دهد.
از مصرف زیاد الکل بپرهیزید. اگر مشروب می خورید، این کار را در حد اعتدال انجام دهید.
پیشگیری و اصلاح کم شنوایی. برای درمان و مدیریت کم شنوایی حتما با یک متخصص شنوایی صحبت کنید.
خواب کافی. یک سوم از بزرگسالان آمریکایی گزارش می دهند که معمولا کمتر از مقدار توصیه شده می خوابند. چقدر خواب نیاز دارید؟ این بستگی به سن شما دارد.
خودتان را به چالش بکشید. به چالش کشیدن ذهن شما مزایای بلند مدت و کوتاه مدتی برای مغز شما دارد و می تواند شامل هر چیزی از انجام پازل گرفته تا نقاشی یا بازی با ورق باشد.
سلامت قلب و عروق را حفظ کنید. از دیابت، فشار خون بالا و چاقی دوری کنید.
ارتباطات اجتماعی داشته باشید. در زندگی روزمره با دوستان و فعالیت های اجتماعی که برای شما مهم هستند، شرکت کنید.
افسردگی را درمان کنید. خطر ابتلا به زوال عقل در افرادی که سابقه اضطراب و افسردگی دارند بیشتر است. با یک متخصص صحبت کنید و در صورت لزوم از داروهای توصیه شده استفاده کنید.
اگر به نظر می رسد انجام همه این تغییرات در یک زمان طاقت فرسا است، سعی کنید آنها را به تدریج ایجاد کنید. به عنوان مثال، داشتن 30 دقیقه خواب اضافی در شب، انجام یک معاینه فیزیکی سالانه، یا به سادگی پیاده روی هر روز ممکن است تفاوت زیادی در سلامت شناختی شما ایجاد کند.
دیدگاه